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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! P% x4 E: w. [# ?1 ^3 w
& c7 C8 ~5 q* n8 d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 Y2 f6 J4 `/ p% Z. h' I3 i) M
贫血
7 n& p/ i; [6 z) N8 i补充高铁食物
, c0 I- P w7 L) d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 J9 M, K# w T5 a2 A
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
p1 ]/ h) s4 }( ]+ G4 I B. ]" g9 Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' y* d6 Y/ ~ @( g/ N8 p经期不适
7 G9 S9 d( E! ~8 ]喝些加蜜热奶+ o% i. W) B4 E; v7 y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 G3 a/ D; o8 e, \9 }2 U+ h$ m
痛经 & _- F5 y# w/ U, {. I! b
吃点香蕉( ^0 b" ]# I3 V) q$ x' I& b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 v; C- _/ s4 v1 L5 h, p H3 g偏头痛 2 O' E6 F# @9 f, R" w1 k
多吃含镁食物1 T2 n: E0 V! T+ P3 F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ t8 f5 U' c1 L) `3 p" T E' U抑郁
. d1 m: ^# R8 Z) N9 L7 e常吃鱼类
3 B) S0 E7 W3 v+ K; m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) f1 |: i$ M/ d( O0 X
雌激素下降 ! ]( t/ m& T7 G2 b; \/ ~5 }7 n! a
摄取豆制品
7 v( X- S/ ^& l. G. `雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 T3 _3 o, I' A7 B1 l S+ H霉菌性阴道炎 $ D. D/ l' \( A; h8 x/ q0 i
多吃蒜类4 H* Q9 x3 s: }& c. i5 K$ X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# @# j; B; j- q5 k5 d$ }/ j7 e; u% D乳腺病
1 R$ d3 m6 B! u$ p. N多吃全麦食物和海带# x$ G0 U4 P' ~6 L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; o& Z2 a3 F" {" @5 h" e9 C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 _1 b# R. S. o妇科肿瘤
( r* z' v9 t& z# D多吃红皮蔬果
- v+ L$ e3 l$ |. u1 y2 U& d红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ h9 Y+ C3 E. N2 Z0 G/ h卵巢癌
8 z) W1 c) G7 O( f多吃高钙食物" Y' u6 E# a& J' Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; ~- T% g" ?% c2 x
乳腺癌 , l) z6 k! P3 u4 A
常饮红酒
) z1 ^+ J, f+ x, A f% k研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 a% `. l' ?8 | W9 E) |
宫颈癌 4 N1 ?: @2 i. ]' B) c
摄取叶酸5 q8 L2 Z. m8 j+ {# C q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 I- x& u j$ Q0 A+ A3 L9 W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ c+ c& V1 ~* P r$ ], t, @
! F* `' l, r; D! S. D4 Z' f0 y) S1 J. r5 r! P
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发表于 2012-8-29 22:13
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