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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 `0 [9 h. M5 i5 B( v5 _( E0 E ; {0 E$ K) N, t6 R3 ]' x0 {
食谱内容如下：
) {$ |$ h- s* a 第一天: v R& V$ |3 p) L; E" x" g/ W
" ]" q z' n% I7 w! z" j 早餐
+ B1 g+ J; `* _3 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 O, ^3 R8 o/ z) z9 p
1/2个柚子或者柚子汁- Q6 o/ i; E) @! T
1片吐司加一汤匙的花生酱+ F+ C/ k4 G" W' I- v
3 Y* x5 o9 W: O! t( l D 午餐
$ s# T7 ~; R3 F; u* K 1/2 杯金枪鱼
+ D/ |7 V# i; O& I& h 1片吐司
3 c- _) r- h) M" j" h& o! j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 n4 |* _$ ]2 k( a" u
2 W" t y& ` q8 T 晚餐
0 [% M% h' g0 R. _$ _) y# N3 y) m9 Z 3安士瘦肉或者鸡肉
) }* C2 d) V z/ l) f; H 1杯青豆或者四季豆
8 d; C }4 f8 K9 h9 _- M- f 1杯胡萝卜' h3 b, V7 B% s6 @; f- Z( R) Y
1个苹果; {* z1 W; x! p2 S
1杯普通装的香草味雪糕6 Y2 i) K9 V, s( D/ T( ?5 c$ `7 r
. y+ x3 \+ n; z
第二天 , ~+ v3 O+ e6 h9 Q, X+ x$ w% R5 F
: R; ~3 k% l) A: Z2 F5 R 早餐 \0 L; d- ?0 A8 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 e. e8 ?% ^# I1 v1 J+ {4 M 1只鸡蛋0 z1 J( h5 p- o4 X
1/2个香蕉
# o' J; I6 Q2 D6 i1 }& T 1片吐司 V4 P l# g2 k, L
% V- d5 P0 J6 e2 v# L
午餐 7 h6 I. c- d; |' k5 K @8 e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! a6 w; d1 ~/ }/ M: \" }# D
{2 y+ y% W# x9 @3 O
晚餐
) x8 j- u# o" S1 l( [2 B& X 2根牛肉香肠
* A) u7 A1 N9 j; |" ? 1杯椰菜或者卷心菜( H2 j" R/ Y4 _: P
1/2杯胡萝卜1 \3 z) q$ [9 f; F
1/2个香蕉8 @. L& D H0 a3 r/ T
; T# u$ F, l i8 @' [- A( U' q, X
第三天 4 H/ R6 z1 [: m( `% |9 ~
% A7 u0 X3 a, D- X 早餐 B* d( y. M/ v2 h# `1 | S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- {$ w- a: _, D8 I. Y
5块普通大小的咸饼干- q& z3 P7 Y- D5 P4 D
1安士乳酪
; ?" q1 ~' I, z0 `( o9 J s- H 1只苹果8 k2 G. \$ q) }; y/ f; X
9 @* D8 h. E& P. {7 [
午餐 4 c: {$ R4 V4 O) `: B2 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ t5 z, G$ J, G+ F! }
1只水煮鸡蛋
6 F; q- v* h8 N4 X, B4 P1 J 1片吐司- f: m8 n' P8 T O$ F) d/ a
7 X5 ]: z! u' p9 O; b1 P
晚餐) n# {0 x C! E, k# \7 S2 o
1杯金枪鱼
/ p/ P1 O {% Z) p p6 D9 V$ G0 g2 ? 1杯胡萝卜
. H. N5 y, g2 ] 1杯花椰菜
7 s' F4 `; s7 d* `( ]1 s 1杯瓜类1 e: ]0 q5 a% q1 `( }
1/2杯普通装的香草味雪糕" T. y3 T9 \" `, B- f* h. \1 e+ k$ N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / m8 A+ U Y2 l3 Q' i* e
2 g, O) c% N' a, [ h0 D4 J7 W 专家建议
' p/ W3 `8 ?- H3 Y# g1 m+ U; C$ p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: q4 `5 L* V G6 s h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! |# o! g5 I6 e! U2 v6 L$ S) y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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