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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 ~* P* ^3 h5 U) j! x8 @ s- ~4 l$ n手部运动- }! G8 P0 x4 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 z! H0 [( h% R2 \: v, R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 M2 F/ w- l9 P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% Z! t5 R& {3 w4 |. v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 x+ S2 l, v6 D1 j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ @9 a# V# U) E# { 将两手上下摆动，放松。
. v- c6 r6 b( U1 u$ K 颈部与肩部运动2 Q% _* l! U5 L1 u( |% l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) _9 b4 `+ b7 K. V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! ] Z3 G2 f, a: j h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 o, e' |& y) \/ y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! v/ D. w# y. B0 A3 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: U2 p' l' [/ P+ F: e% N: h5 P2 [0 a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: }+ o" [" [" `$ }1 Q. t4 W 脚部与足部运动
/ L" m% a, e1 m- c5 \' b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 z: K: N, v% _- L: a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& `, k2 X1 A) \, V5 w, \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 H. @4 J( K$ j& `) |3 S
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 x* U/ a6 f! v
手部与脸部运动2 B$ D; R% D( U* I& l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 E/ u+ S# L3 D N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 P/ h) U, I v( i6 x8 o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' b5 r& o2 H4 p- \& M0 G! h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ k* K @! n$ @" d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& A" B$ e# d8 x4 r 沿着下颚向下按摩。
$ y' D# y$ p y- ^ 下颚左右转动各5次。
4 h1 g* n1 v" k$ Z; U" g4 E8 r' @( }7 B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; ]4 N8 J& [+ p8 w0 W. p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试