本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 ?5 P, W* K5 z
& H/ s& S X6 D# u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) F* _ H. z& @+ i- D* A7 D1 B& x# R' N
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 ~5 h" K4 G; r( y: u9 i$ o" u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 @# c8 @5 F- _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* v$ v1 l& |' t. \
- E4 n( Y& t1 K7 @" H* }3 j3 N& T
下腹练习
`* T c; |6 l: |. W3 I( t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
4 U8 r) x6 a- Y6 q, b9 o# n0 C; X/ i, b
侧腰伸展 $ p A) p& }3 D: V2 y: I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 ]6 K+ w- x- A' l3 O/ G
! X7 Y$ y5 Y2 k: [
夹腰肌训练
$ c: Q) K: d' V$ q4 z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ U9 v, U u- a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 `3 a" C- \. Z( U
 7 J5 Y( j1 {. K( K' }. t* ^' `( H
坐姿屈膝. F' v. F8 ~5 E2 O# v0 m/ m4 W1 A4 b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ P; k0 Q8 L: Y0 K2 D* s8 v* u& R
$ _) O/ s' ]3 w/ _! F) b; ?: E交叉踢腿 : M _/ `+ I( m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 u6 M2 x+ u+ s6 j
, W, d/ r! f$ {! D* J- o4 e* F5 }上体卷腹 ' h+ i m d+ r; \; ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 d/ B S- D9 w9 z4 e/ i* f
: Q, Y, `4 g4 B/ A8 I7 L
下体卷腹
: P& \0 Z! O5 m4 J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
9 P. \; v' x6 |+ S% ?  @6 }9 R1 _) _1 `
收腹保持身体的静态平衡
0 r& Y( }- X3 l% w& ~; o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, X5 c& q1 [& Z( p1 O
温馨提示：
. Z0 c s/ x: F( n3 I+ W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, U. ?% Y4 E, n: e; A( o0 p& k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ o2 ]# }! s( g" x! ~- ~3 U8 h! g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~ q; H9 n# A, p1 d1 C! Z# e9 r
发表于 2009-5-20 20:25