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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' {+ R9 k7 q- B1 D
1 [1 X5 ?7 o% l! Z; Z% l4 f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ T- u5 k& P: ?) D7 l3 u* E贫血 9 q9 `8 G' w1 g, u- T
补充高铁食物
. n( N3 E+ k7 C F- e- V8 V! p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# A2 c8 P- _4 i6 J ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! K$ ]& l4 i0 s+ t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% I, [+ w* w9 S9 s8 D4 y1 K
经期不适 : W2 |! O6 `! I. _! Y8 `
喝些加蜜热奶7 G0 S0 Z' a1 X/ y/ N" C3 \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: r7 b! m( s2 `, U3 W
痛经
% s. `! @( [# W' a" x吃点香蕉
& O, t3 }% S" ^1 D) C" l1 F6 K香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! g" C3 D- L( m+ y& q% g: e8 q
偏头痛
) S+ ~. s) {! Q0 ?$ u, r: p多吃含镁食物
8 e: A, C9 j5 x r/ f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ _# L0 t- x9 C% [! }5 ]2 S+ C% j* U$ q6 V
抑郁
0 P9 F9 Q5 i4 e$ M* m% C常吃鱼类% ` E6 u: k2 F8 s8 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* ]. @# v' a2 L- T1 @
雌激素下降 ' p3 ]7 S& M3 h2 u
摄取豆制品+ o/ M1 `0 \5 E* \8 I
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + l; I6 e* [/ `6 g. j! u) b) [
霉菌性阴道炎 * q0 [0 H0 S% K2 d% l
多吃蒜类
, q4 G4 i; [4 _6 I5 v+ y" k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 p8 K7 j; K: m/ u5 D: P
乳腺病
3 n) u6 w! O% F/ ]7 e0 F# |多吃全麦食物和海带1 i6 l" Y% b+ k1 D+ s4 \/ k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% Q3 p& o4 i" V% e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . `$ |, S; T' j9 d2 a& N
妇科肿瘤 , O8 \4 {/ D% T4 D
多吃红皮蔬果
1 f8 |/ R1 t$ G1 L" Y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( Y- l) W# x" H" q卵巢癌
7 r! L1 h6 p4 ?: ?" g, O" x多吃高钙食物
|+ o5 A/ w6 _2 J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 s% B1 w0 r Y$ e# l* ?9 y乳腺癌
& ]; l% C; n) @# O- n, j常饮红酒1 Y& G) b I7 p4 O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ I' M d4 Z+ G" r U# m- U0 I+ m. k宫颈癌 & U1 g1 t4 r( l7 \
摄取叶酸4 u7 ] n" V2 t) M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# h; y. I" y2 u( x5 r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 M% r/ r3 `# [0 ]) U O, n2 ?+ L- l
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发表于 2012-8-29 22:13
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