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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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8 \2 d$ g3 B# |( ?1、进食减肥" U4 ?: w3 v9 u+ l( }
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& q+ F, N- \1 O5 q2 `( Y* I
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2、粗盐减肥瘦身法 {" Z- @& S6 |; A: ]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 c: V6 h6 t7 p& W
+ Z' y/ n. M' W X; F& W6 e+ ]方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。8 A; g+ b& m1 y: z
1 R, O) S9 z1 |! r5 g提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。9 K. ?- O3 `" w; O1 l: |
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3、变形的仰卧起坐动作2 a0 X& X5 H$ g8 \. b2 O
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! ?: B& X9 g! ]0 K: c
5 \' H) e% V7 V8 Q0 ?, z* O接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 r5 I) ^; Z8 i4 |% K& V
: b: W: ^1 a6 O# i( W4、坐椅腹部练习操
; N( F' _3 {7 k* Z# A这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 @" f5 N% r1 m& S9 d
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. U$ `5 Z6 d7 {! b; C
3 Y3 h8 |1 V5 f2 d8 j# L8 q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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: Q& H, F% G* d4 t' E6 e$ u5、按摩减肥瘦身法3 p" j) w+ E) A; b: P
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。- C& T7 \% v9 e$ R( Z( F) w8 i
9 f1 K4 }$ y. m# Y% q- Q1 A: b按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。 U# ]& [% F9 M/ l
+ A6 D# u( G: F/ F" k" ^以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 C3 u# _) z3 D0 Q( X* m
$ [. [) x& e: O6、缩腹走路法
: F" J, p; i d& e. i首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; x. V% {8 w+ K
$ u$ h- _* \6 V1 l& C7、用脑减肥& _0 I) e8 ~' p; a6 T
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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9 N+ ~3 j& q7 W/ q. z' I: t具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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2 ^3 ]$ x/ p, A. v5 @8 U8、做家务收腹法% {& D n/ _, `6 E
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# E( G5 x: _ X! c
3 Q; o# `* w. h& L0 J/ b! O有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥: A6 _7 P* m+ K. R
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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, @4 R9 x5 I! g( W" l在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; a! X# e3 \! e5 d$ w! q3 K
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% c+ p, G" \4 q5 Y7 {& q- b; C9 ?
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 ?% C$ O7 t( j# X# m2 L
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
+ S+ G- i$ K% `& w: H0 h2 c( T游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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