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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% X0 n' _7 `8 l, C/ w. L) r
贫血
7 o# K, W8 j# J: R3 H+ z补充高铁食物
9 s' _9 e% d, j5 W$ J- i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% U5 U6 g8 b* a. j% ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& z [9 n' D1 U. \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- Y3 w u) N. \经期不适 + e" U: _% r/ y+ y
喝些加蜜热奶6 y8 L$ G8 x+ [ ~4 r% h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. q* S6 {, z9 L& U痛经 2 K, m' Z, `4 t! p% D" @
吃点香蕉
% M j6 s' V. [" E, H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 n+ E; P- ?( z1 d7 g" I4 R偏头痛 {6 A# J0 n: n7 v
多吃含镁食物
7 `9 G9 x# X/ Q/ D- i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 y o- C/ w: B# |: h5 y0 Y; r
抑郁
* q! A0 U$ T( S* l3 ?常吃鱼类
. a( T% Q( V, a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
[' p5 r$ J1 P- n% G4 @; |雌激素下降
4 ~7 Z) h. |9 ]' o2 e* {+ n摄取豆制品2 \- S4 D3 A# ]/ i4 E$ [# H
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. y! U- P4 j) @; [% m霉菌性阴道炎 " v, c2 q- F5 S A" ~8 p, T* g
多吃蒜类( R: h/ P3 K: H* X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! \& D. ]' t8 }4 D5 }! H8 {乳腺病 # |* c4 H* D, @: E
多吃全麦食物和海带+ [) M( v1 S4 n7 N4 y4 X$ F7 l
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 x, B0 ^* t5 u+ B' o" A
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 j! l- b6 A& Y' b- e5 K
妇科肿瘤 0 `+ \7 A5 o$ w" z% ^( r
多吃红皮蔬果% p$ k2 t! F# {, S9 O4 H( b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. W7 F9 b& }) Q9 N# @0 D2 G卵巢癌
& N$ Q( `4 M9 q! l, b7 V! @( B; X/ P" Y( _多吃高钙食物
. e0 P5 O9 ]" _9 D# T& C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 a- G0 p! H6 v$ i4 |' t# S" u乳腺癌 4 r% {7 c1 K# T- X9 V3 @6 B
常饮红酒" L& v: l5 y! Z, A$ y) }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% s$ p7 g6 A) z V& c& x宫颈癌
' B$ f# h- e6 T/ W8 G# u& _摄取叶酸8 }. H+ G# t; |1 z7 N3 S: a
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 u ^6 l( d4 z. P- A2 T特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 O" t; `! V7 h0 b2 F* K2 h
8 v" V. k5 v6 e/ a% j2 y, }' _. ~% ~1 \4 `' K2 R
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发表于 2012-8-29 22:13
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