本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 f, D/ m2 V+ @* d* ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 l x! e' {3 z7 f, |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
H$ W: S4 y' ~/ U* D% a9 i. d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% k, \# o! V* r! m
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下腹练习 5 i+ g1 L7 G7 o; F! m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 y: N- D5 k8 }/ _侧腰伸展
! I( m, S) I+ W5 h* [2 i( Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ n2 F/ o F8 X1 l* k! z6 s夹腰肌训练
' u/ } I5 z, | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& X. p, X7 O$ K3 H" p, v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& s" E$ H, ?, N1 `0 l' G% ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% k7 E; y0 |( `" f, n: D/ Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, u* h+ n* h0 x( a) L# O: A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ w5 Q5 i. o; i J1 N. M
& j" y# u/ U y E8 R下体卷腹
* {) N9 q) ^# ?$ n6 m( H! ^- T( P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& `5 ~: O z3 d3 z; `" e# b收腹保持身体的静态平衡
4 p- s, w6 e$ `- [& c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. J3 p) X: G1 Q0 p% P0 ? 温馨提示：
0 S6 w. b9 J; L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& j8 ~+ a8 @+ A! }; x9 Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ T# K2 v8 [# L7 ?! u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 o6 M V2 L2 U1 j5 Q6 {. j& ~
发表于 2009-5-20 20:25