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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 v% x% x5 G' A" k7 j# o
" k. E/ U: j3 `( d# B 食谱内容如下：
& D7 G* u2 \1 n2 G/ X 第一天+ v) A! a& M# ^2 z
5 v6 x' B/ H/ a9 f) _! h 早餐
7 Q. `4 {5 {4 y7 I& p4 M7 H' l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ v) @$ E( l1 F
1/2个柚子或者柚子汁! j& ?9 ^' P& t2 K$ q3 T9 ]
1片吐司加一汤匙的花生酱" M K1 ~2 x# ?% \
, e+ ?, @2 T5 Z6 N5 {3 |; ^ 午餐 % @6 D; W( f7 u" J
1/2 杯金枪鱼
$ F7 L, f, ^2 P 1片吐司
' k4 |. z( ^0 y1 V# b5 N( o2 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 j$ {8 O" x) e n) }( w1 h
& a4 Y' s" M. } 晚餐
6 J2 v9 s' Q9 b5 m 3安士瘦肉或者鸡肉
/ v. P, A" t9 c; T: y) S3 s 1杯青豆或者四季豆; }- h0 T' n: q5 U% c9 p3 c3 M$ E3 W1 ^
1杯胡萝卜+ N7 q. Z; ^" k; I+ ?1 W' ?
1个苹果
; ~) c2 E5 z, w: p5 r- K 1杯普通装的香草味雪糕3 [$ y% C/ P' [0 b
7 D& i3 P8 x% ^. o
第二天 8 ?5 I2 v: A3 X; {4 V `! P
$ K- S. I0 T) [ 早餐 : A3 f$ N# W. ], ~; z9 }- F8 z% e' k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ n0 X4 ]6 V8 ^# u' l9 n( G
1只鸡蛋
. ]: A+ d3 D$ c/ X" k 1/2个香蕉
8 T: `" `2 \) `3 T" B 1片吐司
8 ~, B, y x: }! a5 l5 I# d8 c2 t/ S6 Z) ]
午餐
/ B$ c: r7 X. k6 |' c0 N& D+ o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ N& r+ ~1 F- f* d M
7 J9 W, X8 p; T
晚餐- K' g- ]2 h, V
2根牛肉香肠5 V! d* B H( i4 t3 q
1杯椰菜或者卷心菜, a* U% N: R( U& h
1/2杯胡萝卜2 r0 H" f$ u$ I+ g% R
1/2个香蕉% ]* p) L9 V. {3 s
$ [1 h/ K( k: O- Z 第三天
# k) v+ ?# d6 w5 }, {$ g u( \% M& s5 O- A
早餐
! W2 f; S- k0 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; P6 n4 s+ D% S+ b; b2 ] 5块普通大小的咸饼干9 E [: W5 y: G1 m3 _5 r3 y8 t
1安士乳酪
% I m' Y1 B4 g* f 1只苹果# I7 Z/ F _5 P7 Y% J" ]- x- }
0 Y6 J/ H- D1 u% {# p* h 午餐 1 [5 e, ? r$ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 z6 _) h) _3 ]: [
1只水煮鸡蛋
' W6 w5 R0 X: ?0 N) q 1片吐司
4 K% b' u: t' w& F8 L. f6 |: |9 c3 x" p9 \' _
晚餐! H0 F+ T3 U; J$ q
1杯金枪鱼
6 {+ W. X0 J5 J, l, G6 G. f; B 1杯胡萝卜
4 L# K7 W& ~! D0 i 1杯花椰菜5 ~3 o w9 Z$ E
1杯瓜类
+ b9 V' G5 u! I0 C' v 1/2杯普通装的香草味雪糕0 ]/ `6 ?4 p0 y& }- i* t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% S6 T( Z G4 e0 @7 ^- B! N. U+ d% ?* a! |! H# u/ i( w
专家建议/ `/ N) G8 B# ?) o0 B4 B/ B# g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 |) Q2 E) T Z: h% Y8 N. S$ M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 ^. ~6 c- D) i ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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