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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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& M6 E- ~1 E. c A$ y. I+ x推荐:
4 ?- r6 M, B, K0 } 1、补充优质蛋白质:( i/ v2 i1 N7 ? b* p" H
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。% z$ x; d5 ]$ c, p+ p) V
2、补充足够的能量:8 |. q+ T* |. \0 J% i. @2 Y/ G
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。, J7 M8 v7 F/ l; P2 \ g
3、补钙:7 }0 a5 h) l6 Z. D( W& ?
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
5 m6 |7 \: a: d+ f% K7 p 4、补充维生素B:
. f) P% l g! i4 p 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。7 N( Y$ O& Y7 H1 s+ p: p: I1 Y
5、补充维生素A:
6 u4 T1 `) |$ N8 m! T 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
$ a/ }( i3 o. T9 e7 ^" I 6、喝花茶:: C- ?" A! ~* ^( W; z* ~4 R
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
! b7 k$ ^: w% }. @ 7、给皮肤补水:+ {& e W! d4 w# I$ T" u6 W" `
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。: p$ \9 z& A) `. U* W3 c! k9 G
不推荐:
$ ~3 f- R. P" I E7 Y 1、喝咖啡:
) c9 x9 a. g9 Y- j 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
( ]! [. p+ C6 F5 v3 Z 2、洗凉水澡:( g0 k- p/ I* p9 E3 g0 ~; u
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
' a' m) |: p$ N _" l" ], | 3、开空调:
. E% T* K: Q2 _8 m* s 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
7 N) U2 j3 B1 _8 ]# S; R7 h1 V7 y7 z 4、戴隐形眼镜:% `8 V, k: f: P* Y
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
4 i; l& b% _+ V0 _+ @0 f 5、少吃甜食:
3 z' v" I/ H1 ], ? s/ T& r 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。' R1 [$ A. m8 E
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