|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 a; t9 r3 `& E" @9 d2 M: d; a
手部运动
- n# H! c4 A0 P+ n& V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 C2 ]$ G; `& y0 g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& _, F# m* y* v7 i. Q- o# ]+ }- X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& O. E/ @. S6 |5 h9 A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 W$ c$ M x, B& F1 ^6 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. \6 b9 h) J: n* y4 t p e& U
将两手上下摆动，放松。! B1 _; a) D$ a, b5 [# E/ A
颈部与肩部运动
1 ?( E2 A: V9 S8 J7 A0 j 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, O- X% ]4 P, j2 Y, O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% C& z+ T. G% A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 z" x5 o/ S$ D8 h; i: G/ k2 d( V" J Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 R# v, v& f& i& f7 |; m8 ^3 e! O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 j) P D0 @5 G4 A1 f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* j9 S5 o3 ]) u6 W
脚部与足部运动% D" C, i, z6 o$ N; K4 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' Q! ?+ Z( i+ h1 W( [2 V4 T7 m4 @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 e) n& t% z5 j- E* O3 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( K: ?5 i, Y, r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" H! f. t1 O4 g; X6 l7 s/ K
手部与脸部运动( R. `$ k6 o$ s) ?: j7 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ X) \) n% @# U+ E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 V, {5 ^" Z. ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; w; z1 O: ]& l: _1 @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. d+ V* ?4 p4 ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 O+ g- |% u, I! V1 x: P1 @5 X 沿着下颚向下按摩。7 Y/ ^6 N N& e$ B
下颚左右转动各5次。5 S; [3 i- T1 z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 S2 d' J8 [4 }+ a3 X; V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试