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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 x7 }" T/ v0 p7 E- `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 x$ J+ ]# R& n8 j q" L
贫血
3 H6 T( C. Q" V7 j0 {5 v9 x补充高铁食物( [& w% O) M1 f4 G: r& G, f1 D9 c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 d7 e. T9 K5 J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ i/ W/ C9 ~4 V! R1 {+ q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* m6 k+ [2 {, l
经期不适
+ ?/ \: e8 G: L" V6 j5 @( {2 P6 [ ^喝些加蜜热奶
( \$ q. C9 i. ?% O5 W+ E; I+ e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" T0 ]3 e8 r* m: x& B
痛经
5 b) f2 q2 j4 Z吃点香蕉
0 R" q% H9 b. `' ~' Q6 `5 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ T k0 X- P# }' A) k
偏头痛
6 s7 n: }# L; t! w8 }0 X4 O! H3 [多吃含镁食物
: s# i& @+ A* z5 Y4 T: {7 v4 H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 O7 d( ?! Y7 n$ u- \抑郁
8 L$ |& X7 o, ^% ?$ ?常吃鱼类9 t# m; x1 K) f, V6 n2 b8 f0 _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ A8 B; [" v( p' N% x2 m+ x
雌激素下降 " j& ^; b7 [$ B; L2 n. G3 C
摄取豆制品
/ S, r) h7 ^2 d" `- I3 s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * F& H+ T# G. y" o( {2 T
霉菌性阴道炎 - Q! O0 q2 j2 }' [* M5 a1 j
多吃蒜类
- P1 A+ e; r3 V% r/ n% Y u3 I) R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ A0 k2 \0 n# l+ ]' i& i; q2 I
乳腺病 5 { L9 C) w2 O7 o
多吃全麦食物和海带
3 N$ e; R- f) M' m+ q- r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ v7 D, ~" O4 S. `海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : T% V9 `9 A: y0 R- Z3 r9 }
妇科肿瘤 ( i# N. q2 i5 [7 h: K# w
多吃红皮蔬果
; w0 t8 m' F! C5 Y0 [: P7 q, e! u- S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* u% O/ f/ q, G卵巢癌 : |# [8 Y- [; C5 v9 T
多吃高钙食物
3 K8 ]& @0 W7 N" A; h, I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : e" P5 @" h% f9 v9 q8 O5 `
乳腺癌
7 L8 ~& t/ @) S0 R8 }常饮红酒
- y, p7 V! ^0 a) n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 A4 x! D! \! I3 o+ l
宫颈癌 6 e/ ^* Q5 w& a2 V$ X0 p' L% }
摄取叶酸
$ b3 }, h1 A4 \7 O& \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 ^" b/ A- G( g! c+ S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" l9 z, i( \/ H% _1 x* S# Y+ \( D
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发表于 2012-8-29 22:13
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