|
绿茶。
. U. h3 _9 j5 o如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。
( Q6 @$ h" }8 _( P+ K9 R* V9 \, o8 f2 y! B& o
深绿色叶类蔬菜。 Q, r; `# }3 I" `' J! n
菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。1 ]* c3 w( s; w( v5 k- D8 E! `
2 S6 p7 j6 F, m' W: R) ~5 J# `
强化谷物。0 H2 m% P6 G7 w6 C7 Z; n/ B! S! Z. E0 d
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
, c3 {: t( J9 K( C
) x y' E5 q; {6 c牛奶。3 B! t2 M0 C: a2 [2 r- S
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。3 q" W& v. w8 \- I
5 B7 {+ V' L2 x; F B; `2 A
鲑鱼。
J% B+ x% B* F& P: [, `" f营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。
v( H: p% T8 A; r
: h3 i# ^+ N! X3 U, f2 s# G8 _& r# A. v; T
; O0 y. u% o& c! b; }4 p
% T* O8 ^( S; O0 [7 V
1 n* s {" T2 s% m7 C+ x
|
|