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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( X9 w) @1 U5 R+ y
& j* X. t$ |2 [1、进食减肥+ V5 x$ g8 f }. n# R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。, K7 a" Q- ?8 F- `! S. ~( s1 {
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2、粗盐减肥瘦身法/ J/ q) M2 K4 H; C6 X3 z- r8 V
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 ]! Y( ~3 c+ z( J- P+ L
; L3 n$ i7 ~1 k4 d% y, m8 ]9 v方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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. ^3 `9 Z* L; x& j提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" x# P- d+ O2 p
0 [5 N+ S! D# Q( ~+ n$ }3、变形的仰卧起坐动作. Z/ e6 o- I6 G0 z1 [: }# S/ `
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。! l }2 f: d$ N! Q% r; W- N) b
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 z- k6 K% L' k$ l' B6 g
( d* g, A5 M% R Y6 a6 y+ `4、坐椅腹部练习操4 I! Z& U+ I+ y0 {% q- ^
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。$ B, x2 N( v1 k4 u. G8 A& B2 b
1 L6 V, f. i7 M: @( w4 K7 i做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 s- {3 E5 \) |1 T- e7 B
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;8 @* x: X: F; P4 o: b
- V+ ~8 F) t! H3 K1 g: L第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
7 q/ Q8 _/ D+ g这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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2 u- G0 l* |8 |* `以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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# C! u. F6 P7 ^7 p: \6、缩腹走路法* H0 n9 Z( j r2 A* v* C
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 ?' C3 p4 H: X& x, [
. \- C8 y* N9 V/ e% N7、用脑减肥/ h% J0 W- Y+ w% J
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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; i [% X- _5 e8 Y8、做家务收腹法
$ ]0 c5 M" ?9 j: {8 G' E或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 A$ @7 Q0 u, y4 L& `1 h I
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* Q& y/ M9 h8 W3 t4 J8 f3 p
: n3 X P: C# m" |% X9、保鲜膜减肥
( ~ S. P! O" S( v0 u8 r' M这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 G) d- M N4 C+ m% W$ C* _
. E v5 K! e$ Q y5 d在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。/ ^/ ^# c) J6 Z- [& J q
. Z1 O$ K2 n& @" y* m$ o% B之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。; q; n- X6 \8 I% d
1 x7 L4 J7 e1 m2 Q, w泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( v0 g# j! _/ Z X$ w1 c
' a; W( G, W" J5 D平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。; d# B0 q; `. C$ O+ j. N7 F
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10、游泳减肥& U0 @. w- D4 a4 r: j
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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