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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 v& L0 l% c3 q" w! D' B & j5 h. ~& F+ ]$ T! R, r
食谱内容如下：
. F0 d4 y) w* Y- c5 [1 P7 `; d 第一天
, @% D) G8 s/ n4 ~- D( k5 T3 d. i B- ]( k
早餐
! V0 C+ n6 a, c/ s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 R. o* O ~9 e, K! `
1/2个柚子或者柚子汁
# F$ v: `$ E' Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
# G0 h8 e. j1 v; B7 i5 o0 t
; X4 n" p: |; g& }( d6 | 午餐 3 s s1 t7 R) n/ Y
1/2 杯金枪鱼
: q3 Y" l5 Y4 b+ M 1片吐司
, B3 l0 B0 k# ~( y6 ^- x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% Q3 A; e6 v* e- L0 w& N
( q- m4 `! G e% w 晚餐 4 Z4 X5 R. s5 h- F6 F4 R: `
3安士瘦肉或者鸡肉7 i: d6 J# {& A! q1 A4 o p
1杯青豆或者四季豆
' r/ E( e+ T! ^1 M" s4 K/ P/ m 1杯胡萝卜. {$ M1 Z. g F- Y
1个苹果
: ]9 Q+ w) M$ W2 n, O1 `, e: \ 1杯普通装的香草味雪糕0 {1 L; y3 ?2 [+ D
) q5 A0 x Y( y! B7 h8 D 第二天 8 I: Z' C, y9 n/ S) d. }; `
# H$ `$ `: |, l2 l
早餐
( y" {2 _# R' f' o# Z0 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ K8 y0 }+ V8 k
1只鸡蛋
, M/ k- { ^7 ?: O1 [ 1/2个香蕉2 y6 f$ x$ M* H \; M8 |' Z
1片吐司
2 o3 F9 |* n A7 v7 T! U, ~! U' D: e9 W: s( p1 A# U ?. X
午餐
3 m! Z3 l4 }- B. r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ F" S# W4 m1 J8 {( C
1 `1 ? a9 Q& p. O3 ?8 h* w1 ] 晚餐
# c1 [, X% g5 W! \4 o9 C9 } 2根牛肉香肠
T1 k8 ~3 u. @4 V0 t ~+ X( d3 M. { 1杯椰菜或者卷心菜, ]! G" f" v9 C; ?# p, v4 O. b
1/2杯胡萝卜
3 v# m" d5 I7 X K 1/2个香蕉+ S7 `2 f# J! n, v/ c
2 u9 M3 E6 i1 s: U7 E 第三天
( w! L( G6 Z; z& o* n# {* n; f
6 ^$ c0 ]- }9 N 早餐
! Y3 z8 s$ W' Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Y5 q: E9 S W( D/ k1 @5 @ 5块普通大小的咸饼干
9 k) R8 U" {! z" Y9 H 1安士乳酪6 ?. ^9 w9 n3 D, r) q
1只苹果
. d* S4 [: S- Z6 C5 U1 M
3 i3 k w4 n6 C$ _0 D! a 午餐 . H$ f7 d+ z2 A7 n& ]# b) d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ]: r6 g4 o; y {$ f1 t
1只水煮鸡蛋
# n1 J- a) v% c3 K" j! }; C 1片吐司
0 M3 T& U9 c" [# z4 m! r: y4 i6 E# q. j6 j
晚餐/ H, U9 y( v z, Z
1杯金枪鱼' @3 \( o0 E8 I1 g! M
1杯胡萝卜
: E6 v6 c: x2 w 1杯花椰菜6 u+ P1 A/ R9 W* {
1杯瓜类0 Z, z! \5 W* s u, G0 U) c
1/2杯普通装的香草味雪糕
, {: A8 ?* i/ d: s' r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 Z% e. ]( ^- C8 t) @* `" a+ M3 D! }/ \2 p* k7 u2 |
专家建议- t: \6 }) t9 t; L; O+ v5 [
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……3 a& T5 `* r' m$ N0 w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( I# c( Y, @3 A; j3 X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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