本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 w9 y+ ]6 L" o8 H6 s2 y- H% _$ D
; H1 C' Z2 i* v. b3 t) u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) X4 k3 t3 v5 Q' C
3 n( T1 G* ^9 `/ t; w* i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : M4 y+ k5 ?% F& B b. v( P" O- {( o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ G# C3 @7 e* ?2 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- N6 P% d7 [' g+ P* p% x8 W
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下腹练习 - l5 U" j. i% c6 W+ l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ H! J5 U% V3 O2 \1 H侧腰伸展 $ h3 C1 J+ \5 L: U1 M6 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( T0 S# g j3 O% J
+ A8 A. I, R0 E9 v* y" e. y% O: D4 y夹腰肌训练
# e& \, q' ?7 H: {' ~+ L. N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 `+ N, z" P1 Y& y7 R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% J/ K8 n- m$ p; N& h {9 C8 z
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坐姿屈膝5 Q. x0 `& ^% D# V/ o6 L# }$ F) n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. m& D1 f; _. I. ?$ a. R5 y. O- ^
9 R9 `1 A4 ?+ Z: i' [交叉踢腿
( ~3 L2 Y# z& W6 I7 \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & t* d, W2 e" x' M0 @1 k
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上体卷腹 3 E. t0 A! s6 Z& T9 ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 T0 S0 F, r4 t1 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 g* \" w" p# y# b( X4 E
% w7 d. n. E$ l2 W% m: z收腹保持身体的静态平衡
' O( I& |0 z% {( c$ M1 }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ G/ S; ~6 }! X- }8 L4 z8 y
温馨提示：; B. g2 w8 |; t! z5 }# ?1 [* w0 c. t# w
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. }# i, K& l5 t+ U9 d+ Y) o2 [; O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 z0 `* U+ N( O8 g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25