越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

* _9 }& U: a; z6 E3 f, }　　饮料　　
   
; R6 u+ W, m# B5 A    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
. h/ b+ S$ F! ?. z% G) w3 z　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
5 h6 s% m8 n$ L0 d7 X
7 r, D! D9 V. `* l3 g: H2 ~& e, E　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
8 K$ g" I' x' F) ?* X3 ~" |
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
3 J) H( S7 g: E3 I# ]
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
3 U/ V2 s; ^& P1 G0 X% @, `7 L
　　水果
　　
2 o6 f) s2 O( ^3 {2 c% z    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
; f) O* k& V6 |* l# u
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

/ K. p& S) v# c; d# u+ G　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
8 @3 b3 j) q) c7 |
0 D# m7 a) Z3 I% a* R7 S# ~　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
! ]5 b8 h3 v5 H. F1 y
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
" h# B% Y- @! T2 q/ |
& j0 h5 G2 j& X' n/ E( b) ^　　蛋、肉制品
1 G, g2 i$ o2 D7 l# B3 V+ ]3 L　　
$ a( R4 E& |+ S1 c! W    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

1 L2 S, s- n2 i4 H' J　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

0 R+ q# q4 a7 S7 N3 S　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
% p* y  {; x2 r2 h. D. Y
, d9 J6 E: i1 v　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
7 A( i% S3 ?7 R
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! K( O, h6 Q) P$ |2 d& m
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
( g% I4 J+ N4 J( Q" ]8 X6 h
) |7 Y! a' ]5 a　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

+ U" ^2 N/ G0 _  R0 I( A　　其他
% i# H) R0 S9 [8 Z/ j　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
! J1 ]2 r9 {. O! p
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
  L+ p  a0 K) a" u) F6 o" q6 S. \) j
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
. D+ `6 l# ?" u7 M4 y
: R; x% m1 E% _2 e' ]3 }) G; l　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
0 v: l# m  I5 d* q& ?    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
, q8 Z1 M' K) T+ a: q1 f
: W9 v. n6 ^# I' S- s- l& g3 H: Z, q　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

- Z8 }0 g' ^/ E- ^6 E1 D% }4 q* e　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
+ n7 ]1 D4 O/ s. [5 t
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
6 n3 t- U+ S9 ]* i1 Y8 p  t
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
: d9 Y* n! N! @. n% N1 e
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}