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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- }# I; e: S9 N: U# a
- S: |+ m) U7 W4 m8 r 食谱内容如下：
7 B2 d+ F0 _4 o {3 H) O 第一天
" {" V* M. N0 h* s% {. s
: }8 [0 V+ ], I 早餐 ; N3 O5 R( m! t* P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 U& z0 a4 C' `# j- e1 t 1/2个柚子或者柚子汁! C: [) x, \- x% M2 L
1片吐司加一汤匙的花生酱
( ]& P& v8 c/ w9 h% i) r* g' V r8 r; f% F& L; v( e3 O- C" z
午餐
8 V9 k& x) P" Z2 y& O 1/2 杯金枪鱼( u. T3 w1 Q% d& a) ~
1片吐司: d- C2 j1 i0 U- {3 G" o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 S2 ]/ b- p9 j( B+ `3 O( D
( i$ H; }2 u+ Z& z3 H$ d; ^/ S 晚餐 * S, m g( w1 v7 z0 x1 N. C7 j
3安士瘦肉或者鸡肉
/ }# Z: y) z7 f, ^ 1杯青豆或者四季豆
- U+ p0 c' x9 R+ o0 m 1杯胡萝卜8 ?. S5 a0 l2 Q! u! L
1个苹果+ g0 I* \: h9 @& I/ A" ]- d
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
3 B I( ]3 @4 |- U. \
1 X3 g. r! X: n3 R' n 早餐 * T/ x( i' F. k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# h/ i: M7 h& v- n' m
1只鸡蛋% K u- D2 [3 J8 U# v
1/2个香蕉
3 O9 e% q' S6 y8 b: Y: A, J! v8 J 1片吐司8 s/ E9 z! H* ]( o# O2 W' B
$ R0 U$ \9 f; ` 午餐 ! K! P" \. @7 _2 {) G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 s# ?" c, q" Q4 S( l& r! x9 w, b+ {
晚餐+ D5 }4 o2 M8 E& @
2根牛肉香肠
6 y+ W$ v7 ?9 ]" v5 V2 {& w% k 1杯椰菜或者卷心菜, w6 @; i# v$ c- `+ t. Z. u
1/2杯胡萝卜) Z$ g" A! `9 K8 V4 o' }
1/2个香蕉% _5 h- w1 H9 c1 {
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第三天
$ q G5 h' ]# \$ p8 B; h8 F% @! Q( H1 m
( R3 S- K! D+ d! u! w6 ^$ m 早餐 7 q, h/ J2 x* v/ w( W+ F3 z. ^& a5 R3 b- k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 h4 z& d, Z7 l
5块普通大小的咸饼干 r- ~: G. k4 R1 p1 t* z
1安士乳酪5 M. }* `9 n* t+ N' {7 N4 g$ }# E
1只苹果
) {: [- y0 G- U/ T
* ?; q2 D9 F: _9 ] 午餐 " k3 u _6 r: m9 \: ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* B: [+ M$ V! I! ^6 K9 _
1只水煮鸡蛋9 C& _$ n7 B* B f9 R
1片吐司4 F8 A8 L9 w) p/ r* }/ v! }* G
6 d- [& r/ g! j; v' m 晚餐
) n$ }+ l. h* g3 \+ F 1杯金枪鱼
- r$ g- \0 u2 ? q 1杯胡萝卜3 \4 k9 k I f2 [
1杯花椰菜
& Z# X3 d, ^# H" M* v: I 1杯瓜类
) g$ _. c6 n0 H: ]/ x5 ]- L( ] 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 J4 V: P' U/ v4 T+ S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议0 @7 |9 D; q* M. J: X! U: J6 \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 `6 ?' C0 {; q: j5 V7 k- n8 w; t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# e6 D6 j5 O& b, V% ]& ~3 f T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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