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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: n& s2 ]4 t1 Q' R( B( K/ R
9 b6 @+ U; o" [ Z* z' d- X- q/ k 食谱内容如下：/ V8 a" S( K2 b7 L/ z
第一天4 Q9 S: O5 o% a# K+ B
; \9 m8 ` T) J9 g2 b% A 早餐 5 M3 f; J) z* f* k: ]2 D, r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; o6 b5 z8 R: ^9 [ 1/2个柚子或者柚子汁
: L2 Z4 U, D. F% n/ }1 W8 C 1片吐司加一汤匙的花生酱
) u# h- G0 ^4 @3 S! E9 t/ d S
: ^5 O3 t: ]3 Z 午餐
* P7 J$ h( ]9 ?8 N# e- I7 r4 w 1/2 杯金枪鱼: ?4 r9 r/ h. ?9 O# K. y/ u$ `
1片吐司& \* a5 r' A5 a0 [, B6 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, u' `0 R+ Y" r3 U5 O$ t8 G V! h- A K6 p h/ Y' v- p
晚餐 1 ]% v' A7 Y" e* W
3安士瘦肉或者鸡肉
0 I# j9 v/ ^( i! I5 f2 f! S 1杯青豆或者四季豆
% X. E8 i* d0 _2 J 1杯胡萝卜5 ~: W' H) H7 E# T$ X1 ~( I
1个苹果+ p, V. v4 ] \# @5 Z
1杯普通装的香草味雪糕. j* b5 h1 G6 v! H; h/ L
& N% t1 I& |! J5 a( C. @+ i 第二天
7 g6 L m6 v- T' r6 k7 z! k5 M( E
6 u8 m4 G: C: r 早餐 - x$ @8 {* p% ^" A! w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' C9 M$ _1 J' U 1只鸡蛋
! Z; K! B4 }$ ? 1/2个香蕉- ?3 d6 z/ e. |# s* o) x; Q7 x
1片吐司( D5 X4 F+ [( P
" q% @& I w5 p! X+ u5 g6 T
午餐
4 i7 c6 Y' Z+ k% @& m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 z: U4 I) \6 p( f/ Q, V" p0 j J4 e# Q i
晚餐. U! `* {6 K( @1 ~2 o$ b
2根牛肉香肠5 Q5 G2 i! _& a C% y
1杯椰菜或者卷心菜
0 Q& O) H! w" ? 1/2杯胡萝卜: o' x( l: o: E0 L: s; O# Z# q$ c
1/2个香蕉
/ X! v6 P0 F, n$ C, c; C/ q, H: S+ G8 l
第三天 b/ Q) f: i+ A* t; P5 p; Q4 z O) x
1 @3 P2 I. X; `1 {3 J 早餐 , p) Y5 o0 U6 T3 Z: r1 L# Y: @( f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 W6 w8 L( ]4 Z! d/ y4 a5 Q
5块普通大小的咸饼干% ^& Q. o" R2 |
1安士乳酪- L: y0 h7 u; x1 b1 F3 {
1只苹果& `. A9 h% D9 Y Y8 f
- z" S! R, S$ U- c
午餐
5 C1 u$ ]5 O5 n' w+ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% y2 ?! `" }4 L; w. A
1只水煮鸡蛋7 C: r0 k2 {" M( j& ?6 N6 H: B
1片吐司0 V$ H- q- t. q- z& r2 ]
" ?+ Y3 _5 c7 x* u
晚餐
/ V4 y% n2 {; Q: G, D 1杯金枪鱼
( k: _9 t! |5 ^6 Y% ^ 1杯胡萝卜
5 v/ {8 c0 g' ^, V 1杯花椰菜
( u+ z5 m0 J9 U: I4 G! i9 _ 1杯瓜类
6 ?# h" y2 v: ~8 t' z2 a9 i 1/2杯普通装的香草味雪糕7 k; E6 e- @, l2 {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 W4 \; ?3 y3 h. Z/ O
% I8 G* Q: {4 `4 G
专家建议' I0 w$ y; u( T: @: r6 r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ l' r0 Z- X6 W. C) p8 _9 u% D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% N) B; [, W8 y2 j3 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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