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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：/ g+ z1 Q" w- B4 O4 t$ z* ]
第一天
' o u! i, N: T/ }9 Y% ], J" r- W/ O- A- t2 M5 b8 O
早餐
& y4 b3 ^3 F+ w* i' w9 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: k# ~4 a" g( V3 t8 L* R# S
1/2个柚子或者柚子汁
8 G( b/ U T G 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 M3 [( O- @8 N: q* c# I- R$ G* ^/ X D2 t* ~) L6 p
午餐
" e7 @$ _0 v& u& J# K 1/2 杯金枪鱼; W: i& F: v0 D# D5 A) a7 D
1片吐司
: m$ [( T; P) P* W0 U3 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' R& Y8 @: i9 @6 [4 b. K) o$ E
7 R9 U1 d" |/ E 晚餐
, o# k; V! W2 o 3安士瘦肉或者鸡肉4 e; x8 c! w0 M; R, m, ?
1杯青豆或者四季豆
3 g- S4 z: h, w/ p! ?0 f- I% J 1杯胡萝卜
3 e8 T9 e1 O1 a2 m3 U. e2 c 1个苹果8 t& T3 I! ~7 O' [' h
1杯普通装的香草味雪糕+ ]4 x p' }9 j
! I- U% y9 W# |) c. B
第二天 A Z1 p1 y/ W( `! r6 B
; I: U6 ?; _# c4 p( J" q) V& \
早餐
1 B4 P/ c" e" Z. [* s5 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! b. R2 E8 y/ \4 b 1只鸡蛋
# I! F2 Q1 N3 j, r 1/2个香蕉! V# ?, A( u; X8 W2 W
1片吐司+ S$ n) O1 n6 D' z7 A# c6 q
: B7 ^/ u2 n9 Q$ A. F4 |: Z
午餐
/ M( T9 w r' H1 E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& |8 n6 e4 f9 K1 q" ?1 ?/ m
1 l* c7 S! [8 H/ G* H5 \" m) e& E. s m 晚餐
) z8 m% w/ d8 `5 |. P1 U 2根牛肉香肠 m. r/ J( [+ C( e9 {
1杯椰菜或者卷心菜1 y" l3 g) J; ~/ x' ?
1/2杯胡萝卜& F3 k4 [ e+ [& s5 \( D
1/2个香蕉7 V$ S, B, }% x
' I/ y% E9 Q2 N% ]( e# N
第三天 , l& h5 r8 q2 Q" W# y% D! x
6 Z& ^' [: W7 ]1 { ^
早餐 : p" O2 y, E# C0 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 Y2 K+ |! r- W+ m9 P
5块普通大小的咸饼干: R+ C- f/ [2 u* [7 F. |; E1 h
1安士乳酪2 ~& J/ Z$ @* U- W, _
1只苹果9 J! n* J: T& I
' V: z( H0 o$ V2 @; w
午餐
4 d4 |- ~* t$ j9 i/ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" c `6 P. s1 J# z8 V
1只水煮鸡蛋( K4 a: O3 T0 X: k5 N7 t; r) T
1片吐司- m4 [$ I% j" M2 f( Z* C. W& C
+ ?3 [5 |6 p* M3 B" X9 z' B
晚餐: z, K' G8 [7 {# l) Y/ \
1杯金枪鱼& e1 }# F# b3 }
1杯胡萝卜
* E5 z d/ A8 O3 [ 1杯花椰菜
! i# ^% h$ y" g: r, R 1杯瓜类
& p4 } v% g( r0 {, K1 W 1/2杯普通装的香草味雪糕& |$ e K5 U8 o+ ?0 o' `" Z0 J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 R; o% C" X, x3 a0 [" R$ Y6 H2 B5 `/ ~( Z' ]( M0 L9 @
专家建议/ Q& Q8 Z1 q: ?; _! T& C y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 @" v5 D* e- f5 q% k3 n& i1 A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 c# c" B9 L& T7 }. c' u& X4 @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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