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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
: i5 S4 p! g% N! v3 P! e( k: u! j
; ^, i+ s/ ]0 |* I  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。* {$ r, i5 W8 ^* g6 |# n+ U
: G( Y/ X# k4 Q0 T' u
  重点二 ·牢记米饭的热能) C$ I" \; K) S9 b4 l

, j% c: _/ [+ \1 s2 y' j  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)  ~: j) x7 [/ H1 m3 H0 d
! q) n1 q4 a) e* a
    表一 4 S! T9 E# [2 k. r0 A/ ]- o- [

9 P+ m- D4 R( T  s( G& w" s    米饭的份量 能量
7 ?( N$ p! |, J& z2 u    半碗 81kcal
& G! v  J. c/ S( c0 r! m$ L    松松的一碗 163kcal / }+ V0 P' p. v
    普通的一碗 244kcal
' e! ^5 e5 }$ J8 a* I    尖尖的一碗 326kcal , w& i3 j' o+ b# [$ ~
    一盆饭 370kcal
' f6 T  a9 u# m) B    一份便当 296kcal
0 L& V+ o: G7 q( H$ Z! }7 m' ~2 d    一个饭团 148kcal
- T) N) f( U% \3 I; e, x
/ `/ q; o; \% J: k  重点三 ·在饭中加料5 j. h" W7 a) X  `( b

9 a0 }( V9 h+ B  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。; i, c+ }6 e- {- F' C9 t2 Q9 \5 U
0 D( K, w: c# M+ g% Z; T
   表二* `  M1 N2 D& n0 q7 l. H

  K5 M" ]+ \7 S+ E2 [: D- z5 ^    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
, k$ m) I0 z9 v8 D    蛋丝寿司饭 426kcal
# D5 g( R; j  p7 T3 y% I6 X( P) u1 I    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
- C9 W8 ]5 ~- ]. h5 A5 E8 _1 C    材料少的炒饭 575kcal 7 j' Y7 M* U/ L( x* e; M" q; s  d
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: {9 D! a0 D. C6 g    奶油饭 344kcal
4 m" z2 h( S- s& i
1 Z: q, l; p* j* D+ L0 \  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
8 [  f/ J2 P8 X
# [# K9 K- \$ B5 F% E$ V- s* k- ^  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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