散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。: F! P* s' c: [$ [% l: Z
6 |# v5 C1 A3 J' S 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 E) Z& T! }# G; {0 Y1 o' h: i3 u
1 g2 f$ v, J' H4 r0 r* A1.普通散步法
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* p# g6 O& C6 I V( s- s* }& w 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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- \6 \/ p3 M) T' c h# V3 o2.快速步行法 F0 D% M+ z7 K' e! S# y/ f6 k
* [3 _' \2 d6 a, e2 Q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % c9 g& [0 T8 K, ]- I( O
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/ Q8 L' b1 |0 W7 y3.定量步行法 8 U/ p a$ H4 H" {
" R7 G+ n" a1 S \( j 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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8 M$ H4 M- c+ Y2 a4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 J: A7 H! q1 I& v" U; z
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! k& K3 {8 \; p" i/ Q8 m5.摩腹散步法
; ~# h) V, y/ l$ j2 B8 ~ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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7 E6 |% G- h! r Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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