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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  ' j8 y. e5 ]# @& x
手部运动8 [9 x% K) C. s1 S. ~5 F
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
4 D: d  c6 z. {8 Y& Q  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
% V- {! z3 @1 f  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。" S( H% J, W! C, t* h2 C0 i& [, r
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
! u) ]; k# n9 L6 Y  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。+ s; ~" Z  ^1 U- v0 I; y
  将两手上下摆动,放松。5 Q8 ~. i! j) \7 S  v% m+ m; w
  颈部与肩部运动, B; r9 t; v7 e
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
/ W5 Q5 R" a4 t  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
/ H7 u4 ]' @' l: E) j9 a  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
9 `8 Z4 [# _2 P5 S/ r" t4 k  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
- S, ~6 A7 j! S" @2 a, Q' O6 u+ r       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。0 b2 M; [1 I% Z3 M5 c+ H
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
7 B' t4 Z6 r/ T6 E5 e% R  脚部与足部运动
9 D0 l3 ?: M9 t1 [$ a  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
2 B) W5 Q" v9 h" }  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% V6 S. G# u+ s5 K
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
% j/ h: E% a8 F/ a  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。1 z& J0 S4 x; q
  手部与脸部运动
0 ~+ d# N% @, _0 r6 S  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)9 u2 ~9 q2 _+ q: t0 t+ n3 k
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ q9 W$ ]) w5 o  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
2 J0 K+ p+ c8 ~# N" i$ e! Y  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- q" H: o. I, o( m! f! L, [
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。3 h& J7 e4 X8 ^
  沿着下颚向下按摩。
/ O8 r2 i3 J! u4 {, q* @6 U% W  下颚左右转动各5次。4 s/ X1 ?. y$ U4 O
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。+ @: S: x1 q% z
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
$ b1 ^$ L  @7 M这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
  l* h7 T- e7 A0 O. \

# h. q0 b4 z& N" o! q% `* \3 {亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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