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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . l! s, f8 k: X. e+ N+ C. ]
手部运动+ T2 }" H! |! i' f* W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# @# a A% K O1 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 @1 z2 s6 Y3 \' [# S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' X1 R- u, M/ L8 G. w I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 C+ j) R# Y2 L4 H/ P; v0 r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- C4 ^7 E9 E$ u, Y
将两手上下摆动，放松。
$ r1 w v8 ]$ I. p3 `" n0 j2 T 颈部与肩部运动
; r# t8 U! P7 } R- L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' n) u7 ^, _1 i. m/ F8 m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 W1 E0 k. \$ b# p& D$ q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 L' z3 q( }" L9 ^0 L* | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 J% \* q. j! _& A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, X0 u/ X" t4 B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# i1 f" y9 ]" A9 r4 R" m 脚部与足部运动) a+ D6 `& n0 i9 y Z2 q& ?. |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 G! }, w9 L) O1 i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; } K. L7 c8 I8 f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 z; E7 u4 [4 S9 s0 K5 U' a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% b! s7 J3 W7 L6 x- t: Q
手部与脸部运动2 ~' h% ?; S, Z! m0 R+ l$ a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( g+ R8 I! `* L/ {! `3 z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ r8 u, b2 h; p+ ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 t- o, T3 G6 R' I6 j- }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. m5 T5 }. e# _6 g+ f1 q7 C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, W: ~3 y M) a5 a
沿着下颚向下按摩。
: Q3 r+ Q9 O+ a4 r) r8 F 下颚左右转动各5次。3 I3 ?) Y+ y$ ?& i' a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 ^0 E1 @5 L) T" k& ?& i9 R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试