|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % Y. ]* i1 `0 H2 @) y
5 `" K( {: v. Z6 `6 @
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 [1 ?! h# o" |2 ~) N5 R' P b$ b
贫血 9 N( J- y3 N$ H& T3 `- y$ Y
补充高铁食物' U' x& S( g* _3 D! B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 e9 }! s* {8 n, i
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 k* d7 X- M9 x+ X( N* |3 ~7 A$ k1 M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& ~9 B; w0 A6 Q6 T% L! l
经期不适 0 e, Q* X, C/ k. |
喝些加蜜热奶" U7 A4 @, w$ q" b: q2 Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 ]4 H0 G; ]/ L$ b& w3 n
痛经
/ U- F2 P1 E3 Z0 c( I吃点香蕉$ } M0 v; o( q" z/ |8 ]( N: O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) R$ k! u; q' h* C
偏头痛 h+ d9 Z- y E6 B$ B7 I
多吃含镁食物- z7 N) ~8 Q7 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# v% M$ M+ ~! L8 t7 F' R2 P抑郁
; q- ~6 W5 A, A s/ U0 O' ]常吃鱼类
+ e+ |, G0 A9 p1 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 x3 d' b. q c7 h: Y4 }
雌激素下降
/ X( P. J( C$ o8 ^4 F& \ C摄取豆制品
5 O4 N7 W. P7 A9 O4 N雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 u# S$ @# ?0 @& u r霉菌性阴道炎 }5 X- D3 y2 c9 w
多吃蒜类; Q+ o' p% O$ l) K7 N% |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' Z% \ _8 G; Z& S+ u4 ~ v
乳腺病
4 w6 u2 Y5 ]) ?. s$ w6 h" O多吃全麦食物和海带
1 g U5 O. e# ^7 \" M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ u! `; \/ a0 Q9 {0 [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) s* l6 H3 L, ?5 f妇科肿瘤
: p: i* U. y$ `8 s9 Y多吃红皮蔬果: F. o3 J3 j$ _) C% K: U' S0 Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 |* X$ `; A& }2 h% T卵巢癌 " |, a. Y* e" I' w
多吃高钙食物
[8 t) t# p& g% b2 h5 W5 m' M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. y: Y" p. p$ }: r6 l* d- b乳腺癌 & y) P+ _( [+ h, b
常饮红酒
0 l* k* |* W' C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ g2 H! N2 K; b& x, U8 H7 q宫颈癌
' x" ~( o. N$ X摄取叶酸8 {6 l" x0 D% s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. P* J$ ^" v: t2 S% H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& n' Q& G' m7 i2 K! H' F
8 \4 K; j) M! W$ r7 Q4 K: Z. I$ ? ^, ?' o6 S' t* N1 a
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
