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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ B# O' n3 j9 }/ R
- r5 N% L1 b% g( y 食谱内容如下：6 H# P9 J/ [/ F& g+ o
第一天: V. R7 ^( e. s, ]
: @9 s" w* q% o3 ` 早餐 / p) w; p9 z. K( x4 @" h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: R |, A; w( T) b
1/2个柚子或者柚子汁
2 z( @1 i4 G9 U# e" S 1片吐司加一汤匙的花生酱
( ~# O: V( |5 i7 O' h; \& B- z
& P9 d" c8 j. T# T% M8 i9 Y 午餐 # s. Y6 m, M- u
1/2 杯金枪鱼
/ R9 U6 k3 p3 k2 f$ Z7 x 1片吐司
8 `1 _$ s6 y+ G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% [' p9 ]$ d9 u" ~. k
8 F* |3 k0 S% p V' u, o3 I
晚餐
0 H! R5 k! Z; e Q 3安士瘦肉或者鸡肉
# c7 t5 h* A! n4 M; s6 _9 A' @ 1杯青豆或者四季豆! I1 b! M) x/ t3 n) U
1杯胡萝卜 P. p' u2 Q5 S6 V" w8 C
1个苹果4 K$ k7 ~! L( ]7 C, r' g
1杯普通装的香草味雪糕
2 Z* x+ n' p; G! g B
* h, a8 P2 S) i: |( o; ] 第二天
+ X- ?: x; }1 V3 R h9 {3 R* R0 [6 K }% ^- {
早餐
s: K# p; j& |6 h: U" Q# x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; Z9 x' y; u( w 1只鸡蛋8 w- {0 q, k6 t& Q8 \/ z* M/ w; f% D
1/2个香蕉6 c$ S9 R- }8 I, \
1片吐司! Z& ~3 p& I1 U4 f9 }- Z3 v
5 o4 t. S# g2 y8 T/ C! e 午餐 5 p/ k; c8 f- C
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* g x' x9 u/ f; ?
V( e, R2 N9 D: O 晚餐
/ A4 c. u6 k! J 2根牛肉香肠
9 T j q7 ] l# I 1杯椰菜或者卷心菜
. i, V! Z) s! J: a- K! x- f 1/2杯胡萝卜0 g8 }* e# ]1 `! N; b+ T7 N; |
1/2个香蕉' q8 l& ~. e6 G
0 a$ j1 g- L8 U( ~6 U 第三天 " X1 {: f d2 Q1 _
f0 O- S! N2 M8 ]. @/ L; a
早餐
9 ~0 ~1 p. O9 Z, x) L7 M8 E! y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: X- |7 }" I6 h, J 5块普通大小的咸饼干* Q/ T ]3 }% U
1安士乳酪
; W9 n8 q0 Q3 S% Y& |) G2 M2 M 1只苹果0 B2 o! A* o$ i/ r( M# c
Z% ~5 S% k; j- f6 V2 M
午餐 6 o) G: d1 x7 T# W. {' l8 w2 f) i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
_" j, d, E& k( c 1只水煮鸡蛋: U+ B/ ?. c$ S% l% W6 ~2 u
1片吐司
8 |' {! P& K8 h- Z2 W, V& a' M0 \( X7 ~- o2 a
晚餐
( K I: k$ m+ B 1杯金枪鱼
& N' I4 x" A6 U8 F8 L* j2 { 1杯胡萝卜
8 {% l$ ?& i! o) h 1杯花椰菜! m5 Y, k* `+ o! {. m
1杯瓜类% d0 W, e. U- \. {; [" G
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 U$ f& q* ]/ P0 n2 L, J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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) ^' ?6 L3 K2 N- f0 R0 `! W 专家建议
! U! J: {8 A9 X. ^: L6 {! q( \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. T# @9 q0 _7 \1 h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 F1 P3 g( o! d- x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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