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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% G& q9 B8 j9 ~2 j1 t0 d2 S贫血
7 t- \1 |6 ^9 e" Z6 H. F: i补充高铁食物
8 U; s: c6 X% S7 A( d9 K: f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) l- j/ E9 K& e, }" ?4 B2 T! |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 @' Y0 z/ `+ @$ ?4 v, [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" V" H- c/ n. `* g R
经期不适 + A; G o9 V1 v6 C1 K9 K/ N( W4 W! z
喝些加蜜热奶
! ~' a4 W4 }4 p8 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( |" R2 B* k# Z( J' S: u0 X, h痛经 & K0 {3 q, T: I- t; k, d
吃点香蕉
4 J6 }6 ]# ^& I) p* w0 b+ q9 N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 E' t3 Z7 X9 |! i$ \( X9 c# O8 r偏头痛 5 D7 ]- h# h5 a- U
多吃含镁食物
; e( G4 y* H* m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 {/ B' q0 @6 Q+ q
抑郁 8 b1 f V* j! h' j7 @
常吃鱼类) Q$ ^3 I: w7 \" F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 g* U, [$ j# ?& L$ P' i: y雌激素下降
* V' Q# ^0 A6 p4 F% w) {摄取豆制品# v8 M& s, ?2 n- @: m+ A' W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" [0 l [( k; L" n. h霉菌性阴道炎 3 O3 o$ C2 {- F X0 O% {2 e9 ~) g
多吃蒜类4 P% R( g- Y9 W) h" D- n! J
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( M' R5 @6 C# l7 W5 U5 q乳腺病
" a# W5 V- c% ~2 k$ P/ g w多吃全麦食物和海带8 I6 H+ ^ I8 w. \6 c, v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 j% l) u6 B9 u, O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( \7 ] D$ y( N1 C妇科肿瘤
9 J; V( ]5 o; S5 H0 T- h多吃红皮蔬果
' [; I/ R7 A! e+ x8 B( U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 }, \6 I6 f( X2 }, w3 S9 @5 G+ [卵巢癌 K/ Y, t. s+ P) L+ h) l' d- b
多吃高钙食物
4 h% p- y X7 D6 S `/ H% F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ p6 T; l" o9 }
乳腺癌 9 Z1 _: w3 ]$ |8 M% N6 j
常饮红酒) Y# r( G) w$ J3 d3 W4 N, S( @/ e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" N2 w5 @* a. n- C- p1 L: a宫颈癌
( W- C# Z: d, _8 P: G6 o摄取叶酸
7 {1 Z Z- M0 J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! g; F: A( f: u/ P. w$ y' Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. y/ m& V: b& V9 G8 |9 M! X
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发表于 2012-8-29 22:13
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