本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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u& v" I6 g# j1 }9 X& }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- f- @9 Y5 s- Z8 r/ z
# `9 ~, Q; c0 ?4 M& U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ b9 a ^, ?; g: Y- P5 ~$ g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% @# z% n! J0 j7 L6 s* W$ }2 {$ a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
3 ?4 x0 |8 A. m5 |% o" N6 I7 K/ S k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * T/ G" z0 y; b" E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 H+ u3 Z! b. d* x7 z
- j k0 `: W6 F. y7 i夹腰肌训练
: i$ s, [9 x$ R6 r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ M5 m5 k- `6 `: q* `' ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ d$ f" a" J% ~9 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 o1 @. c+ ?3 x
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交叉踢腿
7 M5 O: G9 l( v1 c, L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ Z. `9 k/ s" P* a0 ^/ c* k. r7 O
3 m: Y8 l; F8 X6 T( H3 t9 p- F上体卷腹 * _' N- p6 T4 e% e! m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 X% v' P$ M, u! H* u/ F5 E; ]
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下体卷腹 ( L# m4 p# z. L v% _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ c% j, b( O1 I
: N7 ]; t" C4 c# Z6 Y收腹保持身体的静态平衡 " d5 ^- P H: D, q1 ]4 z$ k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* ^# |7 @5 l+ R1 W4 _& u; @. B 温馨提示：
/ h8 a ^" c, j" V C) y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 G+ B' s/ a+ r+ U# N 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 l. [3 m8 n/ ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# d6 H+ H: T, @ X( b
发表于 2009-5-20 20:25