椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
+ w: S. @  q8 w. F  @7 b9 C　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
5 q; S# U, a% Q9 R0 Z' M　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
. z( s0 M+ T1 y1 `6 s! B3 k　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效
0 p9 k5 P5 B" _9 C. L! I: T　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
" x9 V+ a6 [% `& U　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
! \' f9 Z. k+ n. Q* p$ F/ E% Q　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
! ^' B# q+ t6 R( c0 [. m7 v　　功效
* H& ]( s" i: _# J, E$ e; x　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
7 y( |/ @  s6 ?0 X　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
7 c6 a! Q6 b8 C- h1 i　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
6 M2 d, r9 J) W! y; x　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
) [2 A' f/ ]( j( c: w　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
8 U1 }' B; G' G: G! x% a, S* r/ X　　重复整个功法3次。
; }" g2 y9 d- s+ l% W0 b7 G* Q! G　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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0 t1 N( B# p# r) o# M% K        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
5 z7 V) a" R. h/ F　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
9 {- V9 c" e$ E# w: m亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去