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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& S( X+ n& U) g; m) k2 ~. `- J) @
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
( V; |" n; V$ c! I7 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]0 L" I: K/ N6 p
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 j& a* G8 D* G) x0 x 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ J, h" W1 i! _+ Q; u9 h" o7 }
运动区 3 V* E2 [, |$ g# W
收在刷牙漱口时 8 H2 ?% L Y, M
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
9 U- Q, v. n1 w# [$ X. l b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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7 H. `" ]; e" X1 I6 i* i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" s- S+ _: W, V0 q
收在沐浴松弛时
7 D* |0 H1 w9 c2 ^5 R" M9 u 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 4 a( v" Z$ Z& n9 e* H
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; l0 _* w! n- @# @5 U/ s$ d b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; F5 J! _, M; _9 d! b% ?% M
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; a4 E: Y, j# k" Z$ O# v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] @; W$ e7 d$ s1 Y- |
站立式
3 [" C7 o" s6 `$ V a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; \4 R% ?% j1 A, Y m7 i7 A7 L b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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* J- P# o- |* ^/ _4 W# J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 u% i* P( H# m7 H6 ^3 R+ F 仰卧式1 v; l5 _+ c# G9 l e" ]. r
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
! r d5 y# u1 N6 Q b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。; K0 }8 S) V! H2 Y8 M
5 y2 A0 q+ m# @& G/ c$ f( t1 X3 U% e+ }
! ^5 s% i7 j: c! x/ W
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
: N, m" F8 v( Y7 L 俯伏式 8 [1 J5 Y) p- s, y9 c
a、手脚伸直伏在地上。 4 }# @7 B2 N; S" a7 V: z
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。; O$ q8 K/ l) v; C% ?7 N2 L
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: K$ q" M8 F8 s3 |( \个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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