|
|
01、地瓜
; e0 ^+ J, P8 S% E; y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / }8 f& B* T2 r8 H
7 `: n* S. Q0 i7 V' a02、绿豆
. @! J* f" Q; h& ?! R' D/ `8 e3 @) V+ T1 i T
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; M" w/ T8 X6 x! z: d
$ O0 O O0 p' n3 t5 D5 p
03、燕麦 ) @5 h( C4 l2 N* i; l3 n& l% v
8 s6 N6 F& m/ g0 D- R4 ]. }燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 2 K C* ?+ C% W$ r- o" d1 \
/ Z% h: B1 }4 ?5 U04、薏仁
. S/ f: \/ ? ~. j! ~3 V! U! r- C7 R; u) r$ r1 P' t8 R
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
/ t! H9 t" |: |
+ _+ n" I% P2 o8 q! p05、小米
( ^' y; L) |7 s q! N
" D( d, j& \. m& f/ G小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。; w! `$ Z6 `/ K! ^4 Q
3 }- P: f) p: v
06、糙米 8 Z1 ?6 H8 }* S9 y$ G1 i
& O' u) C# D- g" U8 Q糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
" a+ d. U& K7 @8 c( P# s2 ?
+ E* G9 A; z# D) K7 P07、红豆, z6 W7 R9 Z2 [& S6 e8 O; A
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
! c# i' `. d+ K% ]( L# K* O
2 X0 l1 V3 S+ g& R5 b5 u08、胡萝卜
; Q8 z Y6 Q: M! O# e胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 R. i' u/ u$ s5 {& b
* s0 l h" i! K# S1 q! S) `09、山药. P5 e* G2 d1 t% a" w
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
* G4 \* {) M" S% t# m o7 P# K; k# A% D( q; ~ X: O! P
10、牛蒡 # `- y; _2 X/ p- s3 J, g" P
* h! {$ a V% Z9 o, W
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
4 F& ^9 B5 u# q11、芦笋
" L4 j# k B% G, ^
3 y0 _, f4 Q$ o% g0 k' T! k4 g芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : C. W4 j3 @; K) y( ]
- H' H) x8 E/ P
12、莲藕
- H0 H( I+ T X3 B U6 O* U ^% J- Z! o! p; f
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
* N% N* ? c; z/ S# J0 @: a4 [' g4 A; v; L
13、白萝卜 # \. B. G' v5 h3 D! b1 Y
^% p9 j; o" ]8 L
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
- c. b) r' X6 n! N; r/ N
; s0 l! N0 E! Y/ b9 r% _14、山茼蒿
/ f) T1 i8 }# f( r2 U
, u8 `: _, e' e. P山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ; o% T# T8 T; J* S( b, |
. k+ h7 X0 g( ~- B* y15、地瓜叶 ' q! R' Q r! d: K0 E& n# {
* b3 o0 c' y: Q( b( z, }
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % ^/ o6 d8 ^3 b; W3 g9 D
$ R9 m5 D; F3 o6 X0 c4 b16、萝卜叶
1 O& r- {. O ]* a
- L! r& ]4 P! H7 V# t萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
8 |6 {3 c4 m+ U" ^) G5 ]0 f0 k6 g/ R
17、川七 6 P( {. l* w0 o7 z& x5 ] H
" E9 `/ r- Q5 c6 q1 l! N川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
0 u5 t, @% I6 N
! s# p; C; I. [4 d# H18、优格 4 W6 \/ i5 X0 `
+ E* R9 B8 f# R4 T
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
5 |; V0 L% W* g9 b+ P6 N2 J4 c6 A7 Q8 e2 V5 {" j( _
19、醋
x/ a) E6 K* k& M2 g# S
8 [2 O9 `9 V1 [8 ?( H$ }# ?$ w醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 n9 ?+ p- `2 d3 q1 m
; k4 G2 R R3 J4 Q" E7 X2 j2 n[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡