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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , Y8 |; j8 B5 E0 h" ^6 Z
6 W6 w [ g$ m外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！- M7 J( r' D/ \8 S# @1 |
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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. d1 S$ p% C9 q- B* Q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 h. M8 v, O0 K; B2 N7 X
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9 Q1 m: b- o1 t J- N% b 2、用低脂植物油炒菜
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5 g; ?! x% }$ S/ o9 y, c 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# l# P# n) u2 W: I2 t$ r8 v
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; V# G q( o- B( l4 e- ]4 C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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' S" s8 P! X5 H" x' j/ A! @, I7 Y! T 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# f1 W o0 Q6 m
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4 H6 `% U% x3 m8 @1 C h* L C 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- F$ m# r" ?6 |& e; G1 O' S
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# V% g# d2 p6 W5 e" ^% ~2 p' |
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8 ?2 G1 g3 _; d1 N* h 5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ `- c+ J# {! R) ~7 L$ n0 L+ A
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西0 N5 s& e! B, H
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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% X# n5 M2 L/ t; x& D0 W 7、多喝开水，至少一天8杯5 V6 W8 E0 W j! h
: E: ?9 _1 _7 k& H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ F6 m% V5 o. R3 v! }
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8、每周可有一次放纵饮食1 a; y8 p- ?6 ?% P8 A
5 J) L) {5 t2 }/ |# _0 H. E$ Q; M 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; l7 H+ [0 L; [6 t$ ^% ^4 i
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/ W- H1 W3 H% h8 r o! ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式) H' I9 w: N# T3 L5 a7 L5 u
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59