|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; T! } x: o: ?. @$ p( u' I6 G
手部运动2 H; o; f- s* v/ f, v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 s& b: @# q/ ? v& w1 \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 I4 v5 j. W; u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 }: {# T7 X' e3 p" r' s. H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! `, b3 [- i# ?" b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ I& ?. r6 ?4 ^$ _9 w 将两手上下摆动，放松。
2 p+ w9 ~3 w# M+ B# {6 |, } 颈部与肩部运动- R2 s* ?; K3 u( o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 q+ W( a" N* w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 N1 _$ P E# l& f" a8 S. X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ u5 W, ~2 F- ~+ A# E: j6 A
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" u" t- s7 }) K7 F M' J# ~+ | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 K p5 m+ x( a, t, g. ^; d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, K1 O9 D. t3 J5 K$ d9 K4 W9 D9 [3 A
脚部与足部运动
# P4 B8 u: R3 g% e" {; g1 E$ c* n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 ]" ^1 _% v8 A, \; }1 k* i. | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 d# M: X# h. F4 Y& f7 e8 q/ b7 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* Z) ~& T0 l/ ]. Y/ u5 |9 `2 s, b! R9 K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 }% u/ ]8 q' l1 A: ~+ `- L$ e 手部与脸部运动! K9 {" x# T* I3 O- D/ Q& m* f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% A. Y6 C) T5 i8 y0 t) X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 B; S1 j h* U& b% b7 b% U; O9 _/ \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# G, [; K; M4 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" n" Z, M* `7 M7 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 ]0 k5 {! C) [' n; S) P
沿着下颚向下按摩。
5 Q! ]# V5 A' N u/ Z 下颚左右转动各5次。8 d! O# o* s7 P1 A& B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 A- I- S. a1 D7 X" y$ u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试