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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' j8 y. e5 ]# @& x
手部运动8 [9 x% K) C. s1 S. ~5 F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 D: d c6 z. {8 Y& Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% V- {! z3 @1 f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" S( H% J, W! C, t* h2 C0 i& [, r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! u) ]; k# n9 L6 Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ s; ~" Z ^1 U- v0 I; y
将两手上下摆动，放松。5 Q8 ~. i! j) \7 S v% m+ m; w
颈部与肩部运动, B; r9 t; v7 e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ W5 Q5 R" a4 t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ H7 u4 ]' @' l: E) j9 a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 `8 Z4 [# _2 P5 S/ r" t4 k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- S, ~6 A7 j! S" @2 a, Q' O6 u+ r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 b2 M; [1 I% Z3 M5 c+ H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 B' t4 Z6 r/ T6 E5 e% R 脚部与足部运动
9 D0 l3 ?: M9 t1 [$ a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 B) W5 Q" v9 h" } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% V6 S. G# u+ s5 K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% j/ h: E% a8 F/ a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 z& J0 S4 x; q
手部与脸部运动
0 ~+ d# N% @, _0 r6 S 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 u2 ~9 q2 _+ q: t0 t+ n3 k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ q9 W$ ]) w5 o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 J0 K+ p+ c8 ~# N" i$ e! Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- q" H: o. I, o( m! f! L, [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 h& J7 e4 X8 ^
沿着下颚向下按摩。
/ O8 r2 i3 J! u4 {, q* @6 U% W 下颚左右转动各5次。4 s/ X1 ?. y$ U4 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ @: S: x1 q% z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试