本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - z$ s( k2 G, i$ R* m
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ y4 f- r* _1 }; v
7 m( F- z6 E f6 ?' K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 b. Z! m$ E6 W s7 b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 s- M/ S* C# S7 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' Y) p4 t4 z( F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' [' ^" ?2 V0 y: F) e& q) X
& E- R+ X% T; h0 z+ \/ U侧腰伸展
9 V) ]9 v6 U3 `" o! h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
. h7 {6 ^+ H5 m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) ^, C6 {# p( c9 Z8 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ H( e( o" c4 d1 y0 @/ a% f Q% q: i0 b
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坐姿屈膝
: h J6 w3 T; U9 m4 D" A- a) H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& x: E! v( U! Q( T& }0 S9 W1 [ R
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交叉踢腿
+ S5 E# W" `, Q0 M: O$ c6 g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( H* v& x4 n$ D5 G- l; p
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上体卷腹 / q0 M$ l" P* ]4 F! M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; W& C) F3 k( A& _下体卷腹
; o8 g2 z# V! K5 E% }, x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: C1 h- `! T, P
$ c6 I4 ?6 x1 ^3 @ i2 O% S3 Z! y3 s5 o收腹保持身体的静态平衡
1 N0 \" c1 h+ M) j1 L4 \+ C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ K* C; z$ p4 ?8 \1 i+ y: Z
温馨提示：
; v) l; F' K" d; b. u- o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ G; H& P# R8 C" ]- { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 o7 \8 F# ?% y' U) z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25