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01、地瓜& Z- J3 t. H8 y1 [3 h/ k* a
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 + _7 ?. z9 V# Z) x9 w& C! L
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02、绿豆 4 N# a B% o* D* T1 B o3 E
$ a+ t& x) H. K1 ~6 `4 _& n& e( ^绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 . v3 e. X8 ]- w! l4 {! ~
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03、燕麦 , s/ r# p# a& d$ O
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! + o+ S* Y- Y6 c" m
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04、薏仁 + y( W) j& q' f- m' _4 \0 t+ y
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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' \1 ^; C" y* L7 \! x; Q+ _; `+ @05、小米
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$ L# F, L" C& h小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。/ }+ h8 V( X, e; ?
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 _/ L/ y' P# D
9 d& N2 o! V% G1 V, ]07、红豆
, R- d N0 f9 l- L% s红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。3 r% @5 b5 g% j8 e: `7 r$ W7 }
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08、胡萝卜
2 a6 j4 B1 J/ \- s胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
1 T8 U; Z5 u$ m E4 W' k# r$ ?: p山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。% w9 }# W% Z8 t; b% H8 C
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10、牛蒡
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( g1 r' g# [ D( ?1 }牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
. K" L5 O& l# i# `6 n11、芦笋
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- G2 m% n/ r. u0 r; C" S芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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, a! b" L# m7 T$ R3 f4 P12、莲藕 7 v+ F7 Z, j* H6 S. C& o; W
0 o) k$ P$ V1 u T+ h莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。( K% E2 C1 k; t5 [8 _: \
* q# w7 H: d+ {. E A, C13、白萝卜 * v8 f" b/ f" k# {' C
6 r+ M: p* i9 h( g8 o) S萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 & s! z6 o( D& g% p4 [- L* n
4 u! B+ E+ k* _: Y' ?' f* W4 P. ~/ ?山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' \$ X! o% G/ Z5 ~
4 B% I( x* K* \: s15、地瓜叶
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% _7 s$ W8 c, c' W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 5 S Q$ j* y7 k- r$ T9 ~) |; ?
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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" h, f5 P2 e9 a: @, H17、川七
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, E) H3 W: i2 |# s' p川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , f5 k% P4 o: V' Q; i: s, L* q
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18、优格 , P3 {8 C' @* Z4 O) X) C4 v0 U1 T
$ J3 e" x. i* z! {: H5 d0 w+ u优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 $ c( a; k- X+ m" j
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19、醋 4 ]( X3 W& T1 ^! F" `, ?' Q
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。8 ]0 y. e% x" `+ K! t( F
' T1 ?5 x; q6 ]/ t/ E4 J[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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