本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 b; V1 L0 \1 |& P+ Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 Y3 T7 R/ @, O& N1 _/ T多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 O" s. S, Y1 ~( E$ O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
}7 Z$ c. X) p, I( C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ' o% D6 ^% F5 K, e0 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) W' ?& d+ b/ e/ Z: @* E: Z; H侧腰伸展
. Z0 f- |0 h+ h' ~: n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 k# `; r) Q8 L0 v' Q2 k+ h5 A* u
1 e5 `0 Y' z' c* l# x$ Z8 F- F夹腰肌训练 % G+ S" }# ?# n/ _1 s& `$ L( ]5 B1 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 O+ v: M5 }0 p1 Z6 {5 \0 `! |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 L* U$ ^+ M/ r C' x, Q* n* O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 b/ @: u- l. c2 |% {( Q交叉踢腿
& R# m. n3 _1 R1 H' N1 s/ ?9 e* {: s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 |( Y/ l3 h& ]6 E2 D3 V. ^
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, K/ d" T" a# n下体卷腹
% i# |5 ^' u- _$ k* ~# \9 T+ z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 ^7 M: \; @: @$ k8 ~) S& b
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收腹保持身体的静态平衡 " C# O3 t9 V) s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 B+ m6 o# f! _. P 温馨提示：
: l9 F: J- `! r7 ]" ]2 h/ G! d0 B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 H9 B& w3 ]' L @) X4 m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! K. p) Z6 w) T) p) U0 \1 \. }& f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25