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" w w* m3 ]% s- n一、春季养肝护肝正当时
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关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。9 C" W5 e4 k) R: C8 O6 L' o0 {
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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/ \0 \; e0 y& D$ z& l二、肝脏“呼救”五大征兆
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2 Z/ }2 ` o1 N6 b征兆1、容易喝醉, H" ]) u8 p3 ]& [- `, m7 N% g
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。9 z8 u4 t" K1 W3 H+ m4 x
8 m1 ^& K. k9 s$ ]7 q+ |征兆2、粉刺增多5 p7 K2 c1 `# a9 m
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。* I, T( A" k9 H5 S
1 S) O1 `6 W8 Z3 z# v: a& {0 s征兆3、伤口容易化脓感染2 U+ W3 [: M! b( h0 J7 C7 @
! \! G$ }% S# G6 h6 _4 ]肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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3 L7 @/ |+ u% C: q征兆4、鼻头发红
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K; H4 t! Z: w所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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$ d7 ^. F* t' V& j; U2 j4 h' w' V征兆5、脸色发黑
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。1 Q: r4 R6 N( x9 m8 [: E
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三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”1 X: G Y# q2 D/ h" ^3 o: N5 u: C9 g
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每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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: E. @- R2 ?: ^7 o中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。6 }. Y9 _ t2 Q5 o$ [3 Q& [
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6 V l8 I! x5 D$ W/ s# U1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。! R& U0 s2 X; m& B$ S
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9 K. a6 z5 ?/ ?1 _3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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四、全天候肝脏排毒时间表
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清晨起来首先就要清肝% ^, ]( p" Y: k: C8 |5 x
9 q, v. \, M- e7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。% V T* J, [' ]# P! n5 n8 t$ w
( T3 F# }: S3 P2 W( L/ @. j7 q; t1、口红:化妆品也会伤肝
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8 K' O- T- N4 {: U6 N8 ?对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。6 c8 Z0 z! g! ~
& H0 s9 r( E1 T4 P6 R4 j* H1 O$ K有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
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# H6 B/ j" y# a( d% p' l2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。, z) @4 i1 K4 | ^: `: I4 O* B
8 n; t: N; k2 s S3 y: ?- f" r" u所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。# L p1 K' ]) P7 |1 L' a' K7 c0 M4 ]
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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% H; v5 \2 @% U3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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, ^) c4 |" T5 z; [" k世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。; R* n- T) \, g' G. Z* c: h
4 r6 Y. t9 p) O& w$ O. u现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。( l5 {* j8 k8 |% |7 ^) D
# j7 b! Z4 J1 J9 Q4 B. W9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 ( o+ m% p2 |! J1 W& _
, t; S/ J" G% u1 Z. ~6 H这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?# b" H+ L% S4 O; {, x: g
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1、零食:给肝脏增加负担
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' N5 v# A0 c& q: R* s薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!
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5 Z! x& @" \- `" M" |2 l不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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* A+ H8 s/ v( x9 x4 G; |所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?3 S( n8 t) ]4 }
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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J; v$ d4 g. K- A2、香烟:别把压力转给肝脏
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) D- r( j. H. G. [3 c# n一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。8 t3 u5 r* X7 A9 R6 i
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。# |; s$ `/ V1 H
. W: a( s" B7 C4 i/ M3 g, J3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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" H3 Z- _# Q+ n& i按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
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/ g2 p7 Y9 j, b" _5 r& z k对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。5 F$ O( z' V+ r' ?
4 m: d$ a( {( d: o, S; {4、水杯:喝饱水也是爱肝6 j( T. _+ h5 R$ h& L% h+ a
( s ]3 D1 a. J7 m6 Z忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。, K( ]$ L H% t) B; B" E7 V2 m
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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5、植物:肝也爱绿色
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9 P3 ]+ O" e Q5 Z! [, ^ H5 f* b五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。% y3 k9 }/ L' C, A+ r) d& g( K
' ?5 _% Q, Q& U) [ v户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。: R6 H2 ] }9 v
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18:00-第二天7:00+ n. c& D: e/ Z8 l
8 J) H/ X9 o" m+ ^3 j a3 n: u这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
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, Y0 i4 O; @- _推荐花草茶:8 s! Y/ j6 |- N7 @
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" c9 i$ x( Q( i& @. l菊花枸杞茶:清肝明目
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材料:杭白菊、枸杞各10克。
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6 m% R/ [, [1 m+ X) o做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。7 Z$ L3 M8 {" {7 c
5 Z/ y; F) l \& s1 E+ h原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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