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第一节：仰卧起转体
2 Q3 i' C) U: l: b2 E" k预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
* b" o6 `" v& J3 E% f' i, R* t动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
# {' }6 i2 C. p* ~! A动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
1 s; L, V4 ^, k; }+ ]作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 % \7 H" Z, u2 M
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 + O J# h& q. Y
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
5 m) f; q0 o. Z9 E动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 " `! W# H- Z2 w' s" s
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 & X' \: l2 ^0 c; Z) Z# S. E
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第三节：行动车轮蹬
1 q- N, \3 d/ l- s2 ]4 V预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ; {$ ?4 c$ R, E. k: h3 {
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
8 W2 k7 d# Q. n) u作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54