|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
/ H5 c$ `; }1 u9 x; N5 f& s) Y9 R P8 r
饮料
* n" R/ N3 U- S # s% `# u6 F \' h. T; e0 ]
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
2 x E3 V) E( w8 h! z% a
# a+ j ?4 h C" k( m2 J E P) L 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
( i, ?: |/ R# f! i' D
5 E' h) {7 @+ B! ]% a 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
. V/ Y8 R6 F& f$ K F* p9 O4 \9 q$ D. Z4 K8 ~
蔬菜0 o! x! w( M% V6 E( |; I6 F
/ P% }3 I- T/ ?# Q. I! h5 I 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
% D% ^1 b) L7 a% y9 p, _+ [/ h" P# h! g
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
# M, |/ @' j. C/ c9 H8 L! d0 T8 f9 o
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
0 y& P' B2 }* g) a: G4 G l) Y- ~0 c3 l8 z, [; m( Q
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
+ E/ W; K) o1 W9 b; @
! c3 i, j8 _0 |8 I 水果/ J- l4 J1 D' R1 R/ O% R
/ p8 E6 ]! {% Z/ b4 N0 o) k 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
5 Z& t; T* X& N! ^: o
" H$ D( z$ w ?* u) U' U 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
& q+ W3 h1 F& U N6 E7 J8 G& P% {% C: p
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
0 C" D, {% x' ^0 J# C5 _
6 ~ k- H0 P+ m: u3 G; M+ G 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
% \* _2 Z S) `& `+ S+ P
& g8 b- T s+ I; j2 }/ i' z! _8 H 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。9 o. m7 E/ q! p9 @( n
* J0 L n7 G4 Z8 `* Q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。, Q& J2 w% i+ l0 {3 U: j
, ^% N( h& h( |/ O8 J
蛋、肉制品
' Y- \/ ]* c/ s* ]( Z# l5 ^
$ }+ ^/ ~1 t; x9 B9 r+ N3 `1 N 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。4 F/ Y; a9 e6 w$ b! b; e
0 c* {& ~4 G8 d; R m4 Z; k' Z0 A
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
" F3 J- c u/ ~' \3 K8 s, p% C: V. ^; y v4 c: E3 w4 v) `
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。/ T) G9 G M, v, ?$ H `6 I1 b
/ r4 ~. }' N. H1 y+ x: }* `
谷物
# \8 k9 ]) Q* n( O) A3 R: [2 R 7 r$ Z$ a; B/ o9 M) b) {( w, X
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 R/ E& C7 `7 f2 O3 B7 j' I5 U
( W9 W, A6 ]: @3 @3 f
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
7 z b9 z: j1 a3 ]* Y2 k/ p5 X2 U. o# J8 k7 C s
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; T, n# A: K2 o% ~# V
8 m! y6 J! c* p i% g
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。5 E" z* }: c9 D6 ?; l0 O5 {
2 p. r) f( a0 F% O- f- N& [! L( E: U
其他4 t7 B& c8 h! L. c4 d
1 ]4 N# t: F T" e5 _+ e
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。3 y* b0 \/ I5 J
: `. T" i: z' W; Q
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
$ y4 ^% l4 |+ {1 P) R5 T( m- \/ d# s" y$ i4 ?! y U3 X
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。- C v0 h4 D) d' ]
3 h7 m6 h# G% H9 g/ m) ?% \7 t 贴士:加快燃脂6要诀. Q8 L" Y7 t. S7 M2 H$ i* }) }
/ N' A8 h( u s2 C7 I
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
) v8 V* Q W& f7 l- a' O# L+ d& e- N
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
; s) L9 L; f/ o$ b& s$ l% o$ N9 c; ^+ q* o
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。 K2 @! ?4 ^7 W6 ~* @% H; C
* B3 Y0 s0 t6 @% _% C) F
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& L+ R6 u/ u) |( W% _
, o8 }7 H8 _1 u( Q0 }
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。2 f$ E _4 Y4 m7 Z2 g2 T% A, x- k
# v; e# I# e- @4 l 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|