本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) w# z9 q& h# T O( K0 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 @9 {! Y+ w/ T1 O$ w+ M% J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 Y2 f0 H6 Y, b* j1 F0 K, p: p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " C& W; F/ a) g) r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, H+ L! N- T7 ]1 r5 j8 }8 o' \侧腰伸展
$ e3 b8 D/ V0 e9 l! M9 a- r* q( W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, `5 y5 t3 b( K/ h
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夹腰肌训练
, i1 _. K* ]6 T/ c% X5 H) N) H2 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 ~0 p; J9 l' V4 T0 `) F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 I( O |* [2 v 坐姿屈膝
1 A; j% L$ p0 u6 H) n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% F4 k) \% t: p/ s8 L& H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : ^3 O7 p4 g0 J3 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 G' ^: V1 d" {5 ~8 O. _
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下体卷腹
$ k$ p3 w* w, I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! B, w/ Q+ u; u, {' i6 D$ ^
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收腹保持身体的静态平衡 " f6 w$ h$ e( d# ]. ?% q5 v2 ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' ]6 ?* P" S9 z
温馨提示：# h3 Q) e4 S1 T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ u& p* l% A5 s% K' L) ]; d4 u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 n2 k4 \5 s$ z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25