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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# F$ X& P$ v; ~ v
) m. i5 ]2 p* B1 q 食谱内容如下：
; o) d- t0 o( {% A& b 第一天
6 h& z& t# b$ j" U" |% n! u M: Q1 s' F3 r
早餐
O& ~5 P7 ?* j! P; y c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 D7 u( g$ ]/ l$ o( r2 C! n" b" H 1/2个柚子或者柚子汁3 A4 M$ Q+ U% a, g
1片吐司加一汤匙的花生酱; \. H" ? f8 g3 Q4 j! l1 E# k4 L
# s) z) O* ~- p# [) H* Y+ i 午餐 M9 ]- | N0 O+ i$ `% A' A; g
1/2 杯金枪鱼7 P+ {. u3 u' Y9 v' d8 w, u0 a
1片吐司
. a' q/ [! {- r- f* Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 M4 g5 Z5 g# a6 P. Z
( M& h0 [! `( {4 B# A 晚餐 + d7 [9 V! ]" @
3安士瘦肉或者鸡肉% h, b6 U2 B* M; b; G7 k% B
1杯青豆或者四季豆. u. [8 |+ B/ H7 ~! ^/ O
1杯胡萝卜
5 {+ Z0 j$ V. g) ? 1个苹果
6 b8 K- s7 Q8 p% S" D, n 1杯普通装的香草味雪糕8 z% u, Y6 w. L& @7 a$ d, K5 B( p4 w
1 C7 ^. n- r, R" t% ~0 D2 ~0 n
第二天
$ g/ I9 q$ m3 b4 j2 f9 o( `9 x! a' z7 K9 B5 V( A" n' M9 q7 `
早餐
$ `6 k8 x$ n" t. o- a& { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ~& ]8 q* g$ q9 A- \3 w4 Q 1只鸡蛋
+ O" h/ J4 A" f5 u6 V 1/2个香蕉
! a$ B4 E% N) q" ^ 1片吐司
8 W8 n f( d: J( C. I- p# z H& \. m+ V
午餐
% Z6 u4 P( Y1 U5 _3 V" O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% L/ ^$ g& F& w+ T
2 ?) N4 x. U& N7 X9 X2 F% ^ 晚餐% o& i! e7 N: \6 R
2根牛肉香肠
: u( w! ?8 K( P7 N, ?9 e& Z 1杯椰菜或者卷心菜. s- o$ U2 S" }
1/2杯胡萝卜
$ t3 G0 z D3 J$ p7 Z* z" o 1/2个香蕉5 A% r: Y0 Q3 [5 q5 ]
! z& R# v! s$ Z; I7 {; T" X
第三天 # c. \: Q' M3 c! n
. M) ?% j; C- c 早餐
8 { j; ]; t, x" ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 B4 {3 z8 ^* ]+ F 5块普通大小的咸饼干
4 G; C- q* Y3 a7 ?$ q 1安士乳酪
5 {3 W' [4 q1 d4 ^! o8 H 1只苹果
t" B" A9 e1 U" c( h7 |) {+ I
/ X2 z" K/ [* ?; R" C 午餐 0 N9 R% \! w; a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ e3 w4 Z; f' ?6 a4 j
1只水煮鸡蛋
+ X( @) J2 u9 i 1片吐司; g0 @8 ~6 L6 g' f/ s
4 G5 R0 S$ ~7 ?% u9 d! d$ b3 h& m( {( z
晚餐4 e: H/ {) b! L, v
1杯金枪鱼
9 Z' ]% k/ ?) P/ W 1杯胡萝卜
8 m& \7 H5 `9 x; X# i7 K' g, d 1杯花椰菜
; ^5 h, O. ]: R 1杯瓜类- C! D' c( v' K: m) I" W
1/2杯普通装的香草味雪糕, g9 [6 t1 x' W1 T3 g+ O" y0 |! e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 T s+ f/ e6 M |- r- u
" X, k4 S' [ N+ p, [0 m
专家建议
6 H( P6 k# i1 C( f+ g- r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. {( o d8 q+ ?$ i1 Q& |
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 a% P, L2 i b. w" m- z { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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