|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>" U0 `, I6 z" ~7 U$ n ?: f& k
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, a( @: Q! {# c G$ k<P> </P>. x; N% Q! B3 a7 d2 B# e
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
/ F+ T# O* o. w<P> </P>
3 o ?9 i& y' L& l, X% s<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
! }& H2 X: s/ ?<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- S6 @# P0 S& B* y9 Z h( L
<P> </P>6 Q' k1 }! M" S# W/ v, E: c) I
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- M7 [2 B- a3 i* _
<P> </P>
0 [% w! ?+ O+ B/ z# l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ q& i4 Q$ v2 F7 z5 ?4 v: i" A<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>2 P' J% x( M! `( m4 G6 m* U
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, P$ I! d( F* U7 ?" D
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 [, X* r( \2 C* V
<P><FONT size=4></FONT> </P>! m4 A5 v6 h# v' [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% Q: \ d( t7 D<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 ~+ z6 W6 u, c# q9 t2 K1 W<P><FONT size=4></FONT> </P>1 c2 `. d Y& y# @+ m9 Z( s
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ [6 a8 i: t* j6 y b/ Q' n3 k& {0 ~" u
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># A1 I; E9 M: O) O. f% Z# b+ f. n
<P><FONT size=4></FONT> </P>( }1 d5 I* g( y s( O( c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 z& R- Z, x9 F% A: d<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: z+ K. ~1 @% w5 u$ C<P><FONT size=4></FONT> </P>
" e1 q( {8 `. T+ g& h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> u5 K! ~/ h% p2 e% y% z& W
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" g: u# {# t4 Y/ `& H) F+ u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 Q& u, P. B! I" T0 o8 \2 U( J7 M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>, b9 y) c$ G9 X6 \
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& G! U/ W9 h5 j5 `4 y<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 i) ]& W; }0 t( \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>& H) I1 y$ |# Z4 b+ T
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
