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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。0 @% w& {0 w2 I& `( L$ q
9 T5 I0 M3 i9 E* t 一、重视晚睡前的“晚餐”
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0 T7 T) L/ J- ?& P) `; A 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。 b+ V7 C' C1 S$ E8 V1 ^
1 E* c5 H ?9 M# e; i# y 晚餐包括:
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
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: [* y4 B. B# m; @5 t0 w 晚餐应杜绝:
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- o4 i7 U- E/ G: T 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。' {, m& E* L0 a( g' r
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二、给足充沛的水分
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在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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4 Q& `/ n+ a' |9 j! p* `) v 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。/ U- n+ T8 y* u* Z& z
$ V7 P7 }8 U0 R 三、喧嚣中的“镇静”) r: R% W$ Q( r- w8 {1 q4 d
- l/ i3 ?( G, Q, K8 L" v 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。) h5 Q5 Q4 p/ _& O& h/ Y
: X; K* d x3 K+ U' \0 ` 四、熬夜人士护胃有法" e/ r9 Z9 D# @- \% T' Z; U7 b
9 @# O8 `7 A, W' n( }4 b 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。$ _" T3 G8 h# a# r4 G* r
! L; c; X; P4 Y% ? T! ?4 a 食疗方一:生地瘦肉汤+ @% \& D; j+ m
! _& i3 h! b4 z3 ~; Y+ u/ Z' ? 材料:生地15g、瘦肉: A4 @! N5 S: U8 u
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制法:煲汤饮用 i. s$ ] S5 a! E* b" }
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适用:2-3人量; T8 Y( {# G, \# \9 E. R" s5 W$ k
6 V" U8 A* @# [# _; _1 d 食疗方二:鲜百合银耳糖水* _, x$ n% @+ G% y( v! z
9 E8 X2 X5 j% ]: ^: F t 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。- K, [: ` G) C9 M3 u, ^) w* V+ t
F, m$ w9 W; t' j2 y 制法:放冰糖与其他材料炖糖水( C5 B- N, V3 a& g7 L F' ^
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用3 I2 I9 k* x& Q- J, }; H1 E
" c/ [- q: v! G6 R: L 食疗方三:土茯苓芡实汤& v* o9 g2 }5 A
: Z8 n) r$ }6 ~* Q5 T 材料:土茯苓30g、芡实
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9 x& Q* k7 X' S! Z) A 制法:煲汤饮用
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+ d' \% R- ?- b' G 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。' ]7 I+ e8 }( A# Z
/ d; [. V/ O9 Y# j, F% n6 K' _ 食疗方四:玉竹汤
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. ?4 v* ^3 Z" S 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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, J, s3 u0 ]+ \7 x8 Y L8 }: u, ^ 制法:材料共煲汤) j1 p7 G9 \# n) Q6 Y& X
) B; y3 _: Y5 O# Y 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。9 @3 d" v+ G0 X7 M
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五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。! e' x2 a* g4 q9 S6 A; G
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3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。0 N3 m0 h0 n# y6 Q3 }
- I5 r: l) s$ K 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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5 g) U. K3 a2 u 熬夜后的补救措施
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1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。# A& f# ?) e+ ~7 T% p# `
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环, }7 r1 q7 W/ j+ s4 y
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3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。3 c/ p& `0 D5 h+ |. r
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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4 R7 q- ], n/ O3 r+ J) ?& N5 N 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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