|
|
 % z( @9 G: X7 O5 W$ E+ M5 _
一、以收缩大肌肉为主
4 K! ] K6 ?% i/ H8 `' C! {$ V
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" ?/ A7 K( Y* Y6 ~; }5 M' w7 n
' J, `: b4 l! H/ S7 J 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2 s* s: J- l* Y! S/ t# m
" W8 g( R' T- |$ g c% D& I$ U S9 O/ h7 ?$ l3 e T6 f
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
$ F* I1 E% D5 C+ \ 二、强化平日较少使用的肌肉
3 @: A; l7 z# J1 X
" O# t9 |( ]: p7 o9 t, c! r9 W, j1 g) o: S N
6 `4 R$ L" I" c, h; m6 m
6 ~" U" n, V4 G1 C1 {0 p 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* ?# K/ T9 n( R$ z, E! a+ ~
5 e; A6 x- |; r e3 f) u) g8 W5 N. @4 u1 N- D! J
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
' S* R K) r5 \0 }0 y2 r
7 G! ~/ G$ W) `/ R# x
0 V) a; n$ f I8 _& s 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
* b9 p( |6 A% t1 S @+ j3 c& ]2 y
9 Q6 e0 ]/ u( D7 O2 T 三、加强运动效果! U* F: R- t1 t( B1 d
; \. d% G, H( N/ j% y5 t! | 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。5 D& M2 h! {" Y5 h; @
% n7 J5 t( i) R* e5 \5 ^2 a8 f0 o
- t- H! q8 \1 d! g 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; T0 u& H( A) G M+ v
/ p) }0 R+ [' @7 ?, z7 m
& i( l1 X% O3 L7 [# Q+ \ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15