杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 112903|回复: 24

[其他沟通] 秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

[复制链接]
发表于 2012-10-21 22:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。4 I4 i3 ^7 B6 T9 o; p0 g- L( I
5 m6 W( o4 D7 C* R
1.摩鼻、浴鼻  V3 [$ v) Z0 N8 J$ C4 ]: a

0 o% V1 T7 Q! H0 ^2 p" F- ~! {8 i# W
8 v  X- C2 B6 F9 L* H5 W不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
2 s4 G" t6 L0 i: Q; X+ g5 b# t4 n  X7 D0 c) i$ T  e" V6 j
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。% w- q. k8 Q9 l: f$ K
/ G9 }, Z' N* ^/ `, u2 g1 b. o) N2 D% l
2.冷水浴
( f7 ~4 Q$ ?% o
! o. ~7 I) B7 e! a" A/ R
% U8 R8 {3 L! b2 `) y* \; V8 t冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。: o, [: v1 H4 j

# p* u0 X$ y9 o5 F3.捶背4 _1 F1 @( ]9 G# B
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
# K. D: i5 _: f( L8 Y3 L- t& d/ [' p; x& p' y' y9 G" a
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。4 E' Z1 z+ m1 {+ t/ F* z/ q

- r3 ]) i1 T; G4.躬身撑体+ F5 |! q0 t7 f4 J
6 ?9 B2 P# J  \2 R
# p1 x& n& D0 [; `
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。& s+ v2 `4 `2 Y% e) c

; G2 S2 V" m5 V1 @8 O身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。: r( A. S: n* F2 w, u$ g
/ f7 e' g+ \# J" {' W
5.摩喉
, Q2 g+ u! m8 M5 R3 Z) k4 v7 j9 S# C# g9 R

* M  h7 g/ q8 D' g' W' _上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
4 }5 n4 }! Z. j2 q) n
0 D" ?# {& ^- g1 X, x" q$ u- ?6.按天突+ V1 q0 v6 h) `5 Z' J4 I- e6 B, ]
0 [3 i* d! B/ j: G/ @* s' R$ I' r8 N

$ _$ k$ |0 K! z* B. e用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。- f- G) H8 D( O3 ]( \( o  \
4 V$ {7 }$ r* W% B9 m/ i9 u
7.深吸气
7 H7 Y+ s) T$ m7 ~3 @; a, t% W4 U, G& T, m

5 Y! A8 Y0 v2 L' ?8 e; _每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
- [  o# n& N& B, i0 ^" e! e. k
8.练“咝”字功. E& B& }. a( A

1 u. C6 G6 K% k. c2 I
4 i! b0 Z1 R+ ^7 D7 E$ A可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。& H6 O0 G: h6 t$ v6 g( j4 m

( c' c# t5 k* E# _! \* }% t. A待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
9 |7 f5 s  D: l0 i( ?
2 w9 m4 t0 p" \( H冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
/ t; f8 u  S) X: ?4 [+ T
& e$ ?( I7 v$ d( z1 |! y
) f4 y) Z, d! u6 r6 A7 Q% n$ z+ s腹式呼吸
* V# N0 }; G8 S2 o5 W% _9 j0 P) K9 e- D2 |' k, E, y
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。( q2 ?' K* p- r: b! E

! W+ ]) J& |4 y  e4 y
- Y5 o, o7 W" K# o" R4 I呼吸操
4 M: r0 m& f3 T2 E
% ?" w9 T4 V, ?立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
2 I5 o- I( Z; g  |6 e" v& |6 D* R' b/ k% B# s5 P
- N( t: K( u# i1 r+ u. Q* T0 [
慢跑
0 N% S& m6 z* [: g  V# a; Y! r& b& o. @7 E3 _
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们

x
发表于 2012-10-21 22:41 | 显示全部楼层
抢个沙发给飞亲献花!

点评

谢谢亲滴花花,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:46 | 显示全部楼层
亲家的宝儿很可爱,老人看上去身体也很好,亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

点评

呵呵,谢谢亲滴支持,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:32
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:47 | 显示全部楼层
真及时啊,谢谢!

点评

祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:33
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-21 22:51 | 显示全部楼层
教子有方,宝儿好可爱!

点评

嘻嘻,谢谢姐姐,祝姐姐健康快乐  发表于 2012-10-24 21:37
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2012-10-22 07:59 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:34 | 显示全部楼层
谢谢菲亲分享,亲家宝好可爱,

点评

嘻嘻,你们都说他可爱,他正开心着呢  发表于 2012-10-24 21:38
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 08:50 | 显示全部楼层
菲亲又带来好消息了,呵呵

点评

嘻嘻,祝亲健康快乐  发表于 2012-10-24 21:39
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 09:20 | 显示全部楼层
菲亲,叫我怎么不爱你,当然我更加爱杰西,因为他我才能读到你的宝典,哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦,愿你合家一生安好!

点评

谢谢亲哦,嘻嘻,没想到把他的照片一弄上来收到噶多的祝福,儿子都说要感谢他呢。`(*∩_∩*)′  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2012-10-22 10:29 | 显示全部楼层
菲的宝宝从小就受家人的熏陶,哈哈,那么小就会给老人按摩,好温馨呀!

点评

嘻嘻,小孩子都是模仿秀哦,特会卖乖呢  发表于 2012-10-24 21:40
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-25 20:45 , Processed in 0.054946 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表