散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# o* X: U3 i' O% p
$ W9 Q3 W% p7 ]% b! y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
4 M, U( ~6 F% T$ \9 f/ L4 q1 k$ y: I' T& T
1.普通散步法
# N y( x# s6 q2 R2 b9 u; E, A+ i, J+ L
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 Z+ Z1 A$ x7 N! i v* x$ ] X$ b9 D
n: Y% l9 ^! }# d! E: z c# F1 `# x- B4 G0 d9 [
2.快速步行法
, t m' v! U$ T! j1 ?9 f0 n- U/ |% X, t; x2 k! Q/ J4 f% I
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 w$ t& F+ T% L
" @8 Y! m# O& m6 H! c+ c! T+ S5 m6 o' b2 o+ P
3.定量步行法
" {" z& Y4 H" f+ _, }- q0 R* F# ?* F9 D; R& I
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : ~( I3 W; J" m# ^+ y
- i _$ u# Q* Q! f$ {6 Q
7 W; t D6 `- P: v' a8 [
4.摆臂散步法
) _6 i* r0 o2 M1 R, q4 n" ^7 F. B1 i9 k3 M6 C
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
/ ?) H- h7 m. Z
) R7 K7 Q# X6 ]9 s0 {! n% Y9 E/ ^! ^1 S% _# w) t! g
5.摩腹散步法
$ @9 Y/ c" X/ x7 ^% e 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- |' u: m. x" j+ l+ @/ v- ?8 L1 I7 T/ [" U9 @3 z6 j
, s, c$ W; O4 l6 X9 j Tips：步行锻炼后的保养 * S- b: E8 Y- ~ r
& y+ D0 y8 l8 `7 I1 I+ E/ D
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡