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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% B" U2 a: H/ @2 b/ P
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食谱内容如下：2 b( E1 i+ u7 |: c
第一天
$ F# i% ~' S. F5 m
4 z9 r, g5 ?: s 早餐
9 i& g- r- _: D6 c* l* _$ ?# p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% k# N4 c9 ?' @4 j$ E$ n4 ]% W 1/2个柚子或者柚子汁9 e, L" ?8 X# ~2 P4 o4 Z
1片吐司加一汤匙的花生酱
! G, s V% A- O! F) O0 X7 P
3 R' F4 ^* ?' o3 c% n. `$ f* s 午餐 2 X3 I( A" z2 f: M9 w* M
1/2 杯金枪鱼
: _& d. i' f. @0 p) B. j* V 1片吐司1 v) a k& J8 i8 \ ^; Y% M* R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 z- H! @4 b" Z$ \, D
: S% |8 ~5 Q+ O- n* E 晚餐 O1 D0 D' M4 ]9 e0 ^
3安士瘦肉或者鸡肉
: y+ n3 S7 c( ^$ \/ @3 f 1杯青豆或者四季豆
: x, [$ y: \+ h* @/ z, H 1杯胡萝卜4 y2 X7 N- }2 S" Y' E% k) |$ u5 [4 ~( y
1个苹果
" Y/ q/ _0 l$ n 1杯普通装的香草味雪糕
3 i' m: k G7 r5 d: H2 u1 s& K |9 I$ Y7 Z
第二天 ! i5 A* ^ }( H3 V" S; x6 |
' z3 s2 c. o" @- W
早餐 2 }8 t |9 u) A0 a& |0 R0 D1 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, B0 i4 G) F/ C/ { 1只鸡蛋9 V4 D/ O. u3 o9 R
1/2个香蕉
& T! W+ u* Z- x9 F0 A, x4 E, T 1片吐司2 H& Y# I$ W' k/ U
; h8 H: `# Q2 j1 o3 t3 ^
午餐 ( Y: E5 N) V9 H! l- J' T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ O- i+ G$ P* x% K3 E3 q2 ~, O& z1 ?2 }4 \- c
晚餐4 }6 O0 @% u/ f# ]5 p# i. J
2根牛肉香肠
& i' x8 n# [& E6 G* P 1杯椰菜或者卷心菜3 n2 Z0 B7 a9 _
1/2杯胡萝卜
" I ~8 ]. r; J' _( {( ~$ _ 1/2个香蕉# p9 [% ]2 W& ^: t
4 B4 H- r3 G' a/ L5 l6 k% b7 V# g
第三天
; z) z; ?- i* Y" k* H) Z, i$ U' t) ?2 e$ c7 Q4 [
早餐
: n: e" u7 N4 p4 Y& |" u7 C% b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 z0 U3 k- ]0 w/ O: |
5块普通大小的咸饼干+ j" V5 \$ b( j4 X
1安士乳酪' z4 j8 ~0 d; Q1 a% Z7 h
1只苹果6 Q" s) P2 m) l
! X0 {. q I1 P F0 ?5 a. ~+ w 午餐
/ A4 x% P" G3 S% p6 R( y% T7 h# j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& S8 }( f/ K# x* r4 `* a 1只水煮鸡蛋
8 \- u( N. @1 V/ g+ ^* J4 g4 }: Y 1片吐司
* p" c; |8 b+ d( f9 d; }; l+ s+ U+ w- u/ B
晚餐
8 z8 E( i, q2 N6 Y8 O+ O* W3 h 1杯金枪鱼
* w: E' z6 K* o5 k# q" p 1杯胡萝卜5 Y" R. [/ N" h* P; {; g" t
1杯花椰菜$ s: |: ?9 r4 j, V( l; Z/ z8 I6 Z ~
1杯瓜类/ ?9 g0 W7 v; ]' J) R; {
1/2杯普通装的香草味雪糕: A/ [+ d. ^$ M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议8 B# [. E& O7 v) r
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 V, s6 u; _ Q4 k, x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% B) w+ R5 `3 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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