|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
6 K( e) W& l7 Q2 c
7 i" \1 U( ~6 {) `3 Z' o& t边工作边吃东西
0 v6 J5 I5 [+ d& ~: ^; q/ {! p1 s! X( \) h+ N! o( q/ \5 ~6 F
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?$ v# N1 L$ y) \# ^0 ^8 b
1 \$ [2 w; L: p4 z/ x/ b! i
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
% ?. z( R) h6 J7 s4 s& @- R
) i- T. Q2 `) k$ ~9 X; m- t留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
. z0 S' x# {& {" w- K3 I/ W7 C) |6 o; b
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。* M/ G) d, w4 d1 A/ H {4 V# P9 `( E
! J' Y5 r# F" j3 U0 Z8 M
0 E. `" n, Y1 x5 Q3 Z% `9 u
边做饭边吃东西
: {, E y5 W2 D5 y3 [- N
% ^. c7 [" g: n0 b3 u& P傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
: U! l* ?6 Z- h& \" s9 n2 R V6 v# P+ r7 z0 {$ O
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
) G" r1 l# W" N: g& w! @
' a, T9 Y3 ?' C" y建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 t/ P( j8 T2 k8 b$ ^# {. f, m: {( b, b; x3 P d
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
8 D4 x8 |. f$ v% t' f9 g9 ~
3 f T" c1 ?) r0 I# \* x
7 Z8 G7 P- ~3 k1 W2 n! M边看电视边吃东西
% e" i7 e7 e) y2 R3 {5 h6 b. ^0 e6 A- j* |+ P+ ^4 b/ W5 o
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% t% B8 q7 b& e/ G/ \2 S7 e, h
& s5 E6 ^4 M$ |, q建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
+ N( L& T; o9 R, g2 t$ z, s$ i1 o; s
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。! N# W7 Y: o& l$ L
5 G# s- ]( u1 b8 e# w9 o. i
. }: t0 R( @' n( e( {( j* m
和孩子一起吃东西
6 b/ k/ E! f# i* M. e6 b* Q4 z0 u! B4 U9 T3 Z
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
' o1 ?2 z$ d. U! o$ ?
& Y3 y' O% ~ T4 X. T0 t% @% @建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。6 t; o4 D# G" O) k% f8 {
4 M; q; [6 x& U+ }1 i
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
8 ]8 k8 e- J5 F: l) U0 [1 E
. Z8 k& [" ]/ j1 T! o
0 g9 P: Y h0 c/ e在外面吃饭% M/ X/ J+ b; z! F8 R
! V5 C5 c. `( Z! j0 `' L7 j! g W同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
# t% f5 {+ |& \7 f8 Z3 z/ m9 P- D7 [, }: w
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
+ U! d% B5 N8 h$ d- \
5 f5 J9 Z4 P+ L7 j; ~& d- d( a如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
$ f% a) A* N% h3 ^* T
1 D# B; i4 g9 j8 A$ Q% h" u1 U, ?5 c8 U r8 b; \
在PAPTY上喝酒
* \- a: t$ K: K' h) O: e+ X7 M1 {4 O
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。- J4 ?8 d5 q$ _) O( I
( Q9 W6 A; k5 E) l酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。- `8 t1 Q: Q. [. _% h- r) N6 Y
2 K9 c( D. y+ ?5 `8 e# D, }0 @
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
