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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , w$ Y ?; ^$ i# ?- N# s! s0 u( [% _
手部运动3 U- @6 K, |1 r- V- ~9 I8 i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 h9 \1 d2 n! R W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) \* K: U @( Q N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) x: \- o1 g: O4 C! z/ G8 g4 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ @3 `8 B0 `5 _! Z( F) x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& Q4 f, _8 b% g4 X/ Q( T: a
将两手上下摆动，放松。1 Z5 d$ K5 y& r/ h( N6 k
颈部与肩部运动
7 N) p" b& ~0 b1 O 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' c8 v* B! M3 p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 \1 Q4 m& g# U% F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. K' o* C4 _# L h. T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' I; b4 R1 J" s5 W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' P( p/ C! G; l& [, A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 I9 x0 W9 X7 V' L5 l
脚部与足部运动- ]- M% Q9 E* T" _& K! c: }/ }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 ?1 X6 R, i5 A/ Z" ]7 W* J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' L* v; X1 H( V9 h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' w7 W' D% g f& I& r9 B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* a6 C+ {" u, j; e5 ?
手部与脸部运动' M; V( n/ }/ E* s' X9 j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 t4 q! G Z" y- h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 I6 J9 Y/ Q& M1 x& B8 M& l4 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- E3 ?1 w# {; L% U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 d, z5 P3 @8 w# n! f( E6 C
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 T1 [2 r# T4 |( ]7 G
沿着下颚向下按摩。
& o! E# x; d' H% k 下颚左右转动各5次。0 x; W0 p' M* X! I6 u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 z- P8 ?& J8 _4 x. w: G0 D7 h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试