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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) d$ F' l6 o) K6 ^; U6 H* ?) I, e
1 j0 s( C, o- F+ m
食谱内容如下：
! L9 e! k) l. y; Q" U 第一天2 f, G) q' n! u9 D6 |* v$ I
. m; P5 J" c1 |8 ~0 |, E9 n 早餐
) b, ], h! j9 f5 A9 _0 _4 `) Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! _2 y( @4 ~8 Z/ s 1/2个柚子或者柚子汁
- M) \( W: E {* M4 x0 o 1片吐司加一汤匙的花生酱; f5 i. P9 C7 d; _. i# y
6 J( t0 k- d6 K7 b% |; h5 i; w 午餐
. [1 {3 Z: Y* r' B 1/2 杯金枪鱼7 O7 r5 ]7 U! J
1片吐司
2 t$ H) C% u5 u0 L( [$ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 S: h% V. E" D; F
, g# P$ s/ e e* e e! U9 S
晚餐
& R: p A& I# q6 t% t1 q* n. M1 t 3安士瘦肉或者鸡肉+ ?# V/ o8 v6 l4 l- j# G
1杯青豆或者四季豆
; K9 c+ {- y+ R1 v: ^9 { 1杯胡萝卜0 v: `9 u( I' O4 ^: \8 K
1个苹果2 ~+ G* W, W$ G) X' I% D8 d% o% ~
1杯普通装的香草味雪糕0 n1 N7 J: Z/ T8 z
' |+ R7 ?8 c! S8 Q0 h3 e
第二天
2 l: w% U( @! t: R& V4 `. ?6 v) W, j8 H4 f/ v0 Y A3 ^2 ^! j8 Q
早餐
* m# p6 ?2 q3 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 e# E$ j2 }, u% |" I0 ]7 t
1只鸡蛋
& s3 \$ |. c5 i# q 1/2个香蕉
% U* v6 i* L, ?/ A 1片吐司
7 L' W& o6 \; ^2 |- e. f8 F8 n
U. e. s# ?& j 午餐
! B: N7 x Z" G( v2 s) I! B! q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 o2 i5 w7 D% S* s! H6 I/ D; n$ y1 a5 }5 w* _5 q# E- F2 b
晚餐8 h/ T( D& g/ U" Q7 u9 j* ~- ^) q6 O
2根牛肉香肠
' h7 B, B9 W2 D) r 1杯椰菜或者卷心菜2 A: |& I8 ? L7 `
1/2杯胡萝卜% A4 H8 U* w3 k* G7 C# ]
1/2个香蕉
) H7 i; X# Z+ N) D- P N0 t q3 H: T2 ~! N0 k# ^; N) V
第三天 ; y4 g& R/ D% B% V! |. h& P
* `! L" F; F* B* _" ` 早餐
( {+ f9 U f7 O9 E1 }7 c2 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 `& d) n6 z' a; D( p/ ?
5块普通大小的咸饼干
. X! g0 q* G n 1安士乳酪
" [" O+ d, N; t4 S4 d/ u/ J 1只苹果 b2 D- s! F2 w$ {
( b6 f& t3 q( c* \% x/ A8 a9 `/ [: f
午餐
$ s4 C: ?# ~+ x0 T8 I; x" P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- N+ V9 J% d$ \
1只水煮鸡蛋
7 \2 Q, h; e' w9 c, m 1片吐司6 Y ~1 \. ?& p6 K. r4 x
! V, e( m1 c# l 晚餐5 ?7 G8 Y7 W" w7 p5 u
1杯金枪鱼
6 P8 P! ~5 H" b3 O 1杯胡萝卜* y: d& p1 a8 T8 o2 q
1杯花椰菜. c# u+ ]! [) J9 R; a3 A
1杯瓜类
1 D. S. Z$ v' O9 Z, z2 ?) ` 1/2杯普通装的香草味雪糕$ q( M% |# D# ?# \" ]$ ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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- v6 S& n0 C3 Y6 I& M; w m9 Y 专家建议# n' A9 S4 M" j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. ~0 F; s: B" x/ m! T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, t$ U7 i$ e5 `2 F( r- P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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