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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 X+ b8 E2 }! T$ g! {0 R
+ s5 ~# o% P6 j) T1 K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！* j# F. e! z: r5 e7 k
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0 a* M' ~5 a" X- v. w: r' c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 j& |% m* {* H* R8 s- s$ Z
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% `+ B" i& J0 K8 {2 }- x 2、用低脂植物油炒菜- }. G6 {1 u' o, E. d
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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/ a8 }9 z! C4 L) y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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) e, r M5 ^2 h: `* d 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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# `% D6 B: v# Y/ v: j$ L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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0 _6 [: ^( O. I3 E# s5 Y 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 |/ a$ T9 y4 ^: w
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7 S+ X4 `2 i# g9 ]1 B 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 v$ Y! W/ h4 _6 n; h4 U% L8 p
/ u8 T. e. y9 b+ a+ p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西! Z4 }0 `* c, }3 H1 @
) W/ k4 b6 {/ C3 ^ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 ^$ ?: G; j s% u
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- _8 d- p& |; T& x* t 8、每周可有一次放纵饮食1 h- _2 w1 c7 }9 ]6 P9 W
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ ]4 J! ?' _& M; c, n7 g
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0 q4 Z0 C. K# N% R x( N9 k0 h; M3 m 9、采用中午吃减肥餐的方式& _4 l5 H; n* _) A& _
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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: k' l! I! _" A3 h2 h4 S 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59