本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ Z c. i! l/ v& E- S( o
3 W$ \0 \1 v. N' [5 v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' Z* r# l6 k: L9 \4 \" l& L# ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
E7 v8 O1 ^& d, s5 f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 k1 S3 I" m+ Z* P# x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 a. c2 B2 E8 k5 n
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下腹练习
; {( `7 I, t1 `1 J% p* _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# k# S' H$ _% ?( Z) h9 Q! A) j6 m
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侧腰伸展 9 q: _+ I- o* K; S% d* w2 G. A; V7 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! [! d" W9 I: F' c4 O) N z* }: G! g
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夹腰肌训练 ; R% v6 a; D" F' _4 ?3 ~' I8 m- g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 P& L! a& D8 p# ~: j- d3 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 _7 W) z2 }2 ]/ w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ x, u8 ^" B: B
1 i5 N3 g! `& F1 r交叉踢腿
: t+ A: J b$ ~' R1 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 J- [9 W: `# v# \- r# F3 ~上体卷腹
, v3 ^5 ]" t& X5 t; P. H( J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 B. O V1 x' t% T* o5 d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. S" o1 y/ C0 R, @. ]4 @' V, ]! I
" G" h6 o. ~# k, U# F收腹保持身体的静态平衡 8 C0 Q3 ?) p8 m' b- D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ a8 p6 X- Y6 L- Q! U
温馨提示：
: Z4 }% ~7 _7 f) c9 } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; a, A6 \5 o% S4 C- R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& m) M2 _- L6 @! M7 q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25