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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 _& D* Y. j( q# J! b8 X: ~& K
手部运动
% u; k4 e; W6 P. Z' o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ M- F" X5 w1 \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ l1 A) h+ Q5 I+ a; c9 ?- P: s A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ T& u& D& z: a- f/ p* }, w) r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. m8 \% o \1 L+ l& m7 s# J( @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 G) y+ g; ~' ]* y* N 将两手上下摆动，放松。: E8 S9 t; ^3 F" m; A" L
颈部与肩部运动: s; c% o4 o6 j6 R' V1 h; d
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: o+ e2 R6 B% h' n3 M2 H8 ?1 r- W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# p. w# e; n+ m' Q( o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 s$ s N/ l8 X8 U+ w- w6 F9 M1 T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* j$ e& K+ m3 }) x' m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! [2 k% H, H! l& B: i. m$ B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 n: h4 i$ C$ Y* ~! l$ L! }6 M 脚部与足部运动% x: A' W. r3 I3 ?8 b5 }( J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& E6 S7 d6 l$ j3 D- c- R) ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% {5 Y5 n1 C$ c$ j+ \3 ]* ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 ?+ J, X" ?5 n, J2 K: d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 g3 T# ^ b8 N$ k6 Z3 N
手部与脸部运动
d! Q- X1 ?7 L0 }* l; y( K Z6 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 n+ O, V/ {0 G7 ^* F+ V2 O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% f5 S! J; w; }% O, ~: T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 D& R4 f- W$ {+ B z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, r: g7 }; c1 l8 o( e5 m" N6 R" o( l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( y& ?7 n1 k0 |' ]; |% w/ }! i# S 沿着下颚向下按摩。+ L2 ^8 ~2 u& X [
下颚左右转动各5次。
4 m2 x" G8 \3 ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. q7 N, s7 w/ y) z3 n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试