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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 @6 n* C' z; l7 J. V( C
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 t) Y- E2 L/ Z6 L0 y! T* j, G3 l- L
( I( R. m! ^2 U3 x3 h Z 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 I$ e. K; B4 r2 {5 D) ?! s
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) n5 f' Q) v1 {$ J
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' L& f; y2 z7 x: O' W5 q( c 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 k7 V: a5 g' t( F% {: _- y) E
% {( i2 i, O) D! K& x 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( S. `# ~- g3 q5 y: O* h/ S3 ]" @
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! C6 D5 V8 `4 k2 H# d 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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7 L$ q$ s) }" S3 Q6 q5 Z3 a' ^ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* ^9 Z }8 R$ ~9 L. a
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2 \9 G& X! _& q. {, [7 U2 n# w; d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ [4 B+ S" ~' |
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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7 ^" I9 `! B4 k+ d. A+ ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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+ p' q9 b1 {2 q7 m. s: y6 F) mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg2 k9 @2 [1 e3 V& R; U/ O9 M- G Z/ [
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& _9 g# ]7 m3 W: v N& c+ ` 7、多喝开水，至少一天8杯
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7 z' j5 C, u2 q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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2 s- O6 s, U0 } 8、每周可有一次放纵饮食: D" P, B5 o J
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 O W0 W; @" u% F5 T
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9、采用中午吃减肥餐的方式# k& y; D# C5 O% Q) R! h: x6 D
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, W) \) n" T# n( i
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: t! `+ z$ q( Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) T ~8 T5 `( U; W
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" y: o% p. k3 G* j* u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59