本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 O% j1 k% O1 l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 ]' B* W$ h" D0 m" n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( ?: E% `8 w3 t7 [* l6 ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# l4 ^9 x b3 X
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下腹练习
9 q5 U+ ^- J4 z! Y4 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 f+ c0 Q* K3 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ z7 q" m4 J" H ^1 ?9 H夹腰肌训练 % k$ G2 \2 H, y' n1 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& F8 w4 O& q1 r% `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, b8 }" U5 W7 r$ `5 w. _
4 e X8 i r, {" l5 S 坐姿屈膝$ I$ R0 c0 [8 C Z& v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 e9 d# H# V! ^
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交叉踢腿 6 _+ T T# K- N7 N% M( ~! O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: B0 i0 x p# I' p G1 f" z: V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 Q# V3 b& g% e& Z* z6 e下体卷腹
% o, ?7 j7 _0 L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 w% R w' r, H- V! Z H, S# V
1 s, w$ ?: Z( U0 I& H收腹保持身体的静态平衡 % w" T, \, H" g9 |" O7 [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' x% K2 `& E) I9 B5 e$ S: R" M
温馨提示：
0 s& ]: |9 m% W" \6 ^: x! ?1 U! J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, Q: E6 y- e) L# o7 p( o& T q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: i3 O% j- [8 j$ t& x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25