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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃% t' X( I. A' X; i/ }

/ s- I$ y8 c/ F; n  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
* M  x* K, a- I8 E% w
2 X% y% t3 N1 i' K  重点二 ·牢记米饭的热能
1 @: _7 r5 J* ], p9 n7 m. k. H# k+ K: t1 z, Z
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1): `7 d$ n+ N! z  J, ]$ [$ s. w* Y
8 G5 J& T- H0 v  Q+ s
    表一 ; m& m/ G0 U" k4 i' o5 @: `" |
/ t: p7 _; V" g9 j1 O: f: N+ a
    米饭的份量 能量
7 ~. w* k, `4 A6 E" i9 |    半碗 81kcal
  p1 x. f+ u0 t- f8 s    松松的一碗 163kcal
8 |$ Z. E! |: ]! ~    普通的一碗 244kcal " J0 r' s, e  k. `9 U% S0 Z. z
    尖尖的一碗 326kcal ' U( l! \5 U5 P5 ~
    一盆饭 370kcal - X8 {- f. [/ @6 g- I* f4 k  u
    一份便当 296kcal
0 \  u' x/ P3 i* ]; r7 W    一个饭团 148kcal 5 y0 j  L5 ?1 J2 a5 m1 ^! v! a

% t# U* O( g; g5 P( \  重点三 ·在饭中加料1 d# A- [5 n' v3 P! n1 x- s
& C. O0 G' a. Q$ C% Z# Q
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
# N; s( _4 ^2 j4 g
* o! I" ?0 \- L( G   表二
3 h! p+ \2 n1 j. V6 F2 I! j4 v8 d% I: t  g* Y- O/ \  b6 ^5 o- w2 x; W1 [
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal $ O9 I8 k3 A& d. G8 @, U
    蛋丝寿司饭 426kcal & s3 W- a9 x, I" Z6 N  M
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal & @5 f0 G/ i: R4 e' [) ]6 k
    材料少的炒饭 575kcal
* N- [! h6 W) `% e; j9 @    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ' p# {  |1 C4 @  _9 i# J
    奶油饭 344kcal / Y4 X( G3 j+ I
0 P+ ~% f2 P( @, S6 d( Y
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
' w( ^2 u  x9 Q  M! `0 ^5 ~
/ `$ F9 r# e6 `( R- k  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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