本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 l- o* H) Z" X& F8 C1 }
* s- j: U) ^0 s* h: ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" S+ [8 `6 @( a! W! T x
S8 F) i6 S0 {1 |4 p# a3 Z6 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' w3 I2 u6 o; f# N5 I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) r' R; |: }/ z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 Z; O7 Q3 |& J; X0 N下腹练习
; C! h8 g# S& E. z' R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! q! p1 y6 E2 _" e! U+ x
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侧腰伸展
* x' w1 x2 x, Z' x2 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 o6 `8 q/ \! l% w' x9 D夹腰肌训练
# ^$ T5 i( T: I* Q$ R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# b) w* A4 Q" z$ G: @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& q. P# F# ?/ b- h% r* @7 h8 F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 4 m- m, P7 Y! L% ]) a! i) }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* V% y" H8 D2 I( Q上体卷腹
: F+ W" n, W$ f y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, T: z& p. i/ i; {" B
% R2 A! ]4 _3 R6 J. i下体卷腹
6 \: L2 F2 l: E# ?1 r. z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: D* H2 S" Q: Y7 X: u
6 _' w+ u7 v' X: B' r- h% t1 v6 B收腹保持身体的静态平衡
/ N5 G; v% Q$ ?3 ?" i4 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 J" h8 r- m' U$ r8 ]9 u
温馨提示：+ c, _/ C5 \( o$ x& ^. h) `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ C$ g: |+ i6 g3 i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 {0 }6 X0 V; `5 N+ E/ e 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25