本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 G! b! c/ s$ c% p7 N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' }! d$ \6 ?4 z" k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; B2 e- W% o: ^5 t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 l9 j; r6 V# d0 s) q% g/ n下腹练习 ; d7 M g, R+ m" |. d7 g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' N' ]2 ]/ G1 p6 u
# H* J; K2 g( X/ u: j5 M; G2 N侧腰伸展
: [! L3 `0 Q# ^7 B* s; `6 o 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: v$ E* t- y& Z& Q, p# G, ?1 B夹腰肌训练
; C. S' V2 ~7 q9 ^; @1 r8 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% Y2 x7 R0 `1 W" [! s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 T6 i6 L. Z/ R/ L7 P7 m w+ Z$ i8 p# G
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坐姿屈膝% a# a' i/ \, \0 Q; u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& ~& h4 k* z3 [* Z U/ T) m
: x8 m( i# x5 g' [6 m# C交叉踢腿 7 y. l% v) |! I3 _* O2 Y B# ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " {# s8 k; W. _9 v. j
9 o! L1 X' Y9 A: ^上体卷腹
+ @8 V! `7 D) Y# N! N0 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, w" W( d0 U7 P0 M9 Q( i3 d下体卷腹 9 ?* p! \4 `7 Q! ?2 u8 ?- V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 u2 l- k0 r6 X. Z
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收腹保持身体的静态平衡
* U8 W* Y: R+ E' x1 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' h4 Y& D8 {) \8 r6 w, j* P, R4 [ 温馨提示：
. d0 R1 J5 C e% W- R1 B& ]) M }- E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ j' n# o0 Y3 m% w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* G& I9 T2 S& h2 Y6 q+ G+ i6 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25