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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% z1 \) z9 \* r$ m
& l- Z$ x: I1 q/ [" a+ M 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 y t( ?+ q" T# Q! ^
1 @# g8 h8 p8 _3 M' I" b. Y 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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' [: x4 X% f0 n( S' y4 O 蔬菜( l6 v# _; O) Q8 p+ N. o; \# B
. }. A2 A$ H$ w% w+ b 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 T# N* V! E) C4 p1 a* e
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。) k2 O4 |8 s+ W% Z; \- h( g
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。- ^- }+ P2 S% T) [" P X
) O4 u: h# [' M8 B2 M) l 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。4 \" U. Z; H! k" q2 O y
0 m4 a* r# w; F7 D4 D 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。 V2 _9 O9 A ]' [- U
: ?+ y$ R% @% u) l 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。0 R( e1 x/ _) l* [$ ]1 S
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。, j- E3 `2 a. N2 I
: G+ j7 Q1 a! b: H) |: t' Z 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。0 y) a5 y( G x& w: }
t2 d5 }& x. U q3 Q- Q0 {# R6 M 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& h) t8 [) O' l' y
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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* e6 Y9 P+ w, Z; O3 |+ a. t7 v 蛋、肉制品% }1 O. O" ?! `9 _: D
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。* t2 f7 P2 }2 d
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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# x% ?! `( x: ?6 x6 M 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。9 x# j; f4 ?7 w; o
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。. R/ M/ D! E6 j5 V f N
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 S- @+ H% k4 B6 c- N: Y0 C0 [
# o/ [0 ]8 ~7 F& n 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。: K, U3 n) M7 q; i, ^
5 C+ G' q* B9 w( C' r- M 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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$ [; a% R7 S" }- u. ] 贴士:加快燃脂6要诀
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" K8 p7 R! f: a3 k 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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" A0 r# R d. R) z 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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) [* R2 ]* h& n6 W8 g! Q6 E# B 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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" s# Q" F% G5 d6 | 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。% Z- N, Y8 d, v$ s% l9 E2 g$ B; X; G
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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