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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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3 d% t, L0 S G/ X. C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" F+ u& a0 {$ `: w4 {
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 O5 N9 o/ n1 b3 u" n# d
: |8 x# ?& I! H; T 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 Z4 _& h- U# [
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2、用低脂植物油炒菜
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; p9 C8 s l) a( `4 u( w 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)7 B5 l2 I6 O; B& P" u/ {, W/ U
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6 n" V; t& l) V) k+ p, q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! R1 j* h* K, \" y8 q
+ m4 D: g. H3 @6 V 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* R& H4 k9 F1 X. t* i$ i
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8 [5 Y1 z3 ~/ X3 n* M3 X 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 f4 l8 P- j/ q% z$ D
+ F1 m; A5 [& e 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ h7 s" P$ p" @4 @7 M0 _: c
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' G4 P9 }& `- w7 W7 z1 G 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 ]+ k, E8 S* b! G* O: O
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6、晚餐后坚决不吃任何东西+ e8 U" ~ q1 G# g6 E8 y; S; z
9 f( e9 G9 ]! m6 T: t 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯5 y/ K2 U% L. x% U. t. d9 f9 N( m
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食! S: n" [4 V+ x |# Y6 L
3 Y( e9 v( O$ ^% C& B/ ? _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! s6 M; k( E. o4 I4 Z
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: Y6 t% }( Y- [ n. e" m' N 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- @+ \7 \0 e! S4 ?' |& @
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3 H' E! R( r0 B0 L9 O, M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59