【08.08.15】10个减小腹的日常小窍门(转39健康网）

windy_ok

看着自己的小肚腩一天天消失是多么美妙的一件事情！这里有10个简单易行的方法让你在每天的日常生活中轻松解除小腹“凸现”的烦恼。遵循下面的小贴士，平坦小腹将不再是奢望！

$ Y# G2 v! l" t/ Q( ~" B　　1.树莓一碗消除腹胀。树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！）
( c( Y5 j. _% ^  s1 |- C3 h) I1 p
! Z, p# @4 s2 P, |$ v　　2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
3 S# e! v! e/ p  U　　3.远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3 a- C0 T! Q5 p2 N' K　　4.挺腰直身端坐。弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
6 {- z* n& m& m( d8 d0 ]& t1 e
　　5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
9 Y% a% a1 H7 o+ F- _3 G; O# X
　　6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。
; `3 N& f" G, N4 M8 u9 m" t
7 C( |  x6 c' X* n& L6 m$ w; n" r1 d　　7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
5 ?0 x' V; P+ x* u7 E, M* v
, L& i3 G" L7 x, V2 u* d& l　　8. 仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。
0 w; O  y& E! }) O& Y" _
　　9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。

: Z( W, `2 ^% p3 ]2 n' p; [　　10．“交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。

LIKETIK

自从前几个月迷上TIK后，有空就坐在电脑前，小腹确实长了不少肉肉。ＬＺ这篇文章给偶帮助很大。

shidaqq

呵呵，谢谢LZ的推荐和分享，尤其是后面三种“仰卧起坐”，很有实践价值呀

mooncakes612

是啊，很喜欢后面的三种方法，谢谢楼主

红大狼

坚持运动是最有效的方法.