|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* {9 g. F) q% ~
6 r$ m" w) D [0 b% J) r) S外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 ?* c& L4 G2 I; H- J& J8 k2 t, O u: s/ f4 \! _) E/ p
$ d' ~. [. c( i! J 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 o6 X0 Z" ]! I. G( B% \
& b0 h* }: o: i$ {0 ] 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 ^1 Y, \1 J1 m! e/ W
4 H* {9 W! r" Y7 u5 q( l
7 ]7 l6 j" B/ x4 V& n, O! `' q* E
& ~% `8 J* ~2 k1 k# e 2、用低脂植物油炒菜8 x3 ?3 m; r' k* R+ l* L( U1 h
@' z$ Z: k8 E+ _2 E. \8 Y1 }# V
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
! }6 M# U6 r; H; {9 V, }6 y
! p \$ `) v' k' ` E9 @) x2 D1 C7 y0 y* c
R( u8 U; \1 \
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
- j; Y( p5 L8 A6 y: q) L6 n
8 l1 S2 H. v& V# ~% [8 v; F 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' ^1 O; a4 w% v% ^& A
2 a2 C; z/ r- r' v6 J& ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
* y6 r. s1 B( z! z- D1 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 s a5 |. V2 T) ~2 \4 K 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 o0 Q3 @6 C6 m; u
: s8 V: S2 k2 i; ` 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 n+ q0 n- h4 q0 {- j0 L: V8 ~! a5 |2 f6 B( ?3 }' s
3 V# X; O4 C- H9 Z$ a
# B: c8 ` m5 m+ V) Z1 V 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
+ b1 B3 l7 V, h4 D7 n! W6 a( y8 ^9 C
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 }4 s7 l& ^ G- G1 |6 s
p4 |$ s! ]" V4 W. l& ]$ A( J
( Z0 s+ D' d4 y9 C5 P. N9 }6 L# B4 f+ |
6、晚餐后坚决不吃任何东西6 S1 W% y5 [& y& c- ^( D
0 x5 _, k/ {& F% N" J
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
. @; s$ F2 a& @; \! r
- f( \. E; o1 F$ U* L# Z
2 {" `4 l/ S& Z1 T2 nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg: y! l' g w3 D7 s# T) d% C
* {9 W8 m4 m: y o8 e% e
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ T& i! y* f0 W1 G" w8 t. s" U6 ^5 T- u, p0 N5 D3 P
3 G y8 u# y6 z; t3 B
J, O9 l& R$ Z% N
7、多喝开水，至少一天8杯
* t) h) n3 ~1 U* K# X1 y N+ P, o3 G7 [# T8 A$ Q, G/ G
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
/ i) s$ _1 b1 f" L9 W( |& d% y8 J8 R. G6 D
! V; s1 E) r# o% d, h" }. w3 g, H
. y, ?& S: z. U; i Z 8、每周可有一次放纵饮食
; B, X$ T+ q1 X; p+ Y* {0 Q; D# P, \8 d
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 t7 _6 i T: u1 m& @7 N) x! I
/ A" Z* R T# W, |
/ _- Y3 ^# s# X& g# H; f# F
# H/ y1 H& e. K
9、采用中午吃减肥餐的方式
1 j* \1 n1 x N+ ]. v
0 r! s. F, X# w! l' Z. J8 A: H% n ^1 |& q) g$ _
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ N9 R8 L( u1 U- F6 X3 a
4 g# ]# _ S& a
! }- E+ w! D9 P$ V3 K4 C& Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg1 G8 P) \; {9 }
. x* W" x% R7 i% r* B
; F2 ~- t- _" i: R0 D
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59