|
|
01、地瓜
' I: Q$ I0 A' o: G" I2 @7 Y5 E' l/ v地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2 G3 c" Z/ k6 z- f1 o
7 t+ P0 U' g% Q, l' T02、绿豆
0 _ a4 G/ l) N# M2 |5 s( L) ?) f& |7 }
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
( a) i* c6 U% f* ]) g3 n+ p8 U7 t
03、燕麦
* ^; n! f: b- T- u/ [3 u& N: V$ _* _. F- X3 b
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
5 R3 S& U+ [( j
" u# p) C1 m0 } t' n1 F( {04、薏仁 ) N/ A$ m1 _( D/ E; x
# b; E, @7 T; X4 A `5 V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
+ C6 \0 y% G# ]* G
- R* J/ G9 S/ q) }05、小米
) r. f7 R- a% u8 \. r& f0 ~& b# }% ?' t
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, \+ O1 D1 o1 f% l
7 X) _6 Q6 b& k06、糙米
: k3 _2 B: G1 Y, n* R8 y2 q( @! v; |* d0 B, U' Y+ E
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 @3 F# ~: q4 Z0 f
1 a# j, R) O( X* p# Z5 q+ [0 a- c
07、红豆
2 R1 I) B: [. F- ~, y红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( U8 x1 k6 y# I: u4 z/ G N
`1 d, L9 I2 N, D; R08、胡萝卜5 S2 p V+ S0 u1 p* }3 T3 |3 V7 m- U
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
* b$ h4 Z7 H" q7 ?$ x K: p( `
% G7 t% ]0 K9 N) M09、山药
+ H3 m$ \% {4 z- r5 U w/ a山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。' k/ d" p& x3 I6 }% Y( x" H1 \9 h3 P
8 o4 j6 W* k v1 I9 C; q" n1 m$ ^
10、牛蒡
, Q9 t: c0 l L- D" h9 {
" I1 R- e! }5 z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ _- f5 l8 j; O% K2 ]5 b11、芦笋 0 i& T+ S2 T Y' _
+ q. i# W5 P4 n" g. R7 {- g
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 & T7 f$ Z3 b; f& R2 |
3 T) ]6 U& B7 ^3 R* m
12、莲藕
. r" t/ U/ {3 h% n6 f% X' e! M3 o' u3 @8 \/ F: p( I M
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% ]; i4 y* b' P' Y0 M) I& d
6 U" l( V3 d* u' f" T
13、白萝卜 ' t/ R* E( w2 O+ q1 ?5 P
1 T) K8 A" e& Y% J) b/ r7 i; ]
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . Y& h, ] n5 C+ q. \7 y; q
* T* _4 p! x5 P0 V5 ? G, B7 s! U
14、山茼蒿 " T, D8 j. _) k$ E( D. J
" r; B, v7 ]% Z; t
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
1 l |5 n. @( K/ q: p& P# u# e) l2 r/ h& m G
15、地瓜叶
- E7 o$ ?1 z+ K4 F3 E0 s3 f; O( J% W) w2 |
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ m7 t6 v: P3 y0 s
8 c1 k+ X( @8 Q( Q0 \16、萝卜叶 , p+ p! A) c( F% O
) q6 r4 T2 c, R: }- t- s萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
s; F' H/ p6 Q; K0 a/ g j" [* S. _' A2 k: W- S# s$ z
17、川七
! C7 Y% y9 D: ]7 J& b" K
! n5 O S2 f/ }) s; O* F川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % z7 @% E3 G0 P4 K0 f E9 r
9 b( _- N) }0 c( I8 C; d
18、优格
$ D5 v2 G; S/ G! l+ Y; j7 R6 B5 K+ d3 i+ y* W. g3 d7 J% a
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
* F" _- ]7 W7 v$ N2 P1 |, t6 C' L' a# A+ x' j
19、醋 1 F% l9 S* e) z5 T3 ]5 |" ~
' u* D, C% |4 m( D7 ~3 C7 E3 [醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
, b, y( Y4 \3 a/ t) K- w( x s
, S8 M0 t2 b# J5 F$ h[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡