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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 y% i/ S" M: J6 u; V! X8 E$ U<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' H9 X) U' X! a6 L* s
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>5 f; e! [7 o5 C# o% v4 }9 d
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, p* n. r# S' R: V" C0 f3 @<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 h/ K6 I3 _1 _2 D* E, s) d
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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% H# f$ P& D2 m, K7 m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>7 H1 b r* \8 d# r
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1 I" I& @* h4 D<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% X# q' p: X, k _( H) K
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>7 C. w7 e- d7 W \
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
$ {0 M8 N- g1 E2 i: A3 @5 p<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! q& B0 ^4 t0 P) ?' g9 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* k+ `/ u/ k) d. }! W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 s! d# F4 S1 b/ d2 h% p) S<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ ^3 m4 @' ^" r4 Z3 m3 L j
<P><FONT size=4></FONT> </P>" Q5 Z; x' q, n7 H2 j8 Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. ?7 y- e X5 w& A; b) j* [
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># a2 l4 V7 B5 t$ r
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) y# x( C4 F4 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# \! U+ i% t% e* H7 k# a) c<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># f. ]0 Q" r/ S2 ^3 ]! E2 o) E
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 k. U. P9 k: _; H9 o1 e, y3 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: h& \ s. m% L# l @% n( k
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
( s* I0 ~( [, C+ ?<P><FONT size=4></FONT> </P>6 R# N! W2 V& [" d" s6 n1 \& K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ y) ]# P8 B( d. x4 V& {' z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
4 s. F5 F- l2 \<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 g7 }, h# V+ m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 h3 R5 @) X& o# A3 _: p+ \4 d4 O f<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
