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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* \% R$ w3 r- T+ r
1 }" F8 f4 O& X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# q! I3 O7 I# m& B6 S; S
2 \+ r& [: X* Z( ]$ }* g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" N& ~9 a* r5 X% D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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5 s, _9 ]4 p9 T. | 体疗操( i* M- @$ G! x. ^2 \5 y1 \2 d
; j' z& Q! J3 l& q+ F9 J0 w 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! H. a1 [, w5 r$ i
1 C8 b, P/ `8 I8 T9 ^ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 B M" C! x; @; h
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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5 C, H0 m! {' m/ Z" _ p ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' r) H+ Z% L( l+ r7 l5 [* h
0 c& W4 m: P' ~; u+ ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: t' D+ I& [$ j6 h9 s. @
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 b1 K {9 G1 D) N& O B
0 d( Z1 ]9 u. D+ \8 a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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0 K) x& n- ~3 d8 m) J( d" d" ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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" Z9 @0 z- I) y* a! |& v6 w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 o. L, A- b6 s2 k
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 E' Y2 `$ h: I9 O' d
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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2 Z6 T6 y& ^+ {. R0 \ 注意事项! Y4 O; G0 I7 @ O( U
8 {1 N, h) ~# `& ]- D8 [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48