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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 @+ R# h: f& M; h' A; I<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>7 [$ ^! q% E' g/ ]( H6 _' s
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! f" E6 R, g" `$ L<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 R8 s. ]7 h; y, \& f% B
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>8 d. a+ K- T0 c# ]5 Y; I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 u: ?# o9 j3 j: K w
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/ i( Q+ f D U9 E& o( ]<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 J) z& j) N' w d2 W
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9 B/ R4 B6 |, O/ q<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 j) _( W1 R+ \<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 L3 |9 P0 v: i: ^* v; \! v
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: b: R5 ~' O. H' O; j; ~<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% _' A E5 }4 q2 N- C* b
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) i+ ~: x+ O+ c( O: i/ e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' j3 R6 |) O _3 C- r- u% K9 U
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ ?! L% T$ Z$ J. e7 h5 k7 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 u) `0 N ]" {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
8 x! A4 a, j- t! ]<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 D7 Y7 h P' n& D y<P><FONT size=4></FONT> </P>: T) Z, E. j' I# c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, @$ S! i0 Q+ @) T<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> z- ^3 Q5 [! M, S: K/ M f
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 `+ @# X0 [ M3 o& \' C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) m. I W: T, T; f# g) n2 G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># V; u$ ^5 A a, f9 l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( X" Z- s- l& G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: p( Y0 R! X4 S& Q C% ^<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 [& i5 [: E1 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 L5 S( R6 |7 R3 j$ w0 v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
" I/ o: l% D! A8 d" {8 ~% H/ f- C<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
