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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 y" g" C8 ^: d" e& R; E
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ ~4 W' ]- T: c0 v3 g
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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, H; R8 E( _6 o8 h- d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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5 S$ d- J6 w+ l- G) I0 C# @5 U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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8 o" j8 ^4 i( F+ @0 {0 M( b( K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( j y) R* D8 r L0 [" c0 U
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. C' a4 q) ~8 ^
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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) F6 f7 i2 T! `# v: t$ U/ S- M 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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! t# J- L* A/ D+ D8 l6 c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ Y" m6 w! k; i" u2 r0 r) I# ^' t
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ g$ T* B- x) F: `& M
- C; b- w4 |5 {0 O! P 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ L$ j9 n0 _, U2 k3 v. z
% v: J" M, q9 N3 _ P t! A5 X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 ?+ i5 v# E/ J) n0 N3 n. O
3 o% _. V- A R/ L 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 ]) {/ k* c5 R9 b6 ?+ Z9 S, v
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 m3 E$ p- S/ q( @0 u8 Y6 m
; k2 ^& I" B2 W. s( I, k 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' {, q1 g, _ k
7 F. Z# C: q9 B$ m$ ~3 q1 } 注意事项2 D6 y8 ^7 Z. K$ b! A3 y
" S) ^& y" K ?: v# I) b6 v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。. y( E7 b+ {% _- J
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ j; L0 L& R0 N; O. B, m6 K2 ^
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48