春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

$ F! a7 l9 H, s  X
; c6 I+ S7 D$ i& j1 V一、春季养肝护肝正当时

关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
, n" R  a* G6 s5 M) Z; A5 s
7 b# X, a9 b, y0 D4 Q6 s& n作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

6 i" o5 j( g* w  k8 d二、肝脏“呼救”五大征兆
! ^( S0 @, @& w/ o! G6 i
  w+ G/ }! ]7 r# s7 F- E& p* O征兆1、容易喝醉
( ~1 a# X5 y8 X7 P! s. V7 X+ i: Z
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

征兆2、粉刺增多
4 X/ I' Y: Q9 ^" [+ c1 `7 J
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

$ ?7 Q/ n; @. D2 q5 v% R2 x征兆3、伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
% }8 y/ h6 u! k3 ]1 d" q
2 x6 R# I3 U5 f: D' ]征兆4、鼻头发红

8 l# _/ t6 `/ z9 o0 C所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
7 q; y5 z/ j5 {2 L6 c8 h. V
7 ?. t$ i" o$ t征兆5、脸色发黑
, [+ R( f0 s6 s
5 o$ R' O( U+ o7 P! J  A5 Y肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
0 F5 d$ q/ Y  D  z+ N
/ j: w  X4 E% V  r三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

' ?( m0 G! z% z' x1 m; b. A中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
% v0 o  a( l& u, K               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
& W4 F/ U/ S: n& y         

2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
, @7 f6 H+ v( m* d' t         

$ _8 o% j. k: M+ V# b% b3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
; I8 U; U0 F' y7 c# {
四、全天候肝脏排毒时间表

清晨起来首先就要清肝
+ q: T' j' W1 q, ^3 `
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

0 ~6 U" v0 V+ Z6 \' g# ^3 Y这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
( E) U. z. Q) F- u/ r
1、口红：化妆品也会伤肝
; o1 u( n+ p4 ]' K/ ~/ V0 P6 \
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
/ t6 y+ i: O8 N
5 S( |0 w$ T" l9 h& U# f有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
) ?  q3 f- N5 q6 |- K" S( T% @
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
1 B" J7 B  }5 t, ?' f
5 `  [0 T# ]$ w5 s! B( j因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
$ x& w% \$ L  v
4 {5 p8 X: A9 D5 g+ R# B. S所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
* o5 @+ W# g8 O  b, I* ~0 _
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

7 i, v3 `: j6 h3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
3 s- r. f# N7 \; j/ o5 X( S2 H
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

9 I3 K2 [" e8 j+ C1 X0 z现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
. A/ C4 Q5 i" s) `2 m: y( E
/ w, q# B/ b$ L$ R9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

1、零食：给肝脏增加负担
' i  q# I( P) z; Z% L
6 z  d, r6 i! S: x4 H+ N4 e5 N3 ], E薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
. C. `2 b( j  `9 U6 E/ F& F
* o) R, k' Z/ R, J" o0 n$ F" p5 {) o不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

) R! T: A6 P5 k6 ~' X所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
) p; [' k) a- m# S, n9 H
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
5 x. t! \& v2 A% o2 t
& \" J' x" {! Z. P8 d7 N2、香烟：别把压力转给肝脏
+ d+ O  g" e' @* g  u- @' l
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

. t* u6 @0 u& v% e8 g' b% y7 q而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
' ~2 j8 Y' C, t
8 F% h7 ^7 c/ C% W  e. k3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
1 _) j" R; x' o" i  A0 @6 {2 |
8 I: y8 P! s* @) p9 S2 p/ t/ [; z按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
; o- D; K( b: K- c. A: n
4、水杯：喝饱水也是爱肝
# {. y* Z$ ?6 w* \- j) o0 x. k' x
  b* m. ?" G( W- V忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
( R, H, i. m# J( y0 s9 t8 v/ E3 w
$ s8 u# j8 c, f3 H: U水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
( ^. B. u1 `( [, ~# g" B4 c5 q
9 l; q8 F% U* S" I' D- }: [" ^9 m5、植物：肝也爱绿色

& E8 f4 _/ c* ?0 v6 J五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
: u3 d  R# u) _2 t  s
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
0 {! E8 @/ L7 B; A4 T) j/ l
, Y% \/ S0 b$ X$ Q18：00-第二天7：00

1 O! y% ~  j1 [, a这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
' L! ^2 [( P& `0 K
! T: c, D# d( `; F# M3 m  d2 x推荐花草茶：
. [8 q; j  `6 g9 {! X

菊花枸杞茶：清肝明目
: d0 d; a# P8 ~2 i3 f
! n9 O1 B9 l6 l5 K( F8 I) ?" b) I材料：杭白菊、枸杞各10克。

做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
+ a5 v/ b/ p3 G4 b5 c
8 N3 i7 {$ u% D  Q提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

& H; [4 Z' f) J, d' G& N/ a' E- @
4 B2 m( d8 }+ j0 h' u$ O

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
, S2 r4 W0 A) x, U

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵