本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 x e; H3 M/ q1 P* R4 W
6 z1 F* ^( X2 y- R+ }5 o9 }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* y, m' z% p* C* l' M
( |2 S: ~: R1 U/ N* @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 j/ h* ~; t" u6 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# k9 _/ j, o; v1 m2 D G' M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " A; ^7 g7 j* Z u% v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 S5 ?* S0 I1 Q$ `8 U& g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 M* N' }: ?# x: b9 v# A夹腰肌训练 & d) a% W/ x9 X4 ?) j' G. Z8 g0 o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ ]1 E. @. [, D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, h5 l7 S; n% I' Z' E7 q/ [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" [5 \) I9 O; U5 s4 G交叉踢腿
0 Q _: k" [% G3 l$ }. H) C5 T# M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 3 j" K. s# o" d0 l8 _& T) k$ E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( O: e" i$ h7 Y1 Y1 W下体卷腹 3 x$ ]2 Q7 ^8 z& t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: q1 w3 A5 B# g
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收腹保持身体的静态平衡 ; b* z2 D8 \7 q) ?2 S, B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. H0 z# `9 X& ?1 Q
温馨提示：' X# ^% w3 f$ d1 K+ f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. S' |4 S" n. z: \9 P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( W6 u3 V0 ^2 j" L/ j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25