|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
, k! D0 h& `- n$ K% n A
8 ?( H/ A w' w2 `; m5 u1.摩鼻、浴鼻
& Y: _% `: A' d
) F: a4 E5 @' B; z+ b5 G1 Q! V0 o$ p" ]# j- x
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。/ }3 l. Q9 u, R, _/ {
{8 _- g% l: ?) s% o
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
: k! T( L/ E+ {" I/ r6 v2 Z
6 `) }" t1 y1 M* Z: c% }2 c, }2.冷水浴
9 R2 j% W+ Q+ h Q, `6 n8 C A+ V) e0 Q+ G" N
3 p9 P* ~0 [* A) u0 y% S- O
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
' R- W$ r& |4 u+ |& p) n
" ]8 Z. @# m1 Z. x5 ^3.捶背% G! \+ p3 k% [5 {1 |+ k
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）8 v* ?" A/ d* l2 x5 C" P. [7 J1 L
) H# a* V k* Z% H1 p/ m% \* F端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。7 M4 B: h$ l+ I3 K5 k* t& `4 Q
) H; m" a3 z0 V6 `/ M, h2 t4.躬身撑体
# h9 H6 Y5 F' j" R7 l9 ]
8 |# _7 r1 @/ v9 b
$ g3 Y# K& t9 K& h端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。+ F6 ?+ p* a# |
2 q) M! T4 \' P- G8 x2 B
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。+ {- _9 x* O2 k6 d& ]! i
1 G. i* r5 }( |7 T& p- ^1 x# r5.摩喉' G6 g, r# J2 m2 V, _2 }
7 D7 o- Q* L& v
. S4 N, N1 Z. C3 S5 s5 p' f: t5 o/ f上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。- d1 i% |6 R' F. ~/ Q+ x
/ j0 v' L7 k% G7 U9 r6 H6.按天突4 b- \8 M; g* I2 A: P
/ J- m" b* f) F. ?1 V7 U X
% \: F7 t7 Q5 }用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。) P- u4 Q( H- k$ Z' @. ^
$ j/ y* X6 V- w' L2 U
7.深吸气$ S+ p% I0 i2 v, h6 Q$ i& W
- d3 \8 R- _0 Z; |
* I8 R. `% X. j1 e2 {每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。) L+ @# e& n! S8 E; R
# t2 Y6 ~0 I1 E4 [5 S/ R' S( n6 {4 l8.练“咝”字功7 `: V0 v. n9 a# f3 m
6 D7 u4 }+ z0 i0 U
1 w1 ~ v: Q- k' q( M! B可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
+ j! `& {7 {3 K- ~; k" R
/ x5 [7 F9 D% n/ Q待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 & O3 W" l- H- {; F: L3 j) E
: [; _* @/ ^5 b5 u' \
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
8 ^( m1 Y/ ?* O' n+ ]* J: l: @! T
3 j: u8 k; P+ o4 X9 m9 q2 \" I ^( ]5 J5 `% Z. s
腹式呼吸$ l: _/ e5 p) u' Y3 Y ?9 T
& R6 H9 @4 T2 c
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。7 S7 O4 ^! c6 h8 K8 [! A
# J4 J& t" z% X7 p! k+ s
' y* S! {4 a2 l" w1 Y0 |! q9 U0 }
呼吸操" l/ A' T- m+ X6 V
6 B! D% f: M3 k" ?/ L6 Z/ F
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。" K/ B; m5 ~$ z; l( o. w% g
5 K2 e6 f- D3 T" `3 k. _- m" a3 R3 i9 a% r. N w/ G/ {7 O7 A
慢跑
% @/ @! \' p% H; Z+ J8 W8 v& H. n$ |' [* @5 B* y5 ^
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
