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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  2 o* Q. E6 A8 }) d0 a: m
手部运动
7 P9 V. a- V! p/ {' p* B9 m5 l  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。, P) Z" C2 a, w1 J+ x9 Z
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。7 v. W9 k% Y# ]! g. U
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
1 K2 U2 K- T/ A  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
/ z) [& v. _1 ^& `# t3 n* ?: W  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。; }8 u& ^) t& V, [! b) _3 a
  将两手上下摆动,放松。
& {5 s' K& V! H% J$ I  颈部与肩部运动
- @1 ^; ?6 b8 f2 [7 L  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
2 O! q0 O8 w4 B0 u: ?9 D6 Y" e  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
" N! s/ r# m  z* X+ s, b. J  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
1 S' i4 m8 |: ], w3 P$ |  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。& f! B) j( n# [9 I( a8 I
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。; d7 o0 p, B. s9 {' F6 y6 E3 b
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
8 Q6 u! F* ]! o1 d3 M4 B) b  脚部与足部运动
" e6 @7 P6 m/ h8 v- l  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
3 T- [$ l4 G1 J4 i& X" W5 w( M( |/ }' C  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ }$ P- m4 E* U4 g
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
4 }5 i. Y$ Q* H# ]- J+ h5 g8 g  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
- Y% [* E; k- I4 R5 `/ E  手部与脸部运动
9 s0 V7 `0 i' J5 s/ ~  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
4 {' b/ D( M  K  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" H* `8 D4 \+ V3 I/ D5 v
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
2 N$ G6 N) X6 u! r3 j4 R5 {( m  M  {  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% H! v  ]4 d- N1 q
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。) C! y- r1 _3 z) n$ g: H
  沿着下颚向下按摩。8 a$ Y  m$ h* t, J" G% T) r1 J
  下颚左右转动各5次。
. H6 W( J' M- n# v' p  d  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。4 d. ~7 G2 F' |( s0 Q+ D
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 2 I. z% W. i2 B( {0 D  K# F6 Q# f8 m" n
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

% G* H( O; r9 e, v$ U5 L8 M; g0 r, W( Y4 G( M- j+ X
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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