本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 y0 A* b2 y4 o. W4 n6 F
' ~. A) ?5 Q4 b5 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 p2 b g) z6 Y6 R) k) u1 P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 P1 i( C: m( W: G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 Q, u+ @6 V& v3 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 o9 T9 f/ i9 Q% L下腹练习 . m8 X* s) [; r0 C( A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% b5 h# @: }- Y; s
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侧腰伸展
* q8 ^: `1 t4 t0 }! I 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 Q( x( u8 c# Z2 s% p4 W
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夹腰肌训练 6 U3 j/ l6 k. d) U9 ^8 l/ n- X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 M$ c: c; D+ s! b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 d3 P [6 e! ]' n/ S; j
2 g* `- y$ M$ g. T! c: [ 坐姿屈膝
# O! ?) j8 B, _# o. K& p: _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# f* `: E8 Q) U$ x! b& i交叉踢腿
3 e7 ~1 }, y% Z$ K" S3 ^% ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
7 D/ z9 F7 l9 Q# q! w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 2 J$ B3 `6 `$ P0 p% m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 o0 W* s8 ^* U5 s5 G1 T收腹保持身体的静态平衡
) O: }; ?4 c8 T3 E3 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 ~2 {9 K# M2 o6 z- g
温馨提示：
& A5 U8 A, @; [0 e+ }5 o/ E6 t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" ]0 [; R' z! J S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ _3 T S; T* N7 u. r: n7 v3 v, ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25