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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 b& n) L( \4 h* Y0 J+ q- l
手部运动
) a, d% W+ i+ X! p9 `! ]' } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) S! R7 C) a h; K" d B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 v7 Q1 D& w0 A0 Q' c- H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; q8 z) j* j/ l, t1 a" S( i/ D! a% ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, @) r* ?2 U; u |; z% b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
o6 x! n8 D2 r+ f9 r3 Y# i 将两手上下摆动，放松。
1 J8 a# [0 d" i p8 N+ C6 @- I1 B/ P 颈部与肩部运动' V* D( O1 J( v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& {8 W% v0 \; b, ^- X/ t: X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, ^. `! n6 a% k; i/ z" {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, B3 R% B/ a# C+ m+ o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: O5 c, b1 f$ f4 x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 t V# u B' \3 {+ d+ c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 a' o R& X4 V" T4 ~# K
脚部与足部运动
7 a& G5 I% v! e; H( x5 I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ E _. U; d. B b/ q% k/ X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ A! C' X% } m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 c5 L* A& n/ V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! i2 O* Y/ M ~# R; V0 L- k
手部与脸部运动
% Z& Y3 G H& E6 F& { _6 j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 N+ h5 | F6 \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ \4 A0 H' D# |& |" x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- u+ b6 [4 D# B+ t v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 L) b- O! x3 ~( {3 Z6 l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! v: |$ V/ c' d1 k7 O
沿着下颚向下按摩。
, ^' ^' E5 E# y* z& j; N: X 下颚左右转动各5次。
7 k4 x/ ~- l, T. \5 u; B 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
[3 |! {" T' m! w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试