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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& z& `- X. j+ T2 E- Y- k8 l2 i
+ o7 R6 }2 u8 c% N4 e' [, A
食谱内容如下：- a0 ]& m4 t( _0 d2 M
第一天9 Y, U+ O/ J$ E2 ]3 U2 x7 X
3 E: Q+ q; H; [8 C& O% R3 K 早餐 6 J" U: `: y, A4 j z2 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 d. X( ]6 U& N3 ?2 ^$ y$ }( b 1/2个柚子或者柚子汁' A2 K$ B; x( l, w( M# B& i4 ~. c
1片吐司加一汤匙的花生酱/ \& X; t ?" B( Z3 B# g* @
; \4 S! d0 F+ R( P. t: }: m
午餐 $ L n$ L* Y7 \% s
1/2 杯金枪鱼
( d5 P- P; T, t" U0 m 1片吐司! }+ S* H1 q- P% o! i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* v& {6 O; M, T4 F$ h7 m7 [ I! X, O1 s$ T
晚餐
, T; V5 Q* P. O9 v- g( U& m 3安士瘦肉或者鸡肉
P- M. V' P& L. _8 ^ 1杯青豆或者四季豆8 W" h9 `; K7 ]1 t/ _
1杯胡萝卜. b8 [( F) w6 H) y: V
1个苹果
, J" _ O6 A( k3 ~2 K0 l 1杯普通装的香草味雪糕
4 d" N2 F, t0 |5 T& c' Y& v/ @- R' Z- d% l7 {" N4 y/ N
第二天 ' O- N/ L) w }! ~
6 E7 `* K5 p! q+ I( \ 早餐
5 f# U. Z# h; A( l9 M8 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 u) _7 o: ]8 N2 B( z# a1 p* k7 J 1只鸡蛋
* z1 w" |8 D1 I 1/2个香蕉
6 z3 G* W! e+ G; V6 C 1片吐司
4 k W- v4 J; }* y2 U$ q) B
; `8 [6 ]' Y! ?& ^7 T4 ? 午餐
; e) r6 p' n# [4 H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) e& F. ]* b; D% V3 b
! b5 d% u7 Z2 V7 t 晚餐
9 u2 A0 l# B& }/ v0 V. j 2根牛肉香肠
% s3 o d" b+ o# L2 s0 o 1杯椰菜或者卷心菜 q6 X! \1 ^, G
1/2杯胡萝卜
0 v/ J8 k1 X! D# x% d' w1 z1 t8 O/ ^ 1/2个香蕉- L- U) N; e0 w( _* U
7 F; v& l6 f. J* ?
第三天
; R8 I, u* f3 p9 x& M& U" h$ _; }# e$ L' \, z# M# u* v2 m
早餐 ! h3 E$ M/ G0 Q3 c3 u1 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, h7 {5 i* d1 n% ^
5块普通大小的咸饼干& M, h" v7 ]2 A0 j; C+ V
1安士乳酪
J* Z4 N7 K( H. W+ [' S7 B& E 1只苹果
+ H/ i ?/ A6 E: o
$ B5 B' n: {1 F 午餐
0 J: g% o9 i; r* U l9 w$ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- _& x* E- l: D/ J! b
1只水煮鸡蛋
1 i' R! q0 D: A" O, v0 V/ k1 D 1片吐司
# U& P$ A" R4 ^' X5 `) V# Q1 H9 N2 ^. V7 K* b
晚餐; n. ?5 J5 a/ N2 b: ]/ |
1杯金枪鱼
1 ?5 I2 v3 \. ]4 Z0 S0 J3 ~' ? 1杯胡萝卜
* i8 W/ T3 T" F4 H. Y) N8 n 1杯花椰菜
$ P* O9 L/ N1 i( e$ p* `$ r3 u$ z 1杯瓜类
- h% u9 w: {0 o 1/2杯普通装的香草味雪糕
- @$ m$ W3 [5 r! y- m* y3 y `" h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 O1 j1 @* b. z- M0 i9 n
: A) A+ b9 i# J: t4 U" I- Q 专家建议- } ]5 r/ e- |! d" ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 |1 U; j% w2 E0 L& I. u; Z% C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ w4 `% l7 ?/ Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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