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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>$ O" Z+ R; A" w6 J4 O5 l( H1 t
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: P6 ^- m- }1 o5 `" c) m4 U5 `
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' P- g% T9 @9 G# B# x) `<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 U4 p5 F! D# m- C- c( d5 n/ o<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* b& B$ k) J" l1 z+ W) r
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: E2 |6 y% t' J<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ i- O( b8 L k, x1 g
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, y" s. j1 h3 N
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 C5 [7 K" i7 l4 c
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 |! c; Y: L U/ S9 }<P><FONT size=4></FONT> </P>6 o1 ?+ y) b. o6 X" R8 r5 B! k9 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 O. L% z* J) i7 J8 |% R5 b# K0 M6 V
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 {/ {, ^5 l+ z<P><FONT size=4></FONT> </P>
- ^: e- R t* `/ e# ]' J+ t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. M3 L& B6 c7 B1 C' S8 C
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> Z0 B" b+ X8 p2 Q q& E
<P><FONT size=4></FONT> </P>- p' n# B+ S8 Q, O8 l# P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>9 K% U" Y% C0 S5 U# J; Z
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 g7 F$ ~8 [3 M9 F- f- q
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 Z% ^$ ~* F+ d+ W6 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>* s6 r3 u2 n! M3 O' c+ |) e! o
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 D/ a8 _6 f& T
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; F" X6 K( E9 U2 @& X, H$ f# i! e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 F7 m4 d, z: T# _; x
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
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2 M: y$ ]5 d# b% ~. w( X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. ^; G# V1 \2 V& l6 {<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
