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01、地瓜3 ~) S# V' C$ e4 n0 ?
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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& y4 o1 C+ |6 z+ W0 S. I- H02、绿豆
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% @. N+ b! L k" J: E* M绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ c0 S! }3 q: ~9 D$ Q
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03、燕麦 # ]2 x) X( O' D4 x; f* D: s. i8 f
2 Q7 q* ^' V, G' d; h! w燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 - T6 f2 B" E# B* o* l! N
! y7 `* b: I- p9 d3 e薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。0 N7 E. A- s K1 G
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05、小米
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0 ^; Y- d" Z/ s+ n$ z) b小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。2 d% J# G5 E/ J5 Y
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06、糙米
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6 H# @* m2 l% G) b9 s/ W8 u" N糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' u X7 a5 r* g a T' i4 W) F
. C( M8 p' P; A; D! K$ Z07、红豆& W o$ p4 t/ K+ x6 J' O' M/ b7 g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 y- J7 {2 g% p
. j. ^; O4 Y' H/ A; x3 I: U: C08、胡萝卜# m2 s" A( [1 l1 _3 |* H0 l
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 U' O$ k. f& R7 H8 Q. ~8 z
F( H; T1 I' w- r09、山药- y4 a4 B6 X7 T+ Q# f8 X' t$ a6 w
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 h, d& m& l* I% n2 N0 |
3 _$ n% w7 d1 t. O& C: `8 g. U( w. B10、牛蒡 2 K7 d7 }5 I: x0 @' S& ]9 ^
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( U/ I, S: g. Y$ n# z- K
11、芦笋 , G! [6 P$ U Z& I5 o% Z' [
2 a" {6 A9 X* B6 t6 [' R* [芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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) g z: T2 D N12、莲藕
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5 y3 f7 y$ @$ N6 z. _5 P" p莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 T, y3 \ W2 ~' |: q2 x+ ?
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13、白萝卜
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$ J/ Q+ K$ q7 ~* w' J$ m) T, q萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ; y/ U7 L! R A
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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+ q: n3 X& A3 w7 U15、地瓜叶 6 h6 `3 R* z) J& ~' j
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。+ e0 | p. V8 a3 g& `( X! B7 Q
" t6 u# U8 z+ z* R5 u' n; q! K; b17、川七 + x% w, R0 z" b. \
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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4 G5 g/ O: u! ^18、优格
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j" i+ R) u3 a) ~2 ^& j: A) g4 O7 v优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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8 v' [1 n6 F& p/ x( Z g19、醋 . s# X+ n9 E7 ]' _; b: e$ h
1 O$ D% |% c5 S& a$ p# s醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ [' l. G- N& M3 n3 i! { G6 K4 M1 l
4 T- K4 \ D* ^( t' _$ B[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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