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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人" X$ c0 y- A. T# g9 d
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ; r" @$ M- L% c5 y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ u3 L7 ?: h n! a' j+ ] 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 % a/ I8 N+ L: N* q
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
+ @% j2 l* S* j4 u$ g( c 运动区
& j/ D$ V4 Q1 d0 C( z6 B 收在刷牙漱口时
0 J4 |8 e+ E4 @" m( H+ Y a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 [; }3 A( y" S c
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。% Y8 ~* J( J7 p1 C( F7 j9 J- g$ E
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$ a% V7 O% w% L! P/ s" k7 B, c! I1 ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! R0 o- M @# G, X 收在沐浴松弛时 # c8 _$ G$ r# g( t z
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
) \6 D8 K, r- j7 P9 \ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
: {# l& b/ W8 j0 F b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 o: h% E+ l( M0 r 站立式 9 |$ y/ }& i7 s M' b/ D$ D% O3 D
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 " T7 e0 u% }% D8 k9 f
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。& Z# V: I7 x! j& j+ t# y
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% f' a8 {- Y" e2 k( ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]2 E( O' H' M3 A* E% e% `
仰卧式) M& s/ f) T4 v$ A' o+ x
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 , ^2 n. F1 }* c" f7 o0 E7 h; |
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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) b) {8 i& C) |6 p5 A2 P
# f& S5 ?4 L" Z7 s8 @! u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]/ `7 u7 `4 `# n+ b, Q$ Y
俯伏式 8 n c) Q. d# C. X3 i+ [
a、手脚伸直伏在地上。 # {! a) L8 Q: [1 }! E: |& U. ~
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。, x1 V# x7 T/ F) `% v2 A
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) ?. G- l, M0 ^个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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