|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
* u' p! h' l y4 H6 a6 m. Z
& I' a P- t0 K: G7 S1.摩鼻、浴鼻. V# _- v& `8 `" p
0 G$ [, C1 j7 s$ `3 i- Y
/ L: N, l; @+ B/ z* [+ Q! D不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
. d1 _4 o& j/ W/ k2 d! D1 V$ O' @: Q- W- c- D6 z
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。- X' U& x2 ^4 R+ `& X4 N M3 a
9 c: t1 c) Y! }4 W' _ Q) ~2.冷水浴
! D" ?( W8 `$ O( v6 v P! p& k. k7 }1 P$ M4 _1 N- o# h
1 C3 q! H3 J: K c% b
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。& u" P$ d0 ^3 i. @$ u
& s' x! H- ~. t3.捶背6 j- s i6 j! g9 F
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）8 O4 I$ B: K" m8 ~$ _9 q
6 l- T" R+ Z9 B端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
9 Y# i' w( s4 ?! p* B* V: j; l& J- e
, _) I( L8 D- L( N1 l4.躬身撑体, L0 `# z3 Q& G2 p1 F
* [2 `: Z% i( W; M8 H1 E: t1 h& J$ P2 [
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。+ [! Q4 }) S/ H
- K8 w* h" Y4 |7 O& T5 G+ c, D
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。" e2 r$ Y5 L1 G: E: j: H$ a
# R6 [2 c6 b7 m6 T" O* K6 h4 H
5.摩喉, G, i+ m' t8 R0 w) p
- [0 n r3 ]# J" g# h( L8 J6 _5 R9 f7 S7 w
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
( T: u, X7 Z& F/ p. a0 X
3 p6 ^5 d l5 T6.按天突
7 `1 d* a; A8 D- Z: e8 X# m, E
8 y! Z! }! Y. t
( U& q: ~" S5 D3 X1 |- A7 C9 m用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。! k* h; B( }4 R. d6 W5 C
. M# ?5 F0 D& _- p& E7.深吸气
: Y+ ]! z% O/ q) v& z! d5 z7 I1 {0 \" _1 S
* P! [( w+ u! t# `, h# W% P" P4 [; v0 _* N每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
7 K4 B. F& ^4 L0 Y
2 E& k9 j# u' {: A. `/ j% l; W1 L8.练“咝”字功
9 Z+ @& H& F# P N" B: j d3 e1 b2 Q# v# c, L, k0 C9 t* s
6 U. i- }) O$ d; Q& R
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。2 _) B! P9 y, Q9 q! ^3 `* S
* f9 M( T, q& _) `
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
) N- U4 L4 l6 N) n1 `: n( V N+ c/ o+ v% o4 l: M7 t3 r' a
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：7 Q* A T% K2 X* ^
; |+ {" ~& t- @
: ` j1 g5 p. \7 p5 q腹式呼吸
% d4 X8 p! i/ J& u) D5 ^$ a$ H' c* r- x6 |3 F) u
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
5 Q9 A) W- `& r5 ^. |) W0 ?
; w2 Y T6 G1 ?0 Y" k; W* ~# h' i( C/ {7 h8 J8 @+ d) m( `: H
呼吸操+ s0 [3 {$ F" b8 I
& h% I7 t0 C0 Y3 A. j立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
" g, I: t1 ~" I! s8 l2 G' @2 }' e
: G1 f# I( \# X6 k$ D8 ]& s
6 h4 R% W* }9 z慢跑1 G( c% y7 d1 v
' g- h; u' q+ |0 |' H# h( Q慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
