|
|
01、地瓜
/ m1 `# B- P7 h" \( }0 m( d, f地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 e6 U9 f$ g; j' T7 ?9 Y7 t
8 Q. a/ \' K; \! Z
02、绿豆 / R( h7 y1 I6 R7 A$ l3 ~
$ h. e D3 l4 Y! G) ?
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
$ o- d- _9 r9 o0 h+ ~. ^7 R* [9 B. O" A" ~; e; [4 i
03、燕麦 & x' ?) B: t0 `
# J; i8 Z. ^$ \
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
3 R2 b1 U# e6 S* N5 ?% ]3 }/ c
( ^( L$ H0 x- X' O$ s( [4 u: i04、薏仁 . B7 e9 z' n$ P
; R7 I/ }7 f4 m薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
# ^- Z/ ]+ v4 ?/ D
7 e0 X$ J( O& E- g$ L05、小米
* k, U L P6 G5 c1 N$ |
" q, O+ i( [3 [* s. ?: D小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 n8 r' E' K& K: o
% G2 f2 h# w: o; u: V; A06、糙米 2 {, S0 B: k$ ]0 M+ f- I$ a, b
, ]: s7 E8 l: e+ ?: T糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
! m" Y4 z a" X2 B0 i- n6 T- j
& |' F9 w% Q/ j! P7 W07、红豆
4 H0 I D6 W& d! H( I红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) E' }0 w% [' R. Z9 @5 n
$ g& o3 y5 w2 D. I0 z" i5 U08、胡萝卜
$ ~8 R- A2 _; `9 E; E4 N- v& |胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ T! k7 v* V6 j5 `3 }, {% e4 r
& p& A& m, B3 K5 @1 }- B09、山药
- X& @% O7 a; [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。& F9 Y0 L- c" h+ C3 a0 Z
w+ P$ t1 E8 r5 F7 u10、牛蒡
$ y. S3 X+ h$ u/ \0 ^8 x3 w8 R$ O- N4 l- i, i, l
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ u3 u+ q: I l$ Y11、芦笋 0 t {. |: ` {0 r
' t: v( v* `. d' b% p8 ^芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 P- r2 k3 V; W5 q& c. C
1 c9 l2 _ z2 b3 P/ P- X12、莲藕
$ B* M3 K; h" m/ C, r0 y$ S( ^ V( h |. [% V; ?) G2 d
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
5 d$ R0 F; m5 v* F1 \& U+ t5 j% T% a$ J
13、白萝卜
- t/ k# a+ T4 |8 I- R6 Z' u+ z3 H6 l" z6 X
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
( d N/ t( d5 r0 g9 E/ q2 w. u8 [9 F8 t& H3 \4 }
14、山茼蒿 9 x. {) W1 k" C
. Z! V) W8 c2 p" F3 z1 q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % ]2 k) j9 P7 ]5 H
7 @ r( [, \% G8 p& l7 t+ [15、地瓜叶 + D: x, T' {3 B; B1 M) G5 V
. N# `) y% M2 j2 \
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
$ ]7 }: {! V# p* o1 B# h) F
$ l# ?( a. y1 F& F, I16、萝卜叶 ; t7 o3 ?# M4 O! A
( F) I3 E, \: B) q/ b: n% }7 G( Z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
; c9 K% Y% Z# h [# L. k
. m) L+ y2 |, q. o& Y17、川七 % m& r. p: I" u' X4 h$ C
2 e, {5 D4 m% {! @# x川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ Z; A; Y0 H0 C
$ L' @( n" K- b. M* [18、优格 $ }6 R' j7 q% u1 O8 \9 Y# ]
* X! t! K: S" |$ {5 K
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
" ^# |0 S$ t5 g/ X) @6 ~
9 ?* [" Q5 I$ I; n* q19、醋 $ q: B2 G2 x+ L/ u) i
& O, e# Y4 K% P; ]0 M2 C醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- a# P4 ~. `, Q+ O$ M
5 ]& A# O5 K- D+ R" M) U[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡