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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: ; T! } x: o: ?. @$ p( u' I6 G
手部运动2 H; o; f- s* v/ f, v
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。4 s& b: @# q/ ? v& w1 \
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。6 I4 v5 j. W; u
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
5 }: {# T7 X' e3 p" r' s. H B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。! `, b3 [- i# ?" b
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ I& ?. r6 ?4 ^$ _9 w 将两手上下摆动,放松。
2 p+ w9 ~3 w# M+ B# {6 |, } 颈部与肩部运动- R2 s* ?; K3 u( o
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。0 q+ W( a" N* w
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
7 N1 _$ P E# l& f" a8 S. X 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。+ u5 W, ~2 F- ~+ A# E: j6 A
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
" u" t- s7 }) K7 F M' J# ~+ | 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
9 K p5 m+ x( a, t, g. ^; d 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。, K1 O9 D. t3 J5 K$ d9 K4 W9 D9 [3 A
脚部与足部运动
# P4 B8 u: R3 g% e" {; g1 E$ c* n 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
3 ]" ^1 _% v8 A, \; }1 k* i. | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 d# M: X# h. F4 Y& f7 e8 q/ b7 r 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
* Z) ~& T0 l/ ]. Y/ u5 |9 `2 s, b! R9 K 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
1 }% u/ ]8 q' l1 A: ~+ `- L$ e 手部与脸部运动! K9 {" x# T* I3 O- D/ Q& m* f
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)% A. Y6 C) T5 i8 y0 t) X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 B; S1 j h* U& b% b7 b% U; O9 _/ \
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
# G, [; K; M4 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" n" Z, M* `7 M7 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。6 ]0 k5 {! C) [' n; S) P
沿着下颚向下按摩。
5 Q! ]# V5 A' N u/ Z 下颚左右转动各5次。8 d! O# o* s7 P1 A& B
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
3 A- I- S. a1 D7 X" y$ u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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