|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
_ J! y7 {6 l ~% V0 u9 ~
' ^1 m/ ?/ Y& m% G Z; ^ 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 ( U3 D2 T2 _2 k: @+ z g( d3 c1 s0 G
% S3 ?, i. R: m; h. k 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 4 m& x; k$ H- C" a
0 x7 a( h, q( \4 q5 B0 n2 T/ G
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
; q8 _2 Y' g9 H
8 E5 u7 Q5 H k2 j& _6 ^ 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 ( }% a. L2 t" q' f7 Y3 \7 Y+ J" [
! F# w- d8 v! `4 |, U 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 + O5 G5 c n$ k [9 a
+ e6 M7 z# v/ ~# L: |
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
/ x7 f( Y. v B5 D( O, q$ V* k 4 B- c# ~ N. g$ w/ a
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。 * R; t) c/ o4 H3 G+ y; h0 Z
( B; Z0 Z4 R! i# E, E+ ^
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|