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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ! Z4 ~: A2 r5 b g! C/ B' @
A b% S" D* R F6 q9 K ◆ 牛奶 . P3 L2 [# x0 u, ?9 p9 L' u+ K
0 j4 f0 c, j1 K 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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& x& [2 `9 O. X+ D 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 * O) z) G9 E1 e( l @3 {
9 I1 K& d. l2 ^3 l6 ^3 B7 R2 u: H" H ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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4 T4 n1 | ?) c, ~* s( T }; [ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 8 j' m: o, C$ a) \+ V
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◆ 小麦 1 J n/ {* I |$ S8 V' z
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 " b+ U, z0 L2 z& y% T- g% T
5 H7 @4 [1 s9 M; s◆ 红枣 * P% t# s* \" H1 a7 y8 B
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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9 T/ {7 H6 r0 I8 C( c& `% r9 P 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 # h P X' x8 |. x' f* `
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◆ 桑椹 . X) T4 y0 s1 p
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
, ]) h8 E- o) R9 a1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 - N0 G& ?# f- r ?
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+ W* K/ v& d' P: H! Z* x# T ◆ 莲子 " l! v7 ~ W/ [- a& P6 l
+ a( w' t7 o6 L 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 . g) s$ I, z1 p, d o0 b# u, {
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◆ 食醋 9 J: O E5 l% o0 y9 ~9 ~( r
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 J) x& q# a5 p3 a
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ; |5 H' Y0 P- G$ ?$ [. @& y! g7 x6 @
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) f. E4 m3 k' r/ p 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + J3 B3 c* [! n, L$ r
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" }$ ]# {: o% h) m+ G# C* A) b: a 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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