|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 w3 ~4 w {& V" f
3 z9 ?0 @1 {/ u& l8 E5 N1 r V* @
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* d" r8 ~4 O% X9 [
. ^; d6 N/ {$ w$ W; o6 @/ s
! f' c$ ^. U2 [( q" A; z& [ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物; X9 I8 x6 U# V& K8 V
8 G( m. m: ~9 e) Z$ ^! x
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* V( \4 K7 s$ E
- A$ a4 O! N- G4 p' R$ J$ ~2 P
! O5 T3 q5 H6 J6 o7 K& a9 S/ Z+ F. r' L; J; W l' c
2、用低脂植物油炒菜
' T4 D" r" Z A
( f. _0 n* o/ n$ _ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), k j/ m' W% S* c# |2 V
2 L$ V4 [ k7 m' r: i" K( k1 s2 g! D+ h- b: l7 S
! q$ O& s4 _0 P; ^2 ^
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 `; W( X# ~. [. g" W/ w4 P
+ q/ R6 |7 B r( C+ L% n 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ G, y2 [9 t. C6 k" Z4 ^! r+ ~# \
! N0 w6 {7 _- c9 V7 s( C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
1 L- H0 G" b0 w/ l+ L+ hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 [( r7 _. Z! v D) V, s- E {' I 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
+ I: \' n1 k2 C- R% @3 [/ k( M: v: m% R0 S7 P1 H
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 k5 L7 a/ J4 M+ _3 D
1 J7 f+ P1 A$ A' l* w7 e
/ `1 i a N$ b# h& L& H! m: M7 ~' {) p" O2 p
5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 j$ x) s- Y" r' v
& J$ v' g4 c& [+ e9 P4 t# w/ ~ `
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
* f' p7 N( ]3 S3 C' l0 U8 y: t5 h {" n- b/ J
9 f8 R) ^3 }& T, w) M: i* O( B2 v0 d+ E* s4 o2 }+ Y) N
6、晚餐后坚决不吃任何东西
6 F" @/ L' ^4 k& [' o K0 }1 [5 H) V1 d
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
0 k; z3 M( ~4 p C; r' | I3 @0 f+ `/ G' G# w/ w, h* W; z
" e! u' d1 H3 H* f# dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg! p! _) f: [0 A% K5 D
) C3 f0 I1 W% p8 \ a% M/ z! \: Y6 A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg3 w: p; a( b# }/ D
8 B! N' d3 _" x7 T% ^1 h* {7 P7 v7 m! [8 o8 ]
5 Y q! v6 m% r" T7 v 7、多喝开水，至少一天8杯% d3 W0 r$ \$ o3 {" Y
" }: M: K* c/ {1 q! w
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
9 o2 [. a+ }3 r, ~& Y" H8 u( {- r p0 P7 ]0 e, Z6 C
. u2 V, K7 K# A; l# X
5 l2 t8 p) D6 ^& b$ j5 G+ b p( X 8、每周可有一次放纵饮食
3 s' ^+ Y+ b+ o- ], a
0 p0 i' J1 z# U4 S0 Z& q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" s0 C. t) S5 u" M d3 \! a8 e
) t8 u# A j/ e& \5 A, Z/ S, U7 D5 T- B$ h/ h7 N
% W* W+ O! G! Z# V( S9 i; A; ]) e
9、采用中午吃减肥餐的方式. p9 Z6 {0 V5 {- @6 U( P* u. u
+ \. T" Z0 }) _8 `% [3 m4 r* k9 t+ f N5 R
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ M7 n/ x' _) A0 ~; i1 y; I
9 L* Y0 r6 d! ?$ Q9 C' X1 W3 y/ k& J* n2 ^# ]8 }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
9 X1 S2 Q2 X" [7 k2 Q7 b1 ~6 ^3 ^9 }* z1 t- u' n, W" E5 j% @# N
# J4 s) P, h6 y+ F! ^) f7 f
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59