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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ x9 |$ k, P+ |4 s& \! m& k 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( y( l( _: I0 c
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体疗操
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5 C& T) f; W2 d' h7 Y7 L, U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! x4 U/ A; k# E# J
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 I, r+ ^2 A4 T% X8 d# c! g+ D% I 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ b1 B0 q" [" t1 I
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 O0 r9 Y' T. U3 q4 r, k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: M, x3 w0 [* k! E+ ?4 M) L C
$ \$ X( v0 w! L6 ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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, |* c2 I& R6 h0 C- D3 E) _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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1 O# P& I/ ^8 g" Z8 S# D1 G, h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) d4 N$ s A9 o% \) _& K% \
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& H* A( _2 m# g- I; R" E# D4 |
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 K/ S3 B7 w) d6 S2 c* O0 \
0 k+ @0 p! p+ E/ j- @9 r) @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% m& v- J2 z: s& d9 M4 g# o+ x- C/ g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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: I9 M1 ^3 ]. O% |) `" W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ l8 q \" M7 a1 |! }$ C6 A
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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+ ?. d6 s6 N. B1 C 注意事项/ X+ d9 u* g# }
& h% _- M+ B9 u1 Z' J 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 y! l9 U: ]% q, C' l4 M
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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9 |1 S: G5 j* ^1 }) b" P& l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48