散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
5 V, p9 w- A" S# s. z! b6 J1 _. J8 B
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
- Y3 K$ V: X' z* [% B! Y* I' U, @% R
$ V* a1 h9 `: ~ N$ J* x" a) J8 N1.普通散步法
( j" {, z3 f' B4 t7 R
- h5 X, Q+ y0 u3 V; @0 z2 N- _ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
3 C1 X/ y) Z; A |1 \
: L8 f% D! M3 U1 {9 U& t6 E o' D+ M) B
2.快速步行法
8 t! v$ F/ M; F
2 D2 D+ w) q( t( L+ t+ } 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 8 x- e! |: ?' x1 J7 W
' m" A* Z# r% W$ ^2 m* P+ ~
- C1 N; I/ q3 F: F; l/ Q" L
3.定量步行法 / ?* F# a4 r- f; D
4 n" u; w$ ^$ `5 C7 u( }' u
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
6 @* B$ V" Z2 I1 J) r w, U& s3 y" t5 q
" R4 E. X, V- f' E0 }( L! z4.摆臂散步法
* `' t5 g, t* B, [
( g! {! ?3 \1 } 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
( `% n+ u# D, {( _8 C: E2 C2 @: J9 {3 A( |( O9 o
/ |6 ^7 {# r# H/ |7 z3 K
5.摩腹散步法 2 O7 o) k) X8 {2 X
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 v. \7 ^4 G3 V
6 e- }2 j4 ~- h& H
" s+ ]3 A F# W4 {6 |: L& g1 b& n
Tips：步行锻炼后的保养
8 ^/ ^, |; Q9 `. M7 a
1 F7 r8 R9 M. }! B( d4 M 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡