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01、地瓜
# c6 h7 ^/ {9 ^% L( i1 F地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 6 J6 g) b* b3 J
* @: C3 ?( E: |) P" K02、绿豆 & N" X+ U) n5 a2 Y" G* u
6 e) s4 I8 e; @) X$ z( d. e, R绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 C$ d) i3 @( C8 |. l A! Y5 e
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 8 z7 c" S0 K# B, n% R$ K+ k2 c
0 c9 Q. V4 j# ?# B. |04、薏仁
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2 G. M" c! d% A薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 k5 y, a1 d, D
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05、小米 - K6 V" n7 M8 X8 U$ C4 p% W% a
8 b. Z- o7 t5 r% @7 R( y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 6 f' d( |4 ]" v9 C$ e0 p" ^! U& F% b9 H
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。9 O+ v H! F5 N/ H# |) I9 n
8 F {1 e+ D* o3 m07、红豆, Z! O5 F; C" m) a
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜- _* G: V) X: T1 D
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 I" X3 o2 W+ ]; d3 Q; a. S
6 ~# w6 \/ h! {* |09、山药4 j! ?* b% l1 Z0 L2 K+ \
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 o1 T9 [' D/ n! G' c
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10、牛蒡 % O. e+ h' N5 I; q
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: I# |; @. C) E3 T$ r11、芦笋 & Q& F1 h( }0 }7 ^2 n3 N1 _
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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* @4 k; _0 ]7 f$ r, C6 r% M12、莲藕
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3 z3 ~$ U6 o$ `4 }( `, C. J; I莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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) \, i. l" l# j13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 U {$ q. g: U
/ y% M6 g1 r+ ~9 I, A8 g5 X% T14、山茼蒿 ) S, j; j+ M; T% d; @1 s8 d" {
/ K' y; n8 ?# o1 E t! I1 \山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 |* a7 G$ A S6 J" x; J
" ]& a# S- v0 r" u15、地瓜叶 5 f3 U" e* g4 X; g1 ~$ x
4 o( O9 r) I) d& T6 B5 s地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( [& p1 Q1 Q# z9 w
( z% j. r) D5 f+ B16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ m5 ?2 ~$ S' j. V6 }( h) T
, X+ |& c9 J. _: R. G" D& G17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 4 ~/ C- I# s2 v/ J, ^3 n; _7 z
Q' G, [1 e0 A) `- h x$ @% G! x优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / Y: r H- w/ ]$ T9 l% b; f
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19、醋
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3 \$ a0 V9 B9 i2 k" ]醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。8 P1 H& {) k2 a+ Y5 b3 P* X1 }
, ]( C9 @; G- x, a[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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