本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
% C8 ?* O& C% l
/ k9 l0 C$ _* y0 r* w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 \+ ^# \; n7 H6 K) i
7 Q4 K. P# m8 b8 g9 B" t
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 p% U" b; R3 M( M3 Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 B/ v/ x, T. c6 V( j1 e- b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
- ?% z# a: |# ]- O0 T0 _' }& o2 H9 W& ^7 @8 D' K4 O
下腹练习 & \/ L( y! }: X: A& N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# U a: o: ?( w- t
8 l" \ C, q$ B
侧腰伸展 4 ~7 V- T1 \ i- A4 d9 f+ w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) j1 }9 z2 f) ^$ i `$ S9 H
. I4 l- p0 T/ @
夹腰肌训练
# t: z k7 d# L0 G3 r/ @! H% f2 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" J! @" }9 D, g( v4 w- D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' K7 X- V& U7 Y
+ s* s, h1 Q8 P( i' ^8 ?) h* e! H5 ?$ ]3 X 坐姿屈膝
' @, f: S7 n* t$ P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
' S( G6 `. o$ t7 A. C
5 s6 ]* Y {& P9 Y( \8 G交叉踢腿
! H9 X% X/ P3 R2 o* I: I, q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( F$ p+ ~+ J8 H2 i! u% Q6 Y
 + R1 ~- n! A* o7 W! w
上体卷腹
: g) N, D$ _1 m& {5 D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" Z/ y" D0 c" @
! X. X1 l- `) x) g# Y) y$ d下体卷腹
8 ^2 z8 |% y( L4 r1 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. L" U; J2 W6 k 
% y7 h3 w- D! y3 A- {2 ], T收腹保持身体的静态平衡 3 u: S2 u" T/ Q4 }( e1 g6 G+ I. d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 s4 y# k9 `. m0 U. I- A! A, C 温馨提示：
& A9 V x7 g5 I5 _' U* J3 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ u! C1 r6 w$ B+ }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
O; J4 f9 r$ _8 t) T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25