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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; M' ^1 p( x( o) u- @+ X, w
手部运动" C7 o0 S& c( s3 K( o, U4 v/ k- i) H+ D
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# i8 r i1 a# t, i( A% J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* V6 V9 X& k' h6 R" y/ |4 ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
]8 U: o1 t# Q0 {' I" Z: F0 _ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 f1 o: T' l. w0 I- M6 q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ j, p; Q# R/ i- U) @8 f 将两手上下摆动，放松。
/ x% I& `/ _' L( R1 u2 E 颈部与肩部运动
% w! w1 M2 Z7 {# l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ n8 M6 Q$ o4 r) t) ~- f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; R' I' S9 V3 F! u1 ^/ M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 V5 a8 M) D$ S: j1 t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 P3 Y1 ]) ^3 C2 A/ {1 l+ p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( Q5 I; v8 \9 H* U: t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% o- @3 s/ k# h$ a- G( h
脚部与足部运动/ p, r, m4 k7 M/ Z T3 Q, o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ L3 D. d5 [" c9 ~' {: a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, I! X: n# {# x( v$ } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" ?1 J# f0 l) T6 Q w j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) h- O$ B; ~$ x
手部与脸部运动$ T0 G9 W% T/ \" T* x5 ?! O" D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# Q% C5 n! w& V1 p6 O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ }2 ]1 C1 F% F; O! V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, U: k3 T# V' H7 u! n/ Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: M- ~2 u7 Y' L k @4 }# a2 W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ v7 i+ f, D4 F 沿着下颚向下按摩。6 a3 D+ q7 a1 w9 q6 ~/ @8 C M. ]
下颚左右转动各5次。
# A5 ^6 p) v1 j o5 W" E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- i+ j N' J3 {) F H8 H8 D) \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试