本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - F+ i/ B! q! @# P. g
3 q& s1 l9 c% I! S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# e* l5 M/ Q8 `" e& S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( `' E; a }% X- `9 G8 e9 e. k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, D: P9 X$ ~# j2 X( M% f: y7 j8 | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) F3 ^2 s$ Q2 B t6 e, @
/ M8 S; y$ w1 o6 P) c) m下腹练习
* I W+ j d* S" f, V) h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 w% h4 F! M7 X1 t; V
: N3 l3 m6 M: |6 m( m* O侧腰伸展
8 `2 e# z/ r$ | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 `3 \1 ]0 ]2 |8 g夹腰肌训练
; Y# Z4 o! c" J( c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ p/ P0 k2 S1 f, Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ U- a0 Z, M( x5 }' x' |5 N* ~ 坐姿屈膝8 C' e2 K: V- n: s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" E* P: |& K6 E" b
1 }5 I" |3 s" {交叉踢腿
% ]/ o* V0 V* l' f! w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 U9 b. M5 r. j" e
* n1 e6 i' B6 h0 p3 k2 o上体卷腹
; |9 ^% e7 L2 r: Q! {: B0 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ b7 P' z( |( u
% ` c# \- X: l$ p下体卷腹
9 N) L/ H1 L x: B* {# I1 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- Z S+ t/ p1 O% U' M
6 k7 i1 s) P+ U f8 G' B, e9 Q收腹保持身体的静态平衡
3 o" Y1 N3 C! w$ u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) o7 e; d. x1 C, _* Q/ A! y
温馨提示：
2 u( A o1 C% B) b) I) j3 c* T, r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 { n4 B# G5 c5 O0 W: s2 }# {7 b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, P, ~- } V) c' v/ K& i" d4 Q2 H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 e/ p3 q1 r, b5 R2 g; r. i
发表于 2009-5-20 20:25