t" `0 f9 H. w; {" F& k3 Q一、以收缩大肌肉为主 ! t: t3 {; b6 G6 Y' C 8 G* s6 [7 g9 T 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 ; l# [0 p: P3 K. D# C ) E2 x c m" Y P 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 9 L2 A3 g5 w9 p( m. t: Z4 H& t0 [7 W; p# k4 g L; B
7 K' a( B7 C' `0 n1 \3 H 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 / U. z# B; n% Y ~+ X+ e9 O 二、强化平日较少使用的肌肉 ' a# l/ H( ]* Y1 z1 ^* \9 o; i2 ^0 h# F0 L % ^- b' x: h/ [$ a, y" l3 \6 s C1 f3 ~. I/ h
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。9 F# B2 M* a4 |
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6 K5 \* K5 Q! \, q" K! p 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 & U- W# a5 s) q9 y A, L5 h/ X* X3 }2 L* G/ c
r2 p) f9 \% W E* X1 ] 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 u% e' _9 s. N- \7 g 4 m1 B9 c9 Z& E/ s; o! W 三、加强运动效果 4 I; G* ?; h3 Q1 g2 l 3 W" O2 v1 J+ [9 s; r* V d 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 ?$ ?3 H9 s5 Y' }
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 4 [! v$ m7 M5 S" @. `" z7 T( {) d. S2 W- n4 K$ [$ P
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15