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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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K: \9 s4 K! g! c& V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( q, m* j# ]. {- `贫血
8 V& C4 V: R- s1 j8 o5 [2 |补充高铁食物
/ B1 B2 T( I. P4 J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ T6 Z0 z* L9 F' e" E, ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 z. T/ h5 ]! {! x r: Q6 [) s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, Q K5 |, |2 u4 K% E3 y0 P经期不适 1 G& K' P# w9 ]( {2 D. u/ r
喝些加蜜热奶# D& K9 }& o( w/ r* b. d- d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 u& [$ |8 `; |) C- C. b& N. |
痛经
* s, Q8 {) C9 w4 M" [% X |, L4 [吃点香蕉
, y" y, o/ y; e9 V4 P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 O- z! y$ `; s6 i" R
偏头痛 N/ H P5 A& [( L+ F
多吃含镁食物
2 k2 U, i% z& B& a" a8 e% I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 H* V. A. h/ w4 |
抑郁 4 [3 U! f) k5 T; h+ I* e+ G
常吃鱼类: N$ j" p+ ^) |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% t; m7 ?* W, W7 L, _
雌激素下降 ; \/ S* K6 V: V! C" @
摄取豆制品& c; Y1 G( A8 i4 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 N) d y6 m8 w8 e& s+ L霉菌性阴道炎 . `- s6 R% ^' e% G! G4 C
多吃蒜类- B5 i* h: L: {4 j' s1 J
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) Y0 a2 t* A2 ]8 a乳腺病
/ k/ u( u* u i0 J& H Z8 t多吃全麦食物和海带8 [, N; G; f, Y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' _4 J) J& ~0 H: D! M/ P$ U& J7 z9 v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 A, o, w' N v" S$ I8 U
妇科肿瘤
4 t* C: u7 v0 p多吃红皮蔬果, U9 ~: t% b" m0 h& b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ I$ J7 B" P9 G7 _9 y& t
卵巢癌 ! l- C$ @- }8 Z$ \) X/ g
多吃高钙食物( l' U( Z* \! w- z$ {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# s8 I! V0 t! A: g" M; E乳腺癌
& F! d& D- Y' G: a$ w8 Y: q' W常饮红酒
3 }, y) v; U3 K2 A. a1 b b: W研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 u: H: x2 |* r8 j" |宫颈癌 7 ^1 {; V& D2 b+ p3 ]6 G* ?
摄取叶酸
( O) o8 s; t! U3 O# f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! u, k# [3 J$ J z! o3 k特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) B/ d1 k: a4 m! \1 B0 x
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发表于 2012-8-29 22:13
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