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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 @3 M' b1 t2 Q# v f: b- w3 h1 @9 Z
; i1 h6 Q3 S& l* _ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, ?6 B) ^4 y' P! [6 P; b
9 x/ v) F7 t$ M O A" ]' u0 w 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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) ~( X# G2 o, {. P- U$ j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 O: W! B/ I0 r3 \$ d$ @
$ E# s. s5 Y" v. T8 p5 Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% w7 M5 U ~( Q1 \# X
2 {% S9 \6 y7 U% E, h 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! m& C3 r' I. d% `; I
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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' m0 @! x6 b$ A7 w9 T0 g+ Q. w3 M u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- x7 ~8 d w2 w9 m0 V
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ c5 a, g; y- `6 D
( _7 U5 y4 ~2 b6 E+ p: I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" b# Z. F$ e3 y3 g5 B) N3 o1 { 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! K* ]+ ?% b. U& L4 h0 V# B 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- j$ z _. T! J U6 R
8 C- a- Q& C0 z6 H/ H* \1 ]* R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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: p9 {+ } g) p D- c& m: U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* o1 k/ l6 {/ \% H; z
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; P2 [5 e/ U) n7 a S3 \ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ a4 A2 i6 C$ N7 y3 O 注意事项8 |5 r T+ l6 C! ~
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! a0 V2 @ I2 O; g
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 u9 ^, p7 O* o* M* }
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48