本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ `! R" ]5 s5 R l
. }6 a& U7 T( N3 i: O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . R& C5 K, N3 Y; b) a* V4 m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* v5 m9 F# ~& x! ^ r5 y2 d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 O8 }/ t9 C0 ^- ], @
+ b& G1 J8 ?& |下腹练习
) L; `2 l8 x! F# d- I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% ]+ ^. J& S" d0 Q8 d. q侧腰伸展 6 \& b! V! ?" G2 \- `- L; B! x# b7 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
v u/ b* V! C* N9 i/ I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 B! i8 M8 o$ A p7 P( D. L& _& e/ G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- p! z. x$ u% J8 X( r: @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 ^: w+ A8 m% m) D5 I
/ q8 Q. ]5 Z! r9 `交叉踢腿
% m& p; l( U5 |* [& Z3 K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 d& X/ Z$ C0 f" U# P1 F- a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 $ A4 [5 z- b# w! q( J/ B: F" ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ e1 E9 L; k& g; i1 m# I
0 k& J* Z/ f) s% h" Y" Z收腹保持身体的静态平衡 % T, I7 b1 o1 N6 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ y5 f3 x7 `' y. `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" j8 ]: ?0 l) d' k; }& F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~# M. V8 E$ z/ b5 w. A
发表于 2009-5-20 20:25