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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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2 F# D7 T `1 { r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ N8 q8 n& d l( I. _0 @
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' |; x/ ] m2 ~5 _ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) Q1 n( n. W5 `) f' f. J7 B
& a9 S$ Y1 ^- w9 g1 ?/ D 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜$ o# C; A9 t& f7 V
/ x5 q: F8 s, A1 J o' F' c 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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9 F0 k' m! H6 e2 Z+ Z+ x 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 O; F& ]8 ?8 k
. j8 y6 i( L9 z& @- o6 I 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻! N7 U1 J& Y) x6 }$ l
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: U' C8 {) Y W) q
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0 V' P- h* N9 ^( W% D5 b# z 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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- ~% l: f! g+ M' r: L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ ~- q* `( s) p: x0 \+ k" E
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6、晚餐后坚决不吃任何东西' j/ V; C5 M2 q& v# n
) S& w$ ~6 L' X/ ?6 U1 F" G) }' i! i" K5 i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" r+ U e# k/ b3 R
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( V( w9 X: ?' k3 ^ 7、多喝开水，至少一天8杯1 W" Y% m4 ~+ x% S( I
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; L& z0 i- ^8 P# L5 Y' v5 a
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8、每周可有一次放纵饮食' X3 `# V2 b$ N/ R& \
$ D. _& G) O+ O! _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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" r+ b0 r& ~9 ^% @7 q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ A( a9 z7 Q+ `& X0 h O$ r
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59