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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! k( b) }' q u0 \+ d9 V( j5 ]4 s! H
8 B+ Q& u* ~% U( n, M* [) w
食谱内容如下：
- G8 d, ?/ z! T. R$ N" _! i 第一天6 ?8 z% p& G( V7 O9 n$ ? h
t+ w, X# u& d. `* B4 z- \& D0 \* i
早餐
8 t2 y" C1 P# d4 z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) _7 ^' l2 \! C. }. w 1/2个柚子或者柚子汁# L& u% b, s* Y" G
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 u5 o. ]+ i# g3 Z9 x6 o, d1 O. g$ v+ g8 g
午餐 & h- |; `& a# d3 G0 _
1/2 杯金枪鱼. {4 _* K. W5 i! C. X" F
1片吐司
' I* \' t# D. h; T' A4 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 K: I( B0 P1 I
4 l0 I: ^; F$ e- s% O5 h% o 晚餐
' j! ~+ g* q# m. w: I5 E8 B* n 3安士瘦肉或者鸡肉3 r1 r' f' b- N1 ^
1杯青豆或者四季豆1 V/ [6 R/ l# _3 B$ [$ c. }! Q
1杯胡萝卜
0 ]- e; r: |2 s 1个苹果2 H/ t% ]( @4 c A8 E
1杯普通装的香草味雪糕1 h; f7 b6 F; m u
Z: R9 v) [+ i. M p5 }% I
第二天 B" H6 d5 j4 T3 \
* L2 ^3 I$ `; `
早餐 ; K0 [! ^. i# \& `' q$ o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' y$ q" a7 P( w+ Q 1只鸡蛋
- x& g: L2 N# c3 D, C- _0 { 1/2个香蕉
0 `( f3 c! _- m5 Y 1片吐司" D* L# \! D9 N. c/ Z
8 N/ o" o4 W! U 午餐 $ A: N0 s8 d7 d4 \+ J; i3 [+ |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ g5 Y# S$ }: V- c
3 Q& K5 P' e" B+ V8 d- V 晚餐
. z( i. s0 \& u: }& v! ?/ ^ 2根牛肉香肠. R* P6 [) l: e+ Z, I
1杯椰菜或者卷心菜
# ]' l& j2 N x- M; b9 t; w 1/2杯胡萝卜4 _- M9 s. @7 L. v& V7 \/ U
1/2个香蕉) t: h6 K7 k3 ]. o% d# H2 G
9 N+ ?1 }, L* v2 q; a& o 第三天 ( a. G5 A/ }7 ?
0 E! ]% v- V* z. p' P# \4 C9 o9 v 早餐 , }+ W# d8 X; {( C, w8 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ M% v% p9 ~( R7 M8 W$ D2 T 5块普通大小的咸饼干4 U+ Z# T: t3 G ?$ k1 d( B7 K% [: `- n1 G
1安士乳酪2 d# ?! X1 ]% D1 x3 y
1只苹果
/ p l# v# ]1 {; q
9 ~5 ?3 P2 Z$ g5 d' b* D5 w2 D4 n0 g 午餐
( |6 b1 |, D7 K9 o4 Z% f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! D. {* s$ ?6 O, [; {
1只水煮鸡蛋
& _4 Z* W6 B0 D) ~ \( N 1片吐司
5 \" s {% \$ ]+ w2 h0 |
9 b/ \, O j1 ?3 @# |5 P 晚餐
& D# q, M; r" j* o 1杯金枪鱼
/ S- d) o! i# U# |/ ` 1杯胡萝卜
& W9 h6 J$ ~" Q4 G8 |! f 1杯花椰菜0 r7 e8 V7 j: m
1杯瓜类$ f( D0 r' L: ~: u
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 D, z; |) f. j) H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 p/ w% t# f* |3 s/ U9 a2 M) E: a: @6 K
$ G7 ]1 Y: y' p0 X0 D9 ~9 K& R 专家建议
& x: Z/ D) Y& W; n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! y$ k$ q/ T3 r" _% y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ F0 O9 y" q" W! U& o s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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