本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 v3 [, x, S- X' o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' T6 l" R% @9 f0 h" w: h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , j" ?4 M) h+ M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ J3 M g( h. \% p5 H) {4 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 Z) w& v9 D4 e" u* r
+ T* f0 B$ x/ L/ r0 l侧腰伸展 4 b" V6 B/ w+ n- `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 a! y# g+ M$ U) U0 { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# r8 V! h% g% [, D" t G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: i J. U! L; L7 R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 E% z' U! a5 y2 G( ]$ X) K- B& R
9 C, F0 N/ K) u$ M9 I" v9 Z `交叉踢腿 4 {# W" e) v4 ~# r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : t7 u, ^0 M0 V2 _/ A6 ^
9 q4 z" Z+ r$ o7 n上体卷腹
2 p/ ?+ w* a+ ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 g6 B) S0 Q: r4 P, ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: `: `, }0 C1 y, e& H( X4 L# m. w收腹保持身体的静态平衡
, I/ c1 h( j, w8 H% Z2 a% C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) Y# p5 U* b! I- p+ {( M
温馨提示：
( n" e, W" w" ?7 m+ G" f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 y& ~* E! X) Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. O, h) |0 P! ^
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25