|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
% ] G' o; u6 Q# X. Z* {. Y7 @" y( t4 D" x
1.摩鼻、浴鼻: _/ _( g, P X- g6 I
7 t8 n) [ Z5 k$ f* |4 D ^; A2 g0 W
2 N3 t7 Z$ P) L- [) a+ T
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
/ d) K6 ^2 _% z9 H& I+ {+ s/ k0 A& y8 {6 ]$ h! \
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
# j" t+ D T$ F$ W1 P
$ E* @3 A3 w# @2 g5 j2.冷水浴
& r$ b1 H0 Q8 t' K% o/ ?% o+ ~$ {
+ t9 B, p! ]3 r8 y
8 _; b) W- j7 W2 h3 g. F* t冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。/ @$ F0 B* p- T) @4 u
/ ]; G! c* F g$ \6 j3.捶背0 w/ h7 A5 t) k' Z
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
* y6 K. f5 c& h6 E% T9 o2 i+ P: o' ~3 N; r; x
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。3 ]) B& R( E( q3 D6 d
1 t# e) A) I/ j5 s6 Q& C4 v0 o# z8 u/ U
4.躬身撑体" Q: L6 H$ l" O: P. `! j& J
( U" i3 s' {3 ~ R8 G: {5 A- B7 {& p& d; h( J& Q# u. e
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。/ m4 M6 W/ X& R* d# f1 n+ B
. X3 [3 ?, _/ [5 F. t. J身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
3 e: |2 J3 e/ [! ]6 U; \
$ j1 L& F7 L6 H. S% G g# s( U5.摩喉
9 c; X9 \: M- I( l$ Z K
0 Q2 t% c/ _( c# c( C$ V; H% [) L z/ h( M" g* V
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。$ R) k" v( C" b4 [- k' o% Y3 {
& j7 b. G( l: }( l6 Q2 W3 e+ x6 C6.按天突
! k; L1 w5 S& ]9 T4 ?. e
1 V! n D- ?. R, {1 P
( P2 S+ ~& ^2 u) ] n3 U3 k( Z用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。. Q8 d3 i" a; O' d3 P/ q8 A& W. z
% R+ M, A) w$ j3 N# `7 g* r" Y0 a+ C; Q7.深吸气3 O0 Z- T) S: y. e z
6 Z Y% U+ G( S% {$ l D/ _
# O1 a! N2 G7 c4 @5 e7 _
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。! P9 X" y( X! {
0 b9 v8 _ }6 e6 P8 V0 z; a3 S8.练“咝”字功7 K+ C5 b, J1 y1 c3 \
/ |+ I: x9 m- I' {
, H8 ^" @, ?7 x* G7 D4 z% J
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
1 o* c# h( B' Z4 L! F
+ A ~* z& L- K待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
3 |1 N& B& k( d- L0 ?" a5 @: r
5 A0 k9 \ |0 A- S+ {3 M1 S; G9 S+ G& [冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
$ h0 K- I8 M# M' b8 Z0 C# Q2 Q. c& b. A2 q7 ^
+ ]/ m8 U3 {# ^. f4 A腹式呼吸
3 a) f$ i7 U; z% o& K+ Z* z# V: z5 a4 i( I, B. T% ?
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。0 ]7 w9 A3 S+ p( J. I# }3 _' j
, }; Y* I: n, I' X! X# Z P- l2 @
1 I# [8 r- H X5 d. x/ d1 O7 a
呼吸操
l7 L7 r) @$ M+ [
% u) E5 @7 V. d; B! |7 c立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。3 u0 D T) R" r9 j2 t6 z* D# {8 u
( [0 d7 l* \1 u/ c2 s! x( z# M9 x3 T
慢跑
( C" r/ Q# |& Y* T, G0 k
3 ]2 _' ^$ Q5 i慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
