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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 A8 h2 k% t3 ~5 f+ ]; Q* @
% }- ^' X6 \, ~6 K0 l俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" D0 K) W! }% S( @- `" f1 s% f9 L贫血
3 U! B' i- l0 z& N. y9 c补充高铁食物, p; y, J$ B/ B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 { d, `4 v; t( j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. b4 b ?; s* r* {: M% h/ M: }补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& k; U. E5 X; b0 w
经期不适 & ]+ g; Q) k4 V5 w4 t# C3 U
喝些加蜜热奶$ u( d: W# M2 n# g" h, d* |7 ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# @* G9 j8 k* F v
痛经 4 k# b. I9 B' F- z' L [# y
吃点香蕉
1 A% A7 J% z8 P1 ^# C! R+ C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 I9 n, {* o* c: h7 a) Z* [偏头痛
5 V; z# x" N2 H多吃含镁食物# g" y/ y" I% o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 C9 Q. H |# a! \7 y
抑郁 ; L3 L; j/ D( j; H0 H2 J
常吃鱼类1 m; y- f; X6 P4 r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 [( q2 v4 q2 Z+ S2 D
雌激素下降 % g2 c8 W$ d0 Z0 K9 `9 D
摄取豆制品: q$ M: s, H; n& m/ h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 {8 c N+ Y2 C; l6 I8 y( ^霉菌性阴道炎 + b2 u: Q4 T. M$ o, D
多吃蒜类1 |" d# v; v, e9 o: N9 Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 `1 L0 N0 G8 W$ H" y) }( r
乳腺病 : G8 p" R" `& V6 i
多吃全麦食物和海带
# t& @ Z3 ]% @% {3 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ ~4 g. }4 h! t# ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' ^4 [; Z9 y2 M% \- a妇科肿瘤 & @0 `& d4 ~# k- I% M6 V
多吃红皮蔬果. R/ p4 ^& |6 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# @* n3 q* q& j) l
卵巢癌
3 d/ |/ @$ j* ^3 J" k9 V多吃高钙食物5 [* W0 }* @/ E$ s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - M* {2 s! {) m# Q; r- U# f
乳腺癌 ) ^" L( m! a0 G! z; U' }4 l) X2 Y
常饮红酒
( R6 ^- ?7 f5 U: }, k. x# y" `研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; N% k5 `) q" A, N6 C* {
宫颈癌
5 o% E9 I# k) K1 X$ y! c& G% E摄取叶酸
$ q$ F! ~8 `. d& Q, ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" J X3 {/ z0 M _3 `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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