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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& s7 |% p+ w6 p! V: D ~
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食谱内容如下：
1 d" j: G4 n5 f# T% \+ o 第一天3 L9 n; t$ y9 d4 ~1 R( x7 Z
- {! V8 P1 a- v a) ~2 W
早餐 9 \7 P* m8 R: w( Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ^8 M. d+ A! f- o' s 1/2个柚子或者柚子汁' p8 x% T; }* j' d- s& @! b
1片吐司加一汤匙的花生酱
& O. i0 t2 }( n* M: \
% N, E# }' m4 P8 s+ B0 z 午餐
# b7 y4 f4 J: L6 N 1/2 杯金枪鱼
/ M( B( q8 P% q9 g- {! C( a 1片吐司, @8 Y4 M, [5 D1 [! n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ m) {2 R' i5 F( G! Z; L, m" X' N
晚餐
4 p4 q2 A+ v( B" K/ }" Z; \; k 3安士瘦肉或者鸡肉
3 ]/ ~8 I) k! ~5 q 1杯青豆或者四季豆; P# h% |# H# j" J* |, @
1杯胡萝卜, K& o- |' Q+ L( O# _" `
1个苹果
4 t5 O$ s! V0 n3 x8 M 1杯普通装的香草味雪糕
( D6 |9 E- ~: j ?& c5 i$ g+ n$ N. T1 Z3 K0 ~( ]
第二天
$ a: f" N( q; {% R3 |6 h2 E6 m1 H9 |' \% m3 H3 H" z
早餐
9 }- h* T1 u/ D {" T/ g' V- c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 s. e' D8 h2 h
1只鸡蛋
6 U/ f( j# ?' h 1/2个香蕉
- n' T# W3 d- C" h8 N5 n 1片吐司
9 _# ^' }$ [, E. U1 }& d$ u9 n& G' R7 Z
午餐
( y* p9 s: P& p5 T2 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 ?+ S/ I" k% r3 G0 y8 X7 ]1 Z2 S3 d) J& P( Q
晚餐
1 l4 T: |5 v3 S" k 2根牛肉香肠7 y7 f7 x- J& J; q9 T
1杯椰菜或者卷心菜
' S3 n- ^& N. H 1/2杯胡萝卜
4 `/ m# {% q( l+ b7 q 1/2个香蕉* y, `2 h1 N' u! H$ |. ^& Z' ^
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第三天
6 n% R- e: C, b0 n3 R5 n9 @! |. g6 q/ u+ ]
早餐
, I! ] ~/ A5 G9 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ g) U* Y. U' U
5块普通大小的咸饼干! F8 g+ t: r* I6 W
1安士乳酪/ {* V p# V w4 r0 z# v
1只苹果+ G# _) _0 N* L+ Z" t, _
, K) b+ o1 m, t 午餐
% U; u5 ]9 n/ c3 G3 [! N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 R2 ~; s( h2 r, I# ]& t0 j# Y
1只水煮鸡蛋% C5 M; G" j: T, {
1片吐司
' v* N" \* a/ }4 @$ R A. D% F" M& }! G6 F5 |& O
晚餐2 |" i# H1 R6 H0 u$ q& W2 ~
1杯金枪鱼- O* n% ?3 b- l; M" V4 U$ e
1杯胡萝卜
) l# z/ B( h/ T4 V o 1杯花椰菜
+ U0 x2 [3 `( y5 d 1杯瓜类- Q+ s) h& e1 A1 `. u
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 |) e8 b& c2 G- | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " N/ |2 w' W J% ~. F' ^" V; m
4 U, e; F! [. u- Y1 n# G" \+ E
专家建议
' J2 p, t+ Z: i: K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" {* y% G$ s) a/ o$ ?0 v" w5 z/ ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& n) P" f) X* R2 ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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