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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。9 B. B; }# O: S V r2 b
6 l+ {" [& B( {' o5 @( d1、进食减肥
% k6 B% `" u; ~" j1 d, K早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。# \) N( F% C% I, h% l
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2、粗盐减肥瘦身法) J) e* b; ^( C, a6 {/ E8 k' w! t
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* r7 @& q, L: v9 _' G, _! e: u
* ?8 Y! {: @. l: m方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 h/ J: j! v+ m2 U& _
/ x/ l% d& M4 H6 J( P1 i提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 l$ o/ G, Y, `
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3、变形的仰卧起坐动作
& O5 V9 h1 O; q! ^+ |+ }. q据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% l( N' O6 ~2 ?7 |; [
. \1 x8 H$ p: l- y4、坐椅腹部练习操' M, v: \' \# z j [5 H
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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) }; M. T/ S# Y8 |7 |8 o# j做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 m6 Q+ Q+ M$ L) S/ }
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ u' Z8 ]- o$ [7 @% u
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. I3 w! u$ S/ y3 m! F! x
4 I& `( x; i, A- v& c& j2 o5、按摩减肥瘦身法
0 Y3 K" Q! Y! i/ m1 R6 l1 o这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 {1 s. K0 N7 K$ |' z
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( C5 _2 [. z8 w. K# a
7 i+ M9 f4 Q2 E" ~" b0 Q2 T( [以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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! Q) |3 J" a& e4 s2 m: a1 k6、缩腹走路法 Q" y0 u7 r( k9 A h3 I4 X7 N9 \
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 a! N) Q( j$ ^! a) d, x$ g
- @* c$ s* r# l; J2 a1 V& C7、用脑减肥
3 r# f( a$ I+ R/ T! u% W前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( R" f. k. h% K5 V8 r% V
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8、做家务收腹法- |0 T0 {0 I( @8 A4 T: o0 ]3 j
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。) |8 U) `1 B# H# ~' w8 D" ]/ j
+ y0 S7 v/ x+ V; v- |有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' d/ i/ _" s5 \, q E7 d7 ?! T, p
) o" ~0 u' @- C, Z, B9、保鲜膜减肥; D" [2 q) r3 G# g2 \' Z4 ^! }: G
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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* C: y5 v$ |# Z- A5 n' j+ C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。8 y1 X5 a1 J# p: J! R4 C0 j, N
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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m2 D ]; {& Y$ n- G平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
3 l x1 U; |# L% c+ j9 h游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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