|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>4 P9 d' y+ w& }& \: t3 G+ w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>$ i% ^6 C. W( w% E' k+ P
<P> </P>
, T1 R4 {/ S# z4 B- z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ g$ o4 L' @/ U3 O6 h" y/ F: b9 m+ T
<P> </P>
% q( i+ Z* C9 s4 V9 d<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ v# @5 b) P6 I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
8 O3 Q9 P$ |3 m8 n7 p; O& C<P> </P>
, H. H+ L$ h, r, Y0 i4 z- v0 t0 X<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
; ` @0 m: T* {9 i( ~<P> </P>( E( \! e7 J! r, O5 k
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& x5 z7 G! T( d7 L& R5 ?) k/ b<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* z; t9 W0 w" ]+ T9 e
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; o' g$ `% J/ h# P( Z' c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
S: P/ G [9 T1 T; O% q! U. W<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 \/ K1 o, \$ C6 E8 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; n9 O$ T8 |; b/ m8 b* P* X# ]* s<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) F# k! Q7 `2 d( ^( L3 u<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 S1 l+ D5 ~$ f$ h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 } z) u7 X0 c/ {( {
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 M7 O9 e6 g1 }9 M0 {4 ?5 b<P><FONT size=4></FONT> </P>5 @3 L% J# t& I, t% G1 q9 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ Q( j2 p7 x1 [) r9 U1 Y<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, n/ k: G8 K I- P<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 u+ h" I+ Q! [* w8 g$ k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 J( E" L, D$ d0 a! k1 F& w- O<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) t! ?. T# p. z( B<P><FONT size=4></FONT> </P>) q. V$ f' Z8 \; p; \4 X# d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>( I" ?. b5 J* m- z( U% Y8 ^- v
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* M" y* D- O% N2 d" J<P><FONT size=4></FONT> </P>8 _) \5 N6 C8 l8 _. O2 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
G( [/ D8 t: A* F q! ]* U<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
