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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
6 t0 d) [+ q' B$ h8 ] a) U5 v: f! l- E& k% P# g% C
主打王牌：新鲜水果和蔬菜# B2 T$ l; g1 Z* r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! V+ T2 v w, A
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 m: M* b w4 v: F$ t5 s$ O* e& X
* N% q: E8 X% Z v0 i第二梯队：谷物4 i& R& X/ }) S k7 A, c7 H0 `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 i5 R2 d' g" _, t& @( I% F
- y- `2 }' }$ A: `4 Q第三阵营：牛奶和奶制品
- f2 T" i4 I/ I, f低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! R# f, V3 }3 H4 t9 `0 @+ M
+ j) P# H6 y' n9 U- Z ~最后防线：肉和坚果4 s( ^: B1 h( D+ u* u5 S$ Q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 W/ ~& L5 i1 Q; j8 C8 A
) B4 e: O$ g9 g" ~四大原则：3 l+ Y/ _3 _" \ E
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
. H0 t6 U* @9 t& B原则二：两餐之间避免吃糖；
0 }/ L* P: L2 J4 `原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: i+ _) n6 _5 s# N8 c
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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