【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
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/ Z! [5 _& Y' M% ~. t" c' l主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
9 a) c. b, e1 O% {& ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
" ^0 ?9 A2 v  W6 X# g5 k' u" _
0 b* K. X9 x5 z7 F" t& I第三阵营：牛奶和奶制品
) |# q4 S# }3 {低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
2 D5 C# t' z' j4 K$ B
% [; C- u8 G5 ?3 g4 w最后防线：肉和坚果
1 ]- M. ~. ]7 h; S8 I4 {/ R鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
1 K. e) k% @& r9 O  _7 A% ?/ @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# W  Y$ A0 v2 i8 I原则二：两餐之间避免吃糖；
, R9 c  i: c% s) {5 x* Q0 @/ S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
# M  ?4 d  }. l# j( u6 s/ C$ S: |原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食