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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' c9 |4 s* C# f! |
手部运动% x1 }; Q0 q( |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 |. l$ L( q, x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 u! O. @# o" `# T. F, i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 V3 _, c, `1 P6 H# V5 N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ Q1 {: X6 g' T0 f/ W- e5 j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" d0 \* ~' ~- E0 W. A 将两手上下摆动，放松。
5 v5 h6 p& d+ i% p% A 颈部与肩部运动1 x s0 Z# k& J {, [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% D' k C- ?3 I2 m/ H6 ]$ g% r0 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- q- ?: x0 [3 h; b* Y( H7 I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 [& L/ D+ f9 C: K: Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. G6 u) Q2 a& {) n* A% v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 {' T2 X1 P! t8 O2 J* A7 O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 m5 t% S. j9 Z: r0 y2 G 脚部与足部运动
: F/ U1 K1 b! S) B" \* r0 u8 d. J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 Y3 [, K1 T0 R7 j3 q. h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 l% `0 m) H2 O5 F# q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 H, R5 U" I% ^6 z0 c8 V/ i$ G
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) Q; X2 \# u r5 k 手部与脸部运动$ _# @$ w$ w4 `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) X6 |9 }6 Z" z) F/ s8 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, A u/ _- D2 D* T* t% s7 v% ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" o4 E, L2 M4 m, a& d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 W: D% K, k& k+ C h* G
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# u! z6 C6 }/ J7 o; B" ~
沿着下颚向下按摩。3 p! D5 e' R/ g" c2 M' d
下颚左右转动各5次。
$ N3 R; b+ _9 d) s8 U$ t& X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 r0 n* X' R O, z4 L) a# ~( k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试