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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 7 I9 @: H5 W. m- _7 L
' Y3 I0 ~) F; @" X# h女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
: I$ D& a& Y, E+ ?" D 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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+ ^+ c( m, `5 e% {, Q2 r错误减肥观之一
) f J3 E; i7 C6 [ X) o 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。) s, C2 L1 g# B. ~2 ?6 \3 P+ h- j
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。7 F( y8 O% a/ f0 p$ z) {6 \
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。/ l% z2 X0 o7 c0 y% v- k
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错误减肥观之二 3 @2 E, ~3 g0 j+ f3 I; _, ]
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
v( h5 b$ j5 i& \4 S( B2 q 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。% a: \+ N h. z0 |, B5 f. p2 l% ]3 F
9 b- K: s3 |* [ h2 o# e错误减肥观之三 ) O+ n" p4 |% N/ Y* F# A1 R, `! K
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。& o4 K( q9 x' |) G
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。7 B) ~# ^8 J4 u/ {" Z1 ?" D
8 j* Z* @( M1 W错误减肥观之四
; M, g/ ~& F1 b, P! B9 u1 { 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
( g; D I8 W3 n$ z" d6 s 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
# e" E3 K% d% s* b 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。$ J8 J3 O$ a$ D$ J4 E
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。! @9 D4 c* I. x+ R4 F/ F5 u
4 H6 z- _% {# T: T: F9 F+ u错误减肥观之五
$ k# K v6 t5 v6 R3 a0 L 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
' Y* j0 {+ ^- b6 j) w0 \( @ 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。3 v8 [( ^9 S! C0 d
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错误减肥观之六 2 y/ d e4 _! p* @/ W
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
+ x# _9 e j F4 ], g1 z* I 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
% Y. s* u0 O* F' V* W b" A! ? 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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, n6 ?0 j% y3 n) E8 _$ I6 v" ~错误减肥观之六
" A3 t* a+ Q9 r1 ` 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
* D, C- O1 l0 f/ h# t/ G2 w5 r7 |/ { 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
+ c. [( O) h6 T! L& T8 k$ J3 _ 一、避免油炸食品;
$ ~( d+ m+ `. H7 p 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;5 j# c# C, h/ Z* v( P- i: ^
三、挑新鲜的食物吃;
1 {$ o) C9 X+ v* z7 {, A4 O' v& w 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;4 ?3 [2 K( W# c1 ?+ V1 {1 @5 r
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36