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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 o* Q. E6 A8 }) d0 a: m
手部运动
7 P9 V. a- V! p/ {' p* B9 m5 l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, P) Z" C2 a, w1 J+ x9 Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 v. W9 k% Y# ]! g. U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 K2 U2 K- T/ A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ z) [& v. _1 ^& `# t3 n* ?: W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; }8 u& ^) t& V, [! b) _3 a
将两手上下摆动，放松。
& {5 s' K& V! H% J$ I 颈部与肩部运动
- @1 ^; ?6 b8 f2 [7 L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 O! q0 O8 w4 B0 u: ?9 D6 Y" e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" N! s/ r# m z* X+ s, b. J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 S' i4 m8 |: ], w3 P$ | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& f! B) j( n# [9 I( a8 I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; d7 o0 p, B. s9 {' F6 y6 E3 b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 Q6 u! F* ]! o1 d3 M4 B) b 脚部与足部运动
" e6 @7 P6 m/ h8 v- l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 T- [$ l4 G1 J4 i& X" W5 w( M( |/ }' C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ }$ P- m4 E* U4 g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 }5 i. Y$ Q* H# ]- J+ h5 g8 g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- Y% [* E; k- I4 R5 `/ E 手部与脸部运动
9 s0 V7 `0 i' J5 s/ ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 {' b/ D( M K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" H* `8 D4 \+ V3 I/ D5 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 N$ G6 N) X6 u! r3 j4 R5 {( m M { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% H! v ]4 d- N1 q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) C! y- r1 _3 z) n$ g: H
沿着下颚向下按摩。8 a$ Y m$ h* t, J" G% T) r1 J
下颚左右转动各5次。
. H6 W( J' M- n# v' p d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 d. ~7 G2 F' |( s0 Q+ D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试