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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ Q$ Q% Z" @" i9 l: D7 t
( e" |# l3 C. z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# _" i* w$ D( t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 H- n5 D, | d) D) X0 J0 E7 z 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! J: p9 t# a: B! p
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。" i( K9 ~, w" r; T: I
6 S5 \' b8 U* f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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6 L+ }# ~# {/ C* t3 i 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 w6 f9 r4 j. M
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& Q$ D) m1 M( W3 L+ v
; \* ]7 S, k) O+ p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 w( b- w8 ?: y: x7 m
( a% \! B+ j( |! h- n8 ^' V1 z& x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% y6 W0 d& M5 \5 V7 X: S; J
% m# s' ]' p" p+ W! l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& h v# D% Y+ N+ v: @
}3 J6 E0 |. l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* M- e( b- q+ y 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ n6 \9 ~+ b5 x7 \0 k+ `
0 Y5 K7 N9 I6 Y. W/ B3 l" L 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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) f) H! E+ Y5 ` 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, N. l& D( ^8 v0 Q) Z) s0 |8 M
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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4 x! e1 ?2 q, x) C" S* G/ v: v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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6 f0 L2 j; A) t4 D8 Z$ R: ]0 ]$ U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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! z* X) @2 |( m! O 注意事项
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j& T L" ^3 u( R8 ]1 h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 v w: V8 B$ i$ T4 D/ L
* J, T& ]! I& q! i0 M$ P2 J! g 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48