本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - d- P1 y8 c- n3 a" N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 _! @# M5 ~0 x, G- k( s( D9 ]1 W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 c/ E c6 B! v d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) e2 n% {1 K$ c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: I0 N( q* A0 m0 f; x# @
( a; Z4 w% z, F1 }1 s( l下腹练习 4 v& W7 ~ ~, `% X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& Y- f( w9 @8 h1 X2 A, L
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侧腰伸展
2 m+ B) R: y' U2 B' Y! Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ) {/ c/ }+ z2 \1 Z$ A9 C; N; C( n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: t3 n# U2 q- P! y& E" F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; y- Q0 B- k4 i) i* d. D
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坐姿屈膝 Z: E8 [, t" g; I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ e( X! H$ [( t3 C
3 s) d( P5 g) ^5 q+ V- k交叉踢腿
) @0 Q1 n& v. n7 R- {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & o. V: c4 O: z& }( @
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上体卷腹 / o- W& A2 T0 Q% _ g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 n( x5 B8 O2 _7 r' Z7 |
1 C* r0 q: B( n6 w下体卷腹
+ U9 S% V+ H0 R( T: `7 L9 H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 a/ _! v! A* L( C5 A
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收腹保持身体的静态平衡 4 z4 ]$ w+ d8 t2 t
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 j( ? `2 @4 U9 z# h6 L6 t' e
温馨提示：) K$ ?, C$ I* e* L# M% r9 v* H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 S3 d% G! b) S/ l C! z" ~3 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: w& B1 g" @0 j: f6 q- J k! \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~5 [- Y- P" k. A/ {3 B
发表于 2009-5-20 20:25