本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 U7 x2 M; ?/ f" o; I) c
2 E" p9 F( d# u& N4 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 X: A. U! [0 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 ~/ `- C) K* H6 A 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 D2 `: U; r. M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # U2 t" W2 ^! p* P( ? j' @1 u* r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& j8 C0 H {' m. `
8 V! o0 U' @! v/ b/ t" x侧腰伸展
* @# \& @3 b- Q2 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) u4 D: a& O) W6 Q
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夹腰肌训练
( f7 O) d, C- L) H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' g4 T, s: h/ X0 x* c; E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. q# {# c# D% x, X9 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' }' f, @! ?' u8 n6 S( p
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交叉踢腿 B. l9 k8 q; X8 C1 l, N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# i1 }* O$ M$ z上体卷腹
$ k( H5 N+ z4 h6 a' `0 e2 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# f* X% k/ z& R+ b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 H/ [4 F1 W* ` r( `
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收腹保持身体的静态平衡 6 B: ~1 B$ `& u# i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 N3 s7 y X. y- f* g' Q+ m0 Z 温馨提示：3 o1 E7 H2 i. N$ u/ f% ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" O% A9 r$ _6 c" E# C1 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! l+ f* Z6 j3 e3 l* ?' Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25