|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# I8 V! Z8 W6 W* A$ D
; l2 A5 l3 U* M. a0 C/ s7 p$ O5 E
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) A0 Y* U! \, H: @
* z$ B& K& O, @, ]2 b
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, Q: t+ I9 h1 D9 T
; r) W, C8 Z; b9 G& |8 t1 \
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
# \5 j% h4 |4 x' ]4 C+ P6 J# j5 B2 |% M
体疗操
+ {: _4 G& E- q5 Y* Z6 r* K' N) N- n4 u' f' n2 g! f
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& q# ]( a) _/ H! e; a T
+ T9 ^" B; n/ i7 ~
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 p* S! Q& M( W9 Q6 h/ x8 F r
' L3 v3 C9 h6 O8 q3 x 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 R" Y2 @& Z5 G* g& X8 H6 T
' T; ^( W" o8 i; J
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* o: m; `3 m6 [; q) s& K
' E" G. ]% t! U8 I0 f7 d$ k
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
1 H/ \; Z5 o n; W, h) B2 k( X# V I' S
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
I; C- m E! i- K5 K# s- ~' P6 l! _9 q( ~$ y2 Z7 E
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
* \' I, Z9 A5 K* M
3 z3 P: |. w3 s& z4 z# F/ _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# a6 [) k0 \2 U( N$ u
0 O, v9 C% ]: Z- f" N2 r 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
! ~/ r8 e) ]; c! D4 t7 b- L
: u; W* }4 a7 E/ a 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
' {4 ^; l9 a0 n$ T4 ]2 N
, O) w9 e0 q/ B- z- k* i6 `! c 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
3 N* N8 B9 s/ {- }8 r2 l8 G
6 t1 t' P Y1 M% u4 k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. ^( H4 b4 i, a6 v( r6 T
$ v( i0 q/ z/ A, s8 @7 Z
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' E1 w/ ~! t3 I* ` b' c
3 i, O5 p8 l, D+ ?: [: ~
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
' W, K/ ^* h" H2 x
. i) I: x; S( x6 Q: t9 V# v& B; K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 V- U" S6 k* T, o
+ Y+ ?. [- Z" f$ A1 i) N+ s- ^
注意事项7 h( t6 G0 Q7 O4 V1 C5 L' |5 L" Q) [
- S- Q7 l! e; ^2 a- |. e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* e- X) h: Q% i8 ?1 H
9 F. k6 A& x$ C1 l- ~- M
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" H7 ~4 j1 l! U7 L0 t
: ?8 U4 d$ b7 ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48