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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 N4 |# e+ z3 s K( I+ s( Y7 y h
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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9 E" I$ o6 i9 g8 U/ B7 h 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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* C# q! q9 D0 o; r9 ]: ?! u4 H 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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# |' h4 v0 }7 A, v 2、用低脂植物油炒菜
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+ D m9 C* x9 P$ [ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). K. M% P1 S$ Y- [% d' ?$ \
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+ V& D% C" ]4 M) X3 v7 \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 z$ q" L) |8 `4 J. d' q6 O( \3 c
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) o8 D& G, N+ s3 ^ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻# m4 T4 m! A6 A9 W+ y: a: }* `
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' W3 W1 G" v, \1 \( a
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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2 F) t+ C* u( W9 I+ [5 d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# o+ y7 _/ b! D1 i* f9 K, C
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6、晚餐后坚决不吃任何东西$ H6 l& L# U% s& d3 r0 ~* Q
$ Q5 n/ ]* }' _ q% M: a8 ` 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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! W/ Z8 j& n' ^& U- n/ I 7、多喝开水，至少一天8杯7 c( w8 j: O+ \( W7 I9 X @
( x' c" ^" U# p2 m& \$ M& O 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; ^; B6 ]' L6 a
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8、每周可有一次放纵饮食
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, l7 s% y- C2 ]5 w* ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, s# Z) Q% @! I G I p6 W
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8 e- Q- C+ s( f7 J1 W) i& G( Q 9、采用中午吃减肥餐的方式# N' ~( k$ Q+ o1 S7 M* L! o1 E n
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; d0 p: a3 K+ l7 Z! Z& d9 D0 L) i
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59