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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& h! g+ z. b; R* D9 i
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
( a2 l3 ], D* l6 _7 z2 y9 k0 w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 I! M6 _! G" t/ a9 [$ P/ y' B 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . F6 M7 o8 p: f2 _- ^& m
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
% b j( V; W1 f* _ 运动区 6 `5 z' z! y! G: o3 b/ A: I* j6 C
收在刷牙漱口时 % d0 `, T, R1 k
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: l q. V1 h, i$ s; F b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。. \$ W7 V, y4 o7 p d; C* Q
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2 w$ w$ j, E5 w0 n, ]! }' Q0 s4 q! V 收在沐浴松弛时 ! q1 [( R3 K0 T1 [
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - l" e- E2 R: s H' }
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 2 `- K& q. d' z, @7 V0 Y* e
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 9 {' `) D5 B$ q7 C$ ~! F% r v
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] X. ?" ^9 e" `" E) O' g: r
站立式
4 l8 E( b+ Q. l3 k# ] a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ c6 R e1 c* z2 Z% e! _9 A1 r* [
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 w! C$ J& m! D9 y8 M/ e0 d1 Y
仰卧式
7 i, K8 H5 ]: \7 C& T3 M& Y a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 e ^1 e/ P( y! b$ W b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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; o* v3 y8 @3 Q% U) M& U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' C% X, R4 c! }1 {5 D- p 俯伏式
/ V2 P @6 \# h' g a、手脚伸直伏在地上。 0 S" Q2 ^) E( ]
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。2 s6 }9 m. H. ^5 q5 Z! i
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! M0 k# b8 @/ X1 z* b4 Q G$ Y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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