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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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◆ 牛奶
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: ]9 s5 p4 k2 b1 Q 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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! B- Z1 v/ b6 ~; B& X3 s. ? 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 # ]8 I, Q- E6 I% }: M/ O' z
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 2 E& b& O/ k- X/ Y% ?7 m4 t. V
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. x0 [( [5 t( S& A/ I: A 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 + b) z. M1 y0 D8 M- c
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◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 1 ?7 ^- }- K& b/ t6 N9 w4 A' u* I2 `
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◆ 红枣 ( I9 o. l4 D& T4 E$ Y
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5 O& p4 L9 x9 ^. x$ h% s1 F5 D 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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+ h* L; q! a c/ n5 B E ◆ 桂圆 3 ]/ P: G3 ~9 m; S- C2 U
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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; t0 w2 d, h3 x0 h2 C2 R ◆ 桑椹 - U R. d! c& q3 Q
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 9 |& [# e6 ?0 a1 o$ g' O7 D
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 8 z& M& u' M, b
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8 W8 l0 j+ ~: a- T0 D ◆ 莲子 , F0 u: o9 _; s8 A/ ?% u3 ?
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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# u- V( u8 ], ^3 I; L8 _ B ◆ 食醋
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 6 I! |' t, p1 s( ]
* \3 t" R& e8 ~; Z [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 1 V4 e5 `' g$ n1 ]! Y/ W
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8 M# d- h, o; B) i: t5 Y 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |