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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 X8 h* ]/ w- r4 a, r
% }6 z6 C0 N2 W* _ 食谱内容如下：3 O" `6 I+ H m' d
第一天0 @3 R) R* \' }5 T: g6 b- o* M, r
1 C" v9 R4 V) o$ ~
早餐 2 L% v6 V. }5 k2 F" J( G4 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; i8 Y- ]% G! |0 P+ @. D6 j
1/2个柚子或者柚子汁
. k, u3 y, m0 F* p2 C/ w5 Q( I 1片吐司加一汤匙的花生酱! ?' B x7 k6 W6 `
& Y! n( i; P8 b$ r% I4 `: O# i 午餐 + b) `3 o3 n/ _$ s6 @; z+ Y
1/2 杯金枪鱼
* m5 X- [6 ] s; s3 E 1片吐司
- } @* ~' d7 ~5 @; t. @9 t- Y) L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 H3 _5 F- A% U0 U+ R7 G$ \4 U [" M3 K' t. p- @0 m7 [
晚餐
& }3 s* {4 z4 _$ ?* w6 a 3安士瘦肉或者鸡肉
0 u: h3 B& p$ d/ J W( m 1杯青豆或者四季豆
1 _& e' e0 f$ S4 w7 O! ^& k 1杯胡萝卜
9 h- n; p* e( u- B S+ Y/ r6 B 1个苹果9 c9 z# _0 M: s& p6 R2 @
1杯普通装的香草味雪糕. k, \: ?7 Q+ } i2 E7 ^0 Z# k
9 Q( C8 T* B: l% ]
第二天 # X6 q& C, h8 r _, C4 m' A2 B
% u7 G8 C0 F& ^7 W. |9 M 早餐 / l3 E3 C$ _+ e$ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ?. b/ M& ^( R
1只鸡蛋
2 n7 U# z5 ~* ] 1/2个香蕉
7 m) P: T$ L% B# G) \; S 1片吐司
6 }( B, g! i" N0 U8 p$ q8 u+ K2 M5 o& X4 \
午餐
4 h( h6 l1 O( w2 o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 g$ k/ P3 B$ R# y# ]
J6 z/ P0 h9 ?% a; O( I
晚餐: j+ G+ X2 X' p" B
2根牛肉香肠
' X, p1 q& U& z; f1 y2 f 1杯椰菜或者卷心菜: w- o/ K9 [- y3 v0 I( X
1/2杯胡萝卜
0 D# l) i4 U- d 1/2个香蕉
& b! e' c) \- g' N' Z. k1 \7 Q, W2 i* B
第三天
+ g. t& O. z \. d9 }
# ^; R$ x& e6 l. e6 ^6 U$ w 早餐 & x8 w! m" ?4 }8 h4 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 B, q/ B* B" ^4 |% R8 Z! h2 ?& _ 5块普通大小的咸饼干1 G: Q6 V3 |& r
1安士乳酪/ Z/ K) U- ?/ {6 c8 H/ d/ @$ l4 C
1只苹果 @/ z2 n* X& V) m
3 ]: U {& M% ?# T& B% ?! a& {. ~2 q 午餐 8 G n2 x1 S1 R* X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# @) W/ Y! T5 F8 p, u5 O 1只水煮鸡蛋
, l7 D G, r/ d5 i- c) A: F( F* v 1片吐司# G i/ a/ h; G; f" `
) J$ D- H5 c- a* ~$ w! }! h 晚餐) u; p& Z$ S0 g
1杯金枪鱼
" u1 k/ V8 m) c 1杯胡萝卜
. ]) D) b4 Q- i% \ 1杯花椰菜
9 ]* I3 ?3 ^ f4 V7 R2 F 1杯瓜类% W" Z! `4 I0 z4 o7 y% U# c
1/2杯普通装的香草味雪糕5 Y. ]/ j, ~( Z2 `, w: i8 W# [6 x- Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : Y [; ~) O, T* E9 s7 U, P9 W# M
& c& ~' d9 {' ~3 N! t
专家建议
' E) y& I3 N4 R, W# ^6 | L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# G7 J" n. a- @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 r0 F- r7 k# c0 U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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