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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  5 a; t9 r3 `& E" @9 d2 M: d; a
手部运动
- n# H! c4 A0 P+ n& V  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
4 C2 ]$ G; `& y0 g  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。& _, F# m* y* v7 i. Q- o# ]+ }- X
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。& O. E/ @. S6 |5 h9 A
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
9 W$ c$ M  x, B& F1 ^6 f  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。. \6 b9 h) J: n* y4 t  p  e& U
  将两手上下摆动,放松。! B1 _; a) D$ a, b5 [# E/ A
  颈部与肩部运动
1 ?( E2 A: V9 S8 J7 A0 j  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。, O- X% ]4 P, j2 Y, O
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
% C& z+ T. G% A  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。  z" x5 o/ S$ D8 h; i: G/ k2 d( V" J  Z
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。7 R# v, v& f& i& f7 |; m8 ^3 e! O
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。0 j) P  D0 @5 G4 A1 f
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。* j9 S5 o3 ]) u6 W
  脚部与足部运动% D" C, i, z6 o$ N; K4 k
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。' Q! ?+ Z( i+ h1 W( [2 V4 T7 m4 @
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 e) n& t% z5 j- E* O3 R
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。( K: ?5 i, Y, r
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。" H! f. t1 O4 g; X6 l7 s/ K
  手部与脸部运动( R. `$ k6 o$ s) ?: j7 |
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)$ X) \) n% @# U+ E
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 V, {5 ^" Z. ^
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
; w; z1 O: ]& l: _1 @  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. d+ V* ?4 p4 ?  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
5 O+ g- |% u, I! V1 x: P1 @5 X  沿着下颚向下按摩。7 Y/ ^6 N  N& e$ B
  下颚左右转动各5次。5 S; [3 i- T1 z
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
7 S2 d' J8 [4 }+ a3 X; V  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 , E! j, F+ I; s# s8 g9 ?1 j
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
5 i7 u3 f, x# U( b9 s5 O7 o2 k
: {  ~3 D+ ~  e) t0 g
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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