|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. L$ u3 l, d7 t6 S
5 ^, ~) ?! [+ Z- `; g, Z1、进食减肥
6 t/ s5 |0 a- P7 s8 @! D早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。# n3 X# v+ |2 ~! u& ?4 ], s
5 ]! @0 D8 Z, t7 A( Q2、粗盐减肥瘦身法; j4 B9 e1 K5 _5 {1 ^ ^; ?/ d
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
9 }, O, C5 L3 \1 r: Z; X- A4 \5 f" T2 e
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
a5 t" i# ]/ E5 g/ v# c
3 M1 c& N/ A- ^3 ^4 j" p方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
, j1 Q9 |; U4 Q
" U' E. g, o( N i提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 G7 d6 ~3 c$ l1 Y" t$ a% l* T" R/ r
2 j: v: t6 k7 i- I8 j3、变形的仰卧起坐动作
) n5 }- `4 v+ k8 a. _据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
" \- |! G* G' o; h7 ^4 H+ M. \
4 z+ x1 r, i4 I9 [$ W6 E( ^接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3 R V: x& }9 W7 I
3 K0 s' b1 h3 \- s+ b4、坐椅腹部练习操
: A6 m ]% N# |1 ?! J/ j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
- v+ F1 h( E; W( w X
. Q, |/ x. H. @+ Q6 P做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。: R. e8 `1 @& H0 W( N5 |
! m2 w# f4 m% M3 Y- ~) p第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
2 R; L- t# ~; k1 k2 S" Y2 L+ L
# q: @0 _, u5 q6 {% I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
, j' u( ]1 n W0 V7 t
3 P0 m, y' U' g, x5、按摩减肥瘦身法
9 q& {& `6 C! r这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 Y* s. ^( O8 G& {
/ f. D$ b8 I% G* S F按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 B1 k: I+ \0 _- D+ _5 u2 H
2 ?7 l3 m* f. p/ C6 n% c
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: g0 u) e! D; l$ O. D& `4 B
% b2 M+ B j- B& x3 o2 i. c, p6、缩腹走路法( h: P0 O8 q4 B/ p6 p2 [
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
% d$ e& G/ v+ D/ V2 [; u; n" g: V4 b8 q/ k
7、用脑减肥! V( T0 M- @' G1 C8 H% ~
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 D1 v0 S8 J1 `+ c* d% E
2 L4 y$ M0 G3 r B: L具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。6 o4 `$ G K1 i# H6 W* \
5 k1 o) R0 ~' d" g" d$ \* D, D; G$ i8、做家务收腹法
& ]4 p9 X0 C3 }$ Q$ M3 i/ h或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。* z4 Q/ j4 x8 }5 A
9 W& i; I, X4 Z3 ]. Y
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
; ^9 H5 n, u6 h3 C) S. B$ N& p; ? t% a6 R
9、保鲜膜减肥
! \) e" q& b- u2 j+ b/ d% ]这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ \' h# p; j, _2 J( {" z' v$ v
# c5 X) i l5 a' g( n( w8 g
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。. `5 B3 x" w% b. u0 {: E' Y
5 P/ t3 w& M8 s( w之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
j" K/ Q! @. I- V9 {$ W# J v8 {: U- Q7 U) n
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。$ E' Q9 H" K1 X* d' c" T! }1 h
. x7 f' t- m0 X$ j9 ?9 j
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
. |2 q+ F. O1 X6 s! _/ t
( X4 I% C1 V: z6 M% C10、游泳减肥! a1 }. r: ?, _9 s( a# T5 h
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
2 C, [( ], J! h& H |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡