散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* V$ m# Z7 q2 l& H3 |1 P( q, ?
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ e, H$ T4 Z- K, o
/ j! j$ U& ^" M! O1.普通散步法
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/ }- r, c! K' _0 B7 B# ?( T l 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' ]0 j- l1 ^ J; G; w
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1 Y: d! z" |$ t( g5 U0 r5 w( e/ ]5 Y" y3 P2.快速步行法 ) G) d! H. j8 y1 W% F" A
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; M1 d. c4 J0 p3 ~+ Y* ]
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3.定量步行法 ) W9 C/ T9 l8 p$ W! r( A
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法
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4 \! S2 g W- }1 f 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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l4 G* {% G. m/ z1 X5.摩腹散步法 , F2 U9 l5 Z7 r( E7 i! W# K$ I
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 y, b5 d |( T$ f2 N+ f
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7 n* Z; z I# F4 S6 _7 p Tips：步行锻炼后的保养 $ J' }5 C! O4 W* N
9 h' U5 D x1 ~0 \ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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