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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿7 a, D( z) K% {7 x

0 W  Q8 B# d* ^9 b0 c       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。" o4 k$ I4 {. i2 r" `% l
3 h! A* K- b5 f9 D5 x
1.普通散步法 6 o( w8 F( k8 A4 E; ^# L/ z* r

* y) {$ I$ Q  x, o  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 |+ o8 t6 i6 f9 w- n/ b
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# n5 O" G" ~# U9 k4 x. G  o
2.快速步行法
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& K( H7 U( b2 ]! z  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 & X/ [0 Y+ r/ J
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& n; Z9 z' g( w
3.定量步行法
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& I8 h" {" @1 X5 |/ d! J  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ) o8 t8 |* F+ k- l: ~0 h8 ^

/ J7 t3 p, w, m  s5 N  g$ F# I) z6 p+ r/ m% M. P) O: r* Z
4.摆臂散步法 $ Q4 N+ z* h7 }4 A/ l

4 F# \* Q: {) G. q5 d  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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9 J1 X# L* O) n9 W4 \6 @) ?& K7 p1 q. ^
5.摩腹散步法   $ z$ R9 d# Y0 e+ x( I
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , `& z; l* R9 v6 L; N) C1 a

" Z- v5 f+ r& k& ]$ s9 Z5 [, j! q6 E1 w% |: r( E
  Tips:步行锻炼后的保养
- u% {$ Q3 ]% h/ @2 s: \
, k# a) [7 M3 \5 C8 p9 q; e  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍3 W, d* a) _7 Q: D# o  c+ d
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街) g9 [" b3 L4 s+ v& u2 V
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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