|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
$ H+ Z5 ?1 f" p4 }9 u8 u1 L' i: }# { O! }* |
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 R5 T% W& ~# p4 z$ l+ j
: `: O( |( n/ L" j9 {
8 Z4 S. Z' `5 U% ~9 K4 i 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
& X+ U- s# n$ r1 J7 P( P8 N" z4 Y" R! a4 p* k V3 _7 @
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- n; x& H+ |/ W0 b! ^3 @. L
. U3 J8 B5 V2 n9 A! n- R
& D! s _- N6 u/ C
2 _3 y( E: R8 N 2、用低脂植物油炒菜
* ~4 [* R9 T4 R1 u3 R0 Z
# i( S- p9 r( G8 ^( T) v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)% w0 C" k {4 A/ H% \
6 s2 T: f9 h& S, D) B6 D
# K- P1 y" u1 p: k1 M: q" U/ B: B: _4 m/ h+ x' \
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
$ `! ~' a( {% h: Q F: L" @, O' v$ M9 T% s$ g) G
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
) A$ p3 k; Z5 G
- f# J6 [. i. M, u- Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 u, Y- l Y0 I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- {3 {3 V' V( C, h/ }3 E/ z' V+ Q) D 4、早餐正常吃，不要吃的油腻) A! r. h- u& J& j
% s+ e5 Z* |$ w; n; Q
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
; t% g1 y# \2 p. }6 D) D4 W2 s7 J8 g+ m" }- b# m
9 a# P7 u, v3 y# D2 ~! ~' c
- q0 g+ i* Y( e% H1 L 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
q0 G# J1 A! g0 g
8 d' U) Z" {1 s2 J0 L8 {; t 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) S" o4 N$ N2 k1 R9 \4 d
9 Y1 A. E) d: p4 S2 V' o; c) L
% B p# L( e/ F. ]' e% d+ a
5 L0 l! o" O9 c5 N
6、晚餐后坚决不吃任何东西
1 w9 H* Z. ?5 h6 |$ P
/ k3 p3 s0 y: X- H2 m" z @% l0 S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
) K% ?0 J$ u8 n) x
7 }8 K8 G( k! Q* N$ `1 X9 W, P# p& m4 T o" t, o) k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
f1 E' z8 M D, R: Q( z
5 o- b" f. G+ r# Y# [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg3 r; B+ B& D, e6 O. i6 e: o
* L6 }6 b z1 }
; }! ~, t6 Y5 W. L; x8 A0 c: |" A" Z
7、多喝开水，至少一天8杯0 I4 Z1 g8 {. y5 C
& a1 p8 n8 x1 l! x4 N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
" a' p. {7 y7 Y, i9 `( }+ W' }4 G, h" O
* g7 ~$ b. z5 j: b9 U
6 Y/ y% o z% H% w$ y$ S
8、每周可有一次放纵饮食% T8 i* v7 l+ w! a5 E, s, P
2 d) Y' ]! O" {7 w8 o/ d
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果# q3 [2 O$ h: b% ~: P, j; h
) o0 v: X2 K( e s( d% k# T0 D: E: D. C4 `) v
P+ B" ]5 P, i+ F3 E0 {% Z$ F 9、采用中午吃减肥餐的方式
% l8 q9 I" F0 T5 D5 g+ Y1 s$ R4 R; v6 L* Y5 i/ Q
2 l v4 T6 g1 K
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 a. c$ j' O5 }9 {! F$ s
( [; C2 h% N5 d
# A* K' w' g2 M, M& @' @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
, C& M# b4 c, [2 c+ e: A1 O L" e! s2 m1 I# M; G
) Z2 I3 P$ E9 F4 `! [ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59