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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' X1 x _7 h. B8 `
贫血
% v5 ~( V& c( d; ^补充高铁食物% B2 e# G3 G f. k2 d* q6 i
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: @$ P9 G0 d& j) e
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
1 {. i% r$ t) \# \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ W# U/ f! b+ k( i6 H4 p, Q8 @8 z
经期不适
' h" r0 C; L: ^0 W喝些加蜜热奶
" \' A, @: j6 G; d0 C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
1 x9 S, ?5 e; ^痛经 $ V% R+ ] j) t
吃点香蕉) v1 }0 E9 M! I
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ R d3 l [1 Z$ ]偏头痛
! { E$ y! b% F6 x2 u$ J0 P多吃含镁食物
' Q. l* {* w; Z* Q* s% `好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。, C9 q. o; l8 Y
抑郁 8 A9 w/ A$ a7 b
常吃鱼类
9 Y2 [* N! j$ F$ x. g+ a由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 L/ W$ x0 O+ q* k8 ^ U7 L雌激素下降
& c: i$ u; R4 |( W摄取豆制品
t+ |) `0 t) |: g' X( y4 @雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 " H2 b i# \: [$ }- }# ?; w
霉菌性阴道炎
3 q4 D/ R/ ^3 i+ z9 q多吃蒜类
* O! j2 X- w) |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; Q8 O J3 {/ {3 q
乳腺病 3 L' a$ |+ x* F4 y; W
多吃全麦食物和海带& `' l& z& x1 @- Z
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 F# D0 d. W, x$ [/ J+ ~. g! J海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : a4 ?( f) d1 ?7 }% d) d( b. a; y( A
妇科肿瘤 ; @# h2 A% k( M! M# ]( A) o
多吃红皮蔬果
! R' G! Z2 l9 z' ]8 i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 T, j! K: p: q! K5 I" D
卵巢癌 ( h. X0 ?" z* Z$ ^! a3 \/ C
多吃高钙食物
7 n- ^% \' |. {3 I x大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 ~; E G9 B! f8 G3 Q
乳腺癌
Q+ A/ s. l& o+ A常饮红酒* [# T* ^, c$ M3 i
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。' A2 C3 R' c$ T7 ?$ H8 T) U) V
宫颈癌 ' e( y3 Y8 V, v9 e
摄取叶酸" u4 U/ H5 w; ]+ \( y* S3 p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
k6 e8 n2 R9 Y特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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