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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 3 h: w6 k' ~& G3 ~! u) c3 B8 p
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一、经期前补肾阳
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5 @/ d' l, a+ V月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。1 a9 T: Z& _6 D# h W
& a7 `3 D3 W5 W9 ?, p5 X( a. _0 \温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。. ^# ]1 {6 {( k2 c; h* J
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虾米粥：养颜又补肾' ~9 I1 n1 E6 |) @6 l) G
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。( X: g3 w- j" q& X, @7 P3 o5 t
. R0 f6 u7 A& q/ k4 p5 M' u( k制作方法8 p' d1 _( }' _* _9 R
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。& v) V( J) L5 D* c% L
" }/ S: b" I0 p' u# t' x3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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, y# {* F" A8 O- t0 o" U4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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5 Q3 i7 J0 _" G5 f$ u; x: C/ a二、月经期养阳气/ W" h g- M( I5 x5 p9 P3 p, T
2 A' A5 }- z; ~) u" q9 M. j经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。. I6 _3 i! L2 `3 K
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2 T' G$ d6 @" n* d红豆芝麻粥% I9 E {# K2 p
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材料：红豆，黑芝麻，大米。3 G% ]5 y1 V4 P) d9 X& G* y
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制作方法& e5 N( S: i3 j6 P# {
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。3 v" K, Y% j4 d
1 t9 _/ p2 e& R% C2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。* l4 v3 n0 D# z6 l V
+ K: u: i) ]# G5 E% x( O# b2 V/ z3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。7 j! I) ]' @5 L5 P
2 h F4 t: l: e" S功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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! V4 I# ]2 I/ ?9 g* ^6 ~- q三、经后期补血养阴+ N9 \% J# T* w1 ?% [9 @) }# t* ^
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。, D7 J: }/ o3 ]6 L
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。$ y3 \( n7 q3 c6 ?8 G* a# X
- M! p( w& y, n2 k3 H+ c! H* s) u补血养阴汤" K. V h- k: ?2 r
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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' f U, t3 Y% ?7 b U. P" w做法：6碗水加材料煲3小时。
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。' Q& S0 S# i2 ?
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四、经间期补血补肾阳* y, N2 o7 W- S+ D
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。 |5 C+ g1 i+ K% b" Q. I- T) F
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。1 B3 C+ H) }7 ?
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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