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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" O( F% C" r) g/ x/ P$ W; U% Y! n手部运动" t! o, c; U5 W6 Y \, i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 W `) _6 G& X! } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 {4 a Q4 x2 U& k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: B* H( F* }0 r! ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! Q* J# q7 ^0 {' f9 c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 h6 T' j5 M* e+ g
将两手上下摆动，放松。
* F1 d" ]5 I% |7 b 颈部与肩部运动, O! X! a: m8 e: I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ l% j* k% K6 F0 v( K7 u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ C. \6 q3 S) u! u: d! a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' V" Z+ H) g6 q( R- H# m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 [0 I A- |1 E$ u ^1 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* j" a4 f" j- z& R/ O& u1 r3 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 t; N u; `3 W; ?- I9 _ 脚部与足部运动
* X4 ~( |0 L" E, P5 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 u5 v4 k N# s0 w w' [
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" \' z6 O8 K' S; A: w8 ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% K# P! Y1 U" [3 G7 ?& I M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 g5 P. t+ k4 f4 w' }2 y' ]$ n
手部与脸部运动, W8 N# v0 n8 F% w8 t" g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, \8 P' g( G* h2 s* M4 E. k$ ^3 H g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' V( O/ s' F" s$ |1 r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% o% E% }( r3 e# M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 e/ D# r- v( P9 Z* O4 [8 q4 ]1 I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, @* A( ^( @1 b 沿着下颚向下按摩。
3 R, J4 m @& E) ]) X 下颚左右转动各5次。6 ^0 N, m2 e% g% z8 H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) f, A: g7 `3 J, q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试