【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

' J/ w& o; Q. D3 z) M　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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1 h: X8 }$ ~6 @: `( ?* Y( |! D　　重点二 ·牢记米饭的热能

- U7 M2 e. R7 T+ @. U2 J　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
6 y- K. u0 g; C8 P% ?$ V- Q
    表一
) S$ E! K# V& q9 a
    米饭的份量 能量
# C  W2 n7 N6 L    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
9 K- V2 g* t) H& w' X; p    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
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; w* e# S# C6 Q+ D) C: p　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
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( N' ?% S% c7 Q/ t8 a( s$ [4 G　  表二
* O# r% Q8 J$ C4 d6 t
& ^, L9 M9 D3 K2 {& O# I    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 f( V0 x! l9 R5 w    蛋丝寿司饭 426kcal
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 e8 h! q  H4 A0 |. l    材料少的炒饭 575kcal
- ?  T* {/ V  W' R    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
7 D7 ^7 N1 c8 c* z! T    奶油饭 344kcal
* h( O! B* D, Y5 ]
　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖