|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
& v6 x4 m% Q" t2 Q+ b' k5 `- w5 Y2 W: ]
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ @$ K4 w% i# v5 n
5 p2 m+ z, T* u7 D
4 n- r7 Y! O3 _2 q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 t# m7 C; S+ s3 q( n; o
1 c5 E* ? q* l! t: i9 U* g1 X) j 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' P! P% e. ?# j) l+ M: a" H- J
- j% g9 w6 y" l1 M- g
6 [; f" m: p5 D4 s+ L$ R% N2 T) m' L6 v2 Q3 Q
2、用低脂植物油炒菜
, S, U" Q7 U6 H
5 P1 G* u9 R; Q1 B- g 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; [$ m4 m8 U1 D. i: \5 ]( b' G' T: r1 F6 A0 A* f3 N- p
8 L6 I$ }' N; e6 a* ]. }1 s, {" t0 S7 m& @4 n* A
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 _0 Q) k, I, G- B2 y
6 r" x6 M$ @" r Z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 k. ~; e D3 o- e* L+ i8 D) \
2 _: M l+ `# G+ }3 L; k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
4 ?9 {7 Z2 |& A- Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 d* p& p$ ?/ H: h 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
2 K: p2 a K3 k+ J/ a5 C: g, h7 `+ r& `/ f) W
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 e! f }3 V' b- q- U& a; t: K5 j
2 P* |; t7 t G6 l9 J" E- e+ S& S$ u( ?: A1 M
3 n+ a+ p9 J0 ~& m; X- b
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
) {. M4 Z% Y4 w8 w2 R4 I
- M, R% z7 h9 n! ^/ Y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
9 r8 _) V$ |% G# T8 l0 x5 p
' d8 X8 ]! D! M- v( n' U' q9 o: m2 q1 a+ R3 n* i) D: D
+ v% o C& T* r9 T7 P; G
6、晚餐后坚决不吃任何东西
% W2 {. L) Y) x! ~' ?
: D* L5 Y0 i2 m% t* @/ G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 ^# g- o/ j0 y
$ C& W6 d7 ?- ~; X% ^: ^5 e! `" [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
) H s0 _% Q& O7 L: l/ z, T3 F, P9 d! `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg* E* P: B% q% }
, ?) b& I4 S* ?/ z9 Z
5 A# K1 k# R; |+ S$ M
: @* t# l9 j: i' L/ x 7、多喝开水，至少一天8杯) T/ [+ B" S" l. n: j8 v9 ^
+ X: @# H" T+ M- A
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
- F1 W( V1 Z7 [! u) T. q0 }1 o: T
: A+ Z: V* j+ C4 F+ p6 N5 Z) ~
: ~9 {9 ?4 ?2 K) B; _; `
8、每周可有一次放纵饮食# H" P. J# v7 ]* }3 ]" b
c: k( ?3 k8 ^& n# q/ c: t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 w+ Z# ]+ z8 p/ _6 ~
l7 z/ C; H% S7 V1 S" t
* v- O& P& f. R0 G4 ]4 z4 J( D
. I! H1 K& C+ a2 G- |/ \! I5 U 9、采用中午吃减肥餐的方式
0 V. J% w+ N& Q8 E
* q2 E- m; ^- k7 D) o% t5 }
: e& L% i% R2 H7 q5 x( ^ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% E" N; |+ _9 l/ S/ e
- v" q; f9 c, I4 i" Q. o
/ h1 Y I/ c* o* Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
; E$ w; W m B) T: N1 u" L$ D
l6 ^9 Z: a1 E7 L
% m; O. T K+ n- C; Q; C+ B 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59