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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>& x; o6 z. X) r" Y$ M( G
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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7 @. z& H+ z. h<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, V5 u8 D& m4 c% U
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& o# |7 H9 {1 h# T8 i$ m) B
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ e( g) ^ ]) l% f! R
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* l' @9 z1 F' k6 _5 c) d<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
. N# q$ L; A' {; ^* y! }/ }<P> </P>
2 l5 l1 A9 M3 V ^<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
. ^% J/ \# `$ z2 @4 C<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 u# J/ K/ H( T7 C( @( S
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: d' J. u8 m, S9 m% T<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 S2 L h+ F U: Q% ?) n. v<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ t6 o2 z6 I' J" j- P<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- `1 m8 C) ^2 e$ v<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
: @; w7 | l7 e<P><FONT size=4></FONT> </P>2 k- t; S m2 M7 F, @& V. h% e/ W3 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P># W& j/ [2 p$ |! z# j& q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( u% {5 q Z! {' E3 Z, p l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: q$ w8 R) ]1 m3 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 R3 u R8 l3 j$ e
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
: D& L% t$ g7 r: _6 M6 B1 w7 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 _8 F+ j+ |& p. k0 b" I* L( t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 f$ g2 @. l) n. D9 _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 H( u: \: U2 ^0 _) T6 ?' L. e<P><FONT size=4></FONT> </P>6 x; T2 [# D6 l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ ~5 s& l" i5 u- Q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# u+ j/ Y& Y7 n+ \<P><FONT size=4></FONT> </P>
: \: G3 n( J$ f) \' W) e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; v; M# c) C; p) V4 x<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
