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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! o- f6 Y" G* [8 D/ f: Q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% B6 A6 g" V% i/ l) `+ z: f贫血 % Q# _ j$ W+ C8 i0 W
补充高铁食物9 E: A0 T. H `6 C0 y4 ~0 d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 q" c7 j0 ? Y N! a) v0 i7 W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* W- f1 h& E- |" C7 r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) M* K6 M1 r6 D! _: N9 j& R8 t
经期不适
2 A, J1 x$ k5 s( d喝些加蜜热奶/ V( G; R: L' O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 u8 P$ U. s7 @* B1 W
痛经
3 v1 V; P& t3 I1 p" D, F* S吃点香蕉
8 L9 X1 J6 [1 H# k" ?% Z( l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' ]: \5 ]: B# i" x& K' o* a; y偏头痛 8 D; i- N5 A# M1 N" R0 ?
多吃含镁食物, w) }/ D, \. {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; p$ m1 E. L+ J; O
抑郁 5 R$ `3 s4 O) R1 Y- ^
常吃鱼类
- c+ J2 ~5 d( e* x+ C1 m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* N: F0 `; J1 H) \5 q- G
雌激素下降
3 [5 }3 I# h5 T6 r$ \' r摄取豆制品, H% p2 d: `& B' b2 Q% X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 |5 L- K5 ~% b' _7 Z霉菌性阴道炎 0 h+ l9 A6 ?2 u
多吃蒜类
, ~* v5 j3 |0 u9 k, C: [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, D0 M* h4 r n, n' r, h
乳腺病
, D4 e( F) x! Z [; L4 X% i多吃全麦食物和海带! l1 z/ k" A1 }2 O: j* O
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ z, r9 r R& u1 ~& L4 E- F# h海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ w) {8 J* f2 u, ~. L& S5 p( _$ p妇科肿瘤 ' X* n3 a3 @4 p
多吃红皮蔬果
3 T# v: Q2 V( D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' c! N! b/ H, q卵巢癌
0 j) X" B- z7 C& S多吃高钙食物
1 g7 R2 d+ d" U/ K" `大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : Z' A3 H, C! B- u# X5 ~
乳腺癌
9 |+ w; V7 _: @( ?, e常饮红酒
( ^2 b7 B- w0 Z Q( v- i7 u( n研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# K q/ i O0 p6 B5 |1 @: z
宫颈癌
3 E$ F, F& I1 p5 H8 P: {; E8 z摄取叶酸
/ a y2 B* Z. k$ c" o通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 ]8 v' B4 l3 e; D1 {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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3 g) F! a% w" D/ t W5 A0 q8 [- W" g# l9 T- P4 M
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发表于 2012-8-29 22:13
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