|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# ?6 K- U/ m1 ]8 W/ H) ]- x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 @7 X* h& Y* L+ z7 S<P> </P>
# |0 b# V% Z9 i2 Q$ \. q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
, q y& v' a) I% N! ? v<P> </P>- T+ w. H3 q; Y' R5 O' B
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>! r; v- ]- u/ ^$ s6 J
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# L$ D, X1 h* ^ ^<P> </P>( J8 q* }& q6 S# K) q9 s, s/ `
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ v, p; g6 J3 W4 k/ `6 a8 O
<P> </P>
6 A9 x$ u7 t- J<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
' R! L9 J' N1 E( j<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 _8 m9 x% H; {! Q6 @$ B9 \6 ^2 C* D$ F
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 H8 \, ~) P, u6 P- y$ B
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! d3 s- @# K4 k! S& ^: r8 P+ A
<P><FONT size=4></FONT> </P>) r) a; x! z) `/ n3 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>' a. H, d. j6 ~, w, F1 P
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. G+ v* {% A5 J0 v5 q4 n6 n! b) I<P><FONT size=4></FONT> </P>; r' {) @. w- }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# F1 {" z' H% q6 B7 O, X<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
8 h! b- P# `3 b2 i8 T/ u' c4 }8 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 p; M1 j% Y% o/ q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; Z. L* V, [* j" y: {5 T: A N1 {
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' Y* i/ [5 T* R# P& a- W3 J- q4 P<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 W3 b! ^# ^+ a7 T# M0 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>$ T5 N0 q o: G7 R5 w" p9 {1 s
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 t d* U7 J t d$ }, ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 K' i; L4 R4 g" m# w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' W: ]- i, _$ B. M<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 D# J9 [; f5 e, t+ D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( x/ b+ B+ K# q" s7 `1 K<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
4 Y f) r7 B0 }. P9 ]<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
