|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
4 Q2 s- b3 S' |1 P! K
1 F5 F. _5 Z9 d m# N; _边工作边吃东西
5 w/ s& w# M( y1 R
* f2 l! d1 U" }, [. y) \, h5 {工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, U8 {! W' P: f, h4 i F0 p1 C& U: `0 t5 a. | S! C( V
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
3 m# _/ ?1 }0 n) W% ~- E6 H3 a U' [0 d6 M/ q$ Q, Y0 \
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。- h( W6 B3 g- c! |, b6 R( Z
0 n5 r% Q+ a& K9 i最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。2 i% W, y- P, W7 x% D: Y- v
9 [2 D$ E5 U6 y3 V' r# H$ k$ W( X7 V- x2 l2 p/ ~+ c
边做饭边吃东西$ m2 y. ?- a+ l: s
" v; d7 Q; y: g7 L( r& _8 O傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
9 q; ~* N4 x6 X4 |7 L
; X) T$ _- Q7 q- a! D/ V在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。2 n0 g8 a, \4 ~. d2 R
1 r7 Y0 A$ `$ g" F+ g3 [
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。+ U/ y: |2 G$ L
( d4 |5 p- H1 D2 ]+ o& [
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。9 P5 R0 j% \' j4 G5 N
& S) o) k6 f' i' c Q0 M |1 Y6 Q- {
' P, ?# b' ]; }; x1 O
边看电视边吃东西! `7 z- L% ]; c6 S. t( D2 ~9 w
m, q: y0 N: W3 h" i
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。7 K9 D; C* K& f, T
2 A) |+ N1 X! j5 y9 }- k: T
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。0 Z$ k$ q: n/ x. o8 E( d
9 ]) F* L, |" a/ C( {* S5 e
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
' R2 ?5 w# y0 V5 c0 q/ X4 U: ~8 h: \! D4 v4 B r; {
# |" N# S- u( @2 n
和孩子一起吃东西/ z Z, ~+ Q' ^2 S3 V! n
' k# T; `4 K0 c e4 c
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。" }5 i+ w- t$ U* U
- \3 j% r4 M" P( D& h建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: u; J; s# ?3 C/ `; r) n3 o/ h# k# w$ o7 `, ]
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
( E7 p1 O E( J% y/ }: z
/ m4 l0 N% T9 @! I( ?7 e$ F0 \
' p( d; o0 \3 \6 y% X3 [& O; d4 e在外面吃饭. n' k" R* ~9 v e
1 S: I1 g5 a! @, W+ t* M
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。( o7 V- \/ `! J; r
! d1 x2 L& t9 D7 ?+ I% V l建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
! a6 K0 T! y; {' H3 w a" u! l M* I& ` F3 J- m& n; Q9 u! r
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
# F% h: Y4 H/ A
1 c5 p' j5 G* |0 l3 b' t2 i4 a$ a, j. B* a1 e5 m( v$ D7 ?
在PAPTY上喝酒" N! P8 s" O, p a' X+ @% q8 v& F, F
. C0 D/ I' @; S) M0 c
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。2 Y. R) z, c2 W; l* q5 b5 j
6 U- Q; I' f4 R/ N0 q1 ]4 v5 _酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。! A1 p% A- L8 p
9 y1 d5 \' ]( P
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
