|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
7 O" B6 O9 R0 [/ Y3 O: k. O" f" U* g2 D. \% z6 B; m
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
! h) {! ~; g" q6 R! w: U& \5 o莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- ~# l' \8 z7 l
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 N( V* ~, G7 `, A1 r
; \- p3 A) u- H f+ q! h
第二梯队：谷物$ J& l+ ]2 Z* L) {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 j8 j7 @) D, @+ m2 D% K
4 D) E) d3 [4 O第三阵营：牛奶和奶制品' x$ l; o, S, B, [- _% K0 P# j
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 d8 S( ]9 m3 q
" y; S6 i* f+ y: ]* m" [8 D9 I. D最后防线：肉和坚果
. z8 F7 ^; X. a6 m7 ]. u8 f, a鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
; I9 J* \ ~4 g& u. v' k& r2 [! ]$ o2 }
四大原则：% `9 S; z* x' C" a( ]2 `9 Y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& ?+ i6 q6 [* x O0 o \原则二：两餐之间避免吃糖；
7 w, D# e/ J3 ]) J' e3 u原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
. U7 {! c0 J3 l6 a- h- r原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡