本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 H4 V& @) h' c6 Y2 u. q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 C+ q2 @0 D( `) M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; ?- ^" L" ^- M' c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% U4 Y" k; u, D, s0 B ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 x9 c2 y* S4 ~2 H; Z6 m$ j1 Y( D# l/ ^
9 w, v0 [# R5 s% S2 J侧腰伸展 " a: Q) `% F7 F/ @* I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 S8 s+ Q0 F* M
* N! v2 Z+ ~8 n) q; z2 t: o/ j夹腰肌训练 . P9 n Z0 m5 v* R7 f, h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, g, x1 s1 Z$ g% H1 m6 L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: X: [5 ~3 \. k3 c
" S! c" X! a, D. R 坐姿屈膝
f4 S9 @, v. _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 W6 w- k6 [ x' ^: Y9 z& e4 @. g交叉踢腿
+ \: I) ?3 C- B9 X' j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 l' k3 {* A5 s$ v# T# |上体卷腹 ! u% E6 h+ W5 u% u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' y) E7 p/ {: `/ I下体卷腹 # u/ x7 @( F/ u! m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% a* x# p& I# k( h$ ]3 s
+ g0 A( Q, Y0 ^2 p) O2 S# }& {. w收腹保持身体的静态平衡 9 p1 \6 B4 A( B2 ?6 W8 h7 L/ ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ Q9 ?; \0 E7 ~* H 温馨提示：
2 w) B$ d; j) z3 j8 t7 O4 F 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) F: C2 i& N! Q0 u7 l& q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- A) n' O3 d( D5 S; [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25