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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& l: Z% I8 |# k+ ^1 _
8 u8 s- P, A1 {0 s, W5 b 食谱内容如下：4 j7 _5 P: `0 e
第一天
; h( b' n \7 n) H9 F. V
6 h2 P, O# q' r2 L c 早餐
4 A5 i- \1 f6 u9 T% _8 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 H( H' V5 Z# Q: {: \ 1/2个柚子或者柚子汁5 e _) W3 ]! J( B9 c1 j4 f9 p
1片吐司加一汤匙的花生酱. u! o1 k/ O& u
, T5 g* f& R1 e6 l 午餐 9 @% I" S8 y# |$ M, g
1/2 杯金枪鱼
! p0 U9 r/ U" B) A( }: h 1片吐司; Q, m$ c( y( F$ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) u9 W3 J3 U# w3 w
% T, B9 t6 j/ R, q! S* T7 b 晚餐
5 [1 \4 r: W+ v0 U. g 3安士瘦肉或者鸡肉8 }7 }& |$ ?" x
1杯青豆或者四季豆
1 J! Y4 l* o, f# z5 e6 t 1杯胡萝卜0 v" \: `/ X/ H% m% S3 t7 B
1个苹果) D4 ]9 @+ d }4 C5 v
1杯普通装的香草味雪糕- {' m) a% V% g) a a
% g7 m) |: b6 M2 t$ O
第二天 8 d8 \4 C' j5 e6 S1 O6 p' |* b
5 H/ m' x1 K" Q# u$ Y, w
早餐
) P. f. U0 z: _) C6 j( { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. w6 q- b* f3 Y0 g
1只鸡蛋
( m* p5 h7 [7 y7 k# W 1/2个香蕉
$ I1 k4 c m' t9 }% F$ l 1片吐司6 m" a* U. n/ G* J' z6 ~
: `2 Y0 b- Q7 `9 Q6 L- [, r
午餐
3 q. q8 N2 f$ @' ?! A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块* W/ t/ ~* O' A# l* ^
4 g; g3 U! `# d 晚餐# q8 l; R$ r3 b0 [2 c& c6 }
2根牛肉香肠! t- q. |" M# n0 n0 x9 S
1杯椰菜或者卷心菜
) e" b5 } Y% k6 f 1/2杯胡萝卜
1 s8 E H( W7 c3 a7 n* t" d 1/2个香蕉
0 v& f& K2 G7 z$ Y5 G' Y# G
, H% M- d* H* W' W, ^ 第三天 % ~7 g5 g j9 F2 G
5 V- j' X' V8 F# a: ^
早餐 ^# {- i2 S. M: E6 @* x# p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! F3 ^- m0 ~! h( w. n$ {7 ?
5块普通大小的咸饼干& C; }( M5 K' z/ F; T8 Y' O# M3 J
1安士乳酪
f. p- z% r0 W' p 1只苹果# j! m" d5 I5 @4 B( h+ n: U) D! f2 J4 Y
% z. E* k& i1 e2 C8 Z, r9 P* O
午餐 ' `4 \& M: T' _# P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
}% ^/ C' J) l1 d 1只水煮鸡蛋
% T3 [( I( {& Z7 P- s: X& r8 R 1片吐司8 z0 h) {' B. V; D. }5 u: y
! G: m W% w0 x3 \ 晚餐
; Q. W/ S { n 1杯金枪鱼% F0 Y4 k8 p& S& V- ~2 S. t
1杯胡萝卜
0 |1 [9 p8 u9 e) m. p7 O$ p+ A2 I 1杯花椰菜7 ?9 l5 |) N3 |$ S
1杯瓜类
/ ~8 O- T( c& h 1/2杯普通装的香草味雪糕. J5 t% e* Z# n
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 k) j, w7 O3 C* t6 p
* Z7 T6 U$ D, I' i
专家建议' e. o6 ?8 }- r3 X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# C0 \0 K1 j& G; i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, J8 l* O9 [7 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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